Це може бути важко отримати діти з'їсти healthfully коли ви є у відпустці або лихій між спортивною практикою, школою, та сімейними дорученнями.

Наступного разу швидкі-знаки продовольства loom та ви маєте автомобіль повний дітей clamoring для нездорової їжі, виграєте їх над їдять право з цими п'ятьма радами.

Планувати заздалегідь

Якщо ви їсте на ходу або закінчуєтеся їсти, ви можете знайти здорову їжу для дітей (і себе), якщо ви плануєте заздалегідь. Спробуйте скористатися цими стратегіями, щоб покращити харчові звички вашої дитини.

Зробіть час для сніданок . Дайте вашій родині гарний початок з найважливішою трапезою дня. Сніданок допомагає підвищити концентрацію в залах засідань або в класі, може допомогти у підтримці здорової ваги і надає енергію, необхідну для ранкової активності. Ці поради допоможуть вам переконатися, що сніданок є частиною здорової дієти вашої дитини.

• Готуйтеся до ночі. Встановіть миски, ложки і коробки з зернових. Або викласти тарілки і вилки, а потім зранку збити кілька яєць.
• Не ускладнювати. Якщо ви або діти не голодні вранці, зробити сніданок невеликим і простим. З'їжте банан або яблуко з жменькою горіхів, або відкрийте невелику ванну з йогуртом.
• Підготуйте щось, щоб взяти з собою. Викиньте попередньо нарізані фрукти і сир у пластиковий контейнер, зробіть арахісове масло і банановий бутерброд, зверху підсмажений бублик з хумусом, або змішайте фруктовий коктейль.
• Візьміть залишки. Шматок піци veggie вкус такий самий гарний для снiданку як це зробило ніч раніше. Так само й чашка пасти з смаженими овочами.

Закусочні товари

Пакуйте здорові закуски, якими діти можуть самостійно управляти, включаючи продукти, які стабільно зберігаються на полиці, і свіжі продукти. (Упакуйте кулер, якщо у вас є час).

• Trail mix
• Свіжі, легкі для вживання продукти, такі як яблука, банани та виноград
• Сушені фрукти, такі як журавлина, родзинки, абрикоси, яблука і ананаси
• Бари граноли з низьким вмістом цукру
• Сухарі з цільним зерном з арахісовим маслом
• Попередньо упаковані сирні клини
• Контейнери для йогурту для однієї порції
• Легко вживати овочі, такі як червоний перець, морква або палички селери
• Сушені каші, які ви упаковані в контейнери для однієї порції

Перед їжею. Зробити легше знайти ресторани, які служать здорової їжі для дітей, знаючи, де ви збираєтеся, перш ніж туди дістатися. Замість того, щоб їздити навколо шукає натхнення, вибрати ресторан заздалегідь. Зосередьтеся на місцях із здоровими варіантами, як азіатські ресторани, салат-бари та місця з морепродуктів. Зробіть кожну користь і зберегти деякі закусочні, як і всі ви можете з'їсти буфети, з картини.

Продовження

Дайте дітям багато здорового вибору

Вручіть дитині моркву на полуденну закуску, і ви можете отримати реакцію гуху. Дозвольте їм вибирати між морквою, мандарином або жменю винограду, і ви, мабуть, отримаєте більш живий відгук. Ми всі любимо вибір, так чи вдома чи далеко, ви можете перемогти дітей до більш здорової їжі і дати дітям дієту імпульс, дозволяючи їм вибрати, що їсти. Просто переконайтеся, що їхні варіанти здорові.

• У ресторані. Наступного разу, коли ви знаходитесь у своєму улюбленому ресторані, дайте дітям вибір між двома або трьома здоровими варіантами. Чи вони хотіли б бутерброд з курячим грилем або звичайний бургер? Бічний салат, печена картопля, або кукурудза на качанах? Фруктовий сорбет або заморожений йогурт? Нехай вони обирають.
• Вдома. Зробіть здорову їжу весело, починаючи з дружньої дитячої бази: спробуйте зробити піцу з сиром, буріто з рисом і квасолею або макаронні вироби з цільної пшениці, а потім дайте дітям вибрати начинки або начинки, такі як червоні перці, салат, помідор , сальса, нежирний сир або сметана.

Отримати дітей

Ваші діти будуть більше зацікавлені в здоровій їжі, якщо вони допоможуть спланувати і підготувати їх. Отже, нехай ваші діти проводять мозковий штурм про смачні, швидкі, здорові сніданки, обіди, вечері та закуски, а потім нехай вони допоможуть вам:

• Складіть списки продуктів
• Відправляйтеся з покупками продуктів
• Готуйте їжу. (Діти можуть змішувати продукти, мити продукти або відкривати пакети.)
• Створіть прості десерти (фруктовий парфе, заморожений фруктовий сік або йогурт)

Не забувайте планувати лікувати вдома і коли ви їсте. Щоб утримати дітей від почуття позбавлених, ви не хочете забороняти фаворити продовольство, як чіпси, морозиво, і цукерки - просто переконайтеся, що вони спеціальні зараз і потім лікує.

Будьте рольовою моделлю

Ваші діти помічають, як ви їсте, тому будьте зразком для наслідування для здорової їжі. Кілька простих способів бути зразком для наслідування здорової їжі:

• Якщо ви хочете, щоб діти їли свої фрукти і овочі, переконайтеся, що вони також бачать, що ви їсте.
• Ідіть легко на закуски між їжею, і коли ви перекусите, зробіть здоровий вибір, наприклад, продукти, горіхи або цілі зерна.
• Уникати спотворення частин; якщо ви скажете "не" супер-розмірам і зазвичай пропускаєте секунди, ваші діти помітять.
• Надайте здоровий десерт вдома і коли ви їсте.
• Будьте впевнені у своєму тілі та ставленні до їжі.

Хочете, щоб зробити зразком для наслідування для вас легше і допомогти вашим дітям харчуватися здоровим одночасно? Тільки запас кухні і комори з здоровими ласощами, як сушені фрукти і горіхи, нежирний йогурт і сири, і багато продукції. Завжди майте миску з фруктами на стільниці, де легко схопити закуски на ходу. Крім того, тримайте ласи, як сухарики з цільного зерна.

Продовження

Поговоріть зі своїми дітьми про здорове харчування

Це може здатися очевидним, але дітям потрібно навчати про правильне харчування. Це не обов'язково зрозуміло, чому яблуко є кращою закускою, ніж цукерка, тому поговоріть з дітьми про харчування. Обговоріть такі питання, як чому деякі продукти харчування є частиною щоденного здорового харчування, і чому інші продукти є особливим лікуванням.

Навчіть дітей, звідки їжа приходить, з відвідування місцевого фермерського або фермерського ринку. Покажіть їм, як читати і дотримуватися рецепту. Допоможіть своїм дітям садити, а потім навчити їх готувати їжу, яку вони виросли. Покажіть своїм дітям, як читати етикетки про харчування, як порівнювати розфасовані продукти в супермаркеті і як робити покупки.

Це не так важко поліпшити дієту ваших дітей і перемогти дітей до здорової їжі. І це приходить з великим бонусом: як тільки вони їдять правильно, то ймовірно, що і ви.