Кетлін М. Зельман, MPH, RD, LD

Боротьба з вибухом може варіюватися від слідуючої дієти до неналежних зусиль, які можуть мати серйозні наслідки для здоров'я.

"Люди настільки орієнтовані на втрату ваги, що вони готові робити недоказані і потенційно небезпечні речі, які можуть мати неприємні наслідки і викликати серйозні проблеми зі здоров'ям", говорить Мішель Мей, доктор медичних наук, який викладає пам'ять про їжу.

Ось сім небезпечних стратегій, яких слід уникати при спробі схуднути.

Голод, голодування або дуже низька калорійність дієт

Сильно скорочення калорій може призвести до втрати ваги, але втрата ваги включає в себе дорогоцінні м'язи і знижує обмін речовин. Різке обмеження калорій також викликає перехід до більш високого відсотка жиру в організмі, що підвищує ризик метаболічного синдрому та діабету 2 типу.

Якщо медичний нагляд не виконується, не скорочуйте калорії нижче 1200 на день. В іншому випадку ви будете боротися за отримання достатньої кількості поживних речовин, щоб підживлювати вашу діяльність і задовольняти свій голод. Майте на увазі, що коли ви швидко втрачаєте вагу, ви ризикуєте зібрати його знову - з більшою кількістю жиру і менше м'язів - особливо якщо вам більше 50 років.

Доповнення, які роблять великі обіцянки

Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, ймовірно, є.

На відміну від виробників рецептурних препаратів, компанії, які виробляють добавки, не повинні доводити, що їх продукція безпечна або ефективна, перш ніж випускати їх на ринок. Навіть продукти, які стверджують, що вони є природними, не обов'язково є безпечними чи корисними для вас.

Якщо ви думаєте про прийняття будь-якого продукту втрати ваги, попросіть свого лікаря. Краще зосередитися на тому, що доведено працювати для зниження ваги, включаючи дієту.

Очищає або планує детоксикацію

У кращому випадку очищення викликає втрату ваги від води та ваги стільця. Але вони можуть бути небезпечними. Вони несуть ризик зневоднення, електролітного дисбалансу тощо.

"Втрата великої кількості рідини без медичного нагляду є ризикованою, і коли вона поєднується з голодуванням, ще ризикованою", - каже Мей. - Ваше тіло однозначно налаштовано для детоксикації та виведення токсинів. Отже, очищення є непотрібним і може призвести до серйозних ускладнень, пов'язаних із системою вашого тіла.

Замість детоксикації, будьте більш уважні до того, що ви їсте. Якщо ви хочете очистити або детоксикувати ваше тіло, випийте багато води і з'їжте багато харчових продуктів з високим вмістом клітковини.

Продовження

Всі форми очищення

Очищення включає в себе змушувати себе блювоти, жувати їжу і плювати її, і зловживати проносними засобами. "Ці нездорові і небезпечні поведінки не є рідкістю в кампусах коледжів, створюють серйозні проблеми зі здоров'ям і є першим кроком у розвитку розладів харчування", - говорить Конні Дікман, RD. Вона є директором з харчування у Вашингтонському університеті в Сент-Луїсі, де вона також радить студентам, які мають розлади харчування.

Кислота в шлунку надзвичайно сильна. Сильна кислота необхідна для приготування їжі для перетравлення і всмоктування. Вміст шлунка призначений для перебування в шлунку, не регргитируется в горло і рот. «Надзвичайно кислотна блювота може викликати ерозію стравоходу та рота і емалі зубів. Це може підвищити ризик виникнення деяких видів раку, карієсу і більше, коли очищення стає ритуалом », - говорить Дікман.

Регулярне очищення від блювоти або зловживання проносними речовинами також призводить до надмірної втрати рідини, що може призвести до серйозного зневоднення та дисбалансу електролітів.

Всі ці форми схуднення небезпечні, але найнебезпечнішим є використання сиропу іпекаку, говорить Дікман. "Одна доза може викликати порушення серцевої діяльності і може призвести до зупинки серця".

Очищення у всіх його формах не є способом знизити талію. Харчування та питво здоровим є набагато безпечнішим підходом до втрати ваги.

Екстремальні тренування

Екстремальні вправи можуть зробити для хорошого реальності телебачення. Але в реальному світі це може викликати серйозні проблеми. Це викликає сильний знос; підвищує ризик травм, дегідратації та дисбалансу електролітів; і психологічно перетворює вправу на покарання за їжу, говорить Мей.

Американський коледж спортивної медицини та Американська асоціація серця рекомендують отримувати не менше 30 хвилин помірного інтенсивного кардіотренування 5 днів на тиждень, або 20 хвилин енергійно інтенсивних кардіотренажерів 3 дні на тиждень, а також тренувальні силові вправи, які працюють у всіх головних м'язах групи два-три рази на тиждень. Деякі люди вважають, що це краще і виходить далеко за межі здорового. Такі нав'язливі вправи можуть почати контролювати своє життя нездоровим чином. Візьміть помірний підхід до фізичних вправ, і ви, швидше за все, будете дотримуватися його на тривалий час.

Продовження

Правові та незаконні наркотики

Використання ліків, відмінних від ліків, призначених для зниження ваги, є помилкою з небезпечними наслідками.

"Потенційні ризики, пов'язані з зловживанням наркотиками, такими як кокаїн, швидкість, і медикаменти, призначені для розладу дефіциту уваги, порушення щитовидної залози, або діабет, щоб втратити вагу, значно переважають будь-які переваги для здоров'я, які ви можете отримати від втрати ваги", говорить радник з харчування Джіні Газзаніга-Моло Ризики включають наркоманію, відносини та фінансові проблеми, тривогу, сильний головний біль, інсульт, проблеми з серцем, легенями та нирками.

Використання незаконних наркотиків для будь-яких цілей не рекомендується, а використання лікарських препаратів для їх непередбаченого призначення без медичного нагляду небезпечно.

Куріння

Ми всі знаємо, що куріння має безліч ризиків для здоров'я. Однак деякі люди, особливо молоді, використовують куріння як дієтичну стратегію.

Нікотин виявився пригнічуючим апетиту, але ризик куріння значно переважає будь-які переваги.

Куріння завдає шкоди майже кожному органу тіла; викликає рак, а також серцево-судинні, дихальні та інші захворювання; і знижує здоров'я курців в цілому.

Крім численних ризиків для здоров'я, збільшення ваги часто є побічним ефектом, коли курці намагаються змусити пристрасть до звикання.

Підсумок: не куріть з будь-якої причини, найменше - щоб схуднути.

Кращі практики втрати ваги

Виберіть дієту, яка працює на ваш спосіб життя. Найкраща дієта - це те, що ви можете тримати довгостроково. Використовуйте здоровий глузд, слухайте своє тіло, пам'ятайте про те, що ви їсте, і передайте дорогі, ризиковані і непридатні схеми втрати ваги або продукти, які не доведені.

Зверніться за консультацією до лікаря або лікаря-дієтолога, якщо ви стурбовані тим, що ваші способи втрати ваги можуть бути граничними або надзвичайно небезпечними.