1 / 12

Поділіться хобі або класом

Проведіть час зі своїми дітьми чи внуками і весело провести час, поки ви рухаєтеся. Навіть з артритом, ви можете насолоджуватися низьким впливом вправи ви повинні тримати суглоби гнучкі і м'язи сильні. Спробуйте взяти клас разом або поділитися активним хобі, таким як плавання, гольф, танці або садівництво.

Проведіть пальцем вперед 2 / 12

Поїздка для розваг або 5K

Візьміть участь у місцевій забавній дорозі, ходьбі або 5K з дітьми. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що біг або ходьба добре для вас. Потім знайдіть найкращий спосіб розпочати роботу на основі вашої гнучкості, сили і здібностей.

Проведіть пальцем вперед 3 / 12

Спробуйте настільні ігри

Остеоартрит болю коліна може утримати вас від поширення на підлозі, щоб грати в традиційні ігри, як головоломки, шахи і доміно. Замість цього візьміть їх на стіл, щоб ви могли комфортно сидіти. Або введіть дітей до активних ігор, таких як настільний теніс, настільний футбол або більярд, які дозволяють вам рухатися, щоб запобігти жорсткості.

Проведіть пальцем вперед 4 / 12

Приготування їжі з дітьми

Кожен фунт зайвої ваги, яку ви втратите, приймає чотири фунти тиску з колін. Таким чином, здоровий вага може означати менше болю артриту - особливо, коли у вас є остеоартрит коліна. Хоча жодна дієта не запобігає артриту або зменшує його прогресування, збалансоване харчування є життєво важливим для управління вагою. Готуйте з дітьми і збивайте здорові кекси, запіканки або хліб.

Проведіть пальцем вперед 5 / 12

Мистецтво і ремесла

Отримати невеликі м'язи в русі, отримуючи хитрий. Є так багато речей, які ви можете зробити - від моделей, мозаїк і записок до прикрас, свічок і прикраси одягу. Якщо артрит у ваших руках перешкоджає вам робити багато різання або малювання, нехай діти роблять роботу деталей, поки ви робите більше робочих місць або контролювати проект.

Проведіть пальцем вперед 6 / 12

Отримати зовні

Розтягування та зміцнення міцності є життєво важливими, якщо у вас артрит, тому знайдіть спосіб отримати деяку активність у той час як ви на відкритому повітрі. Візьміть дітей і удар через опале листя, як ви голову літати повітряних зміїв. Киньте м'яч туди-сюди, але купуйте кілька розмірів, щоб задовольнити ваші зчеплення. Або створіть смугу перешкод, яка заохочує гнучкість разом із задоволенням. Тільки не забудьте послухати своє тіло, щоб не переборювати.

Проведіть пальцем вперед 7 / 12

Майте розваги High-Tech

Отримати легкий аеробний тренування, як ви йдете парків і трас з geocaching, відкритий скарб полювання, яка використовує GPS, щоб знайти приховані об'єкти заправлені всередині контейнерів. Або прийміть задоволення в приміщенні за допомогою активних відеоігор, які дозволять вам рухатися і виходити з дивана. Як і всі інші вправи, уникайте конкретних рухів, які надто сильно тиснуть на суглоби.

Проведіть пальцем вперед 8 / 12

Прибирати

Отримуйте будиночок і дворик з розмаїттям спектра з перевагою м'яких розтяжок і вправ з діапазоном руху. Якщо ваші діти або онуки маленькі, тримайте в руці мітли, швабри і граблі на мірках, після чого отримайте "допомогу" з домашніми справами. Не забудьте приймати перерви на розтяжку часто і альтернативні рухи, щоб не напружувати суглоби. Вибирайте ергономічні інструменти для легшого захоплення.

Проведіть пальцем вперед 9 / 12

Перейти на полювання за скарбами

Сховати іграшки і дрібнички навколо двору або парку (розтягувати м'яко, коли ви досягаєте, щоб розмістити предмети), а потім приєднатися до дітей на полювання сміттяра. Або придбайте кілька пар бінокля або збільшувальних окулярів, захопіть гіда природи і отримайте аеробні вправи під час пошуку птахів, метеликів, помилок або диких квітів.

Проведіть пальцем вперед 10 / 12

Рости сад

Діти люблять копати в бруді, тому почніть контейнерний сад або пару піднятих ліжок саду і подивіться, хто може виростити найяскравіші квіти або найбільші помідори. Переконайтеся, що у вас є відмінне обладнання, включаючи накладки, що стоять на колінах, та ергономічні інструменти з більш товстими ручками або довшими ручками.

Проведіть пальцем вперед 11 / 12

Вигулювати собаку

Візьміть дітей і собаку, і виходьте. Не тільки ви отримаєте ваші м'язи рухатися, але прогулянка може допомогти полегшити симптоми артриту для вас і вашого вихованця. Дослідження показують, що ходьба може полегшити біль, поліпшити функцію і підвищити якість життя людей з остеоартритом. Для більш сильної тренування, зареєструйте всіх у навчальних заняттях зі спритності собак.

Проведіть пальцем вперед 12 / 12

Відкрийте для себе своє задоволення

Що б ви не робили зі своїми дітьми чи внуками, справа полягає в тому, щоб залишатися активними. Якщо у вас артрит, суглоби часто болять - так що спокусливо припинити їх використання. Але потім м'язи стають слабкими, суглоби мають більше проблем при функціонуванні, а біль може збільшуватися. Так чи це плавання, ходьба, або просто проводити час на дитячому майданчику, важливо продовжувати рухатися.

Проведіть пальцем вперед

Вгору далі

Назва наступного слайд-шоу

Пропустити оголошення 1/12 Skip Ad

Джерела | Медично переглянуто 5/23/2018 Відгукнув Sabrina Felson, MD 23 травня 2018 року

Зображення, надані:

(1) Зображення BlueMoon
(2) Джордж Шеллі / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Jupiterimages / Brand X Pictures
(5) Студії Hill Street / Blend Images
(6) Девід Янг-Вольф / Вибір фотографа
(7) Кевін П. Кейсі / Блумберг
(8) Marc Debnam / Digital Vision
(9) Jupiterimages / Comstock Images
(10) Карен Московіц / Стоун
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Зображення Terry Vine / Blend

ПОСИЛАННЯ:

Терпіння Х. Уайт, MD, MA, Фонд артриту, віце-президент з охорони здоров'я; професор медицини та педіатрії, Університет Джорджа Вашингтона, Школа медицини і медичних наук.
Артрит сьогодні: "Початок Прогулянка програми", "Wii Фітнес: Створення домашнього вправи обладнання Fun," "Розумні рухи для безпечного очищення," "Handy садові інструменти", "Собака ходьба може привести до великих користі для здоров'я," Шість причин Прогулянка.
Фонд артриту: «Остеоартрит колінного суглоба - нове дослідження показує вищий ризик», «Як доглядати за собою», «Легше садівництво».
Auerbach, S. Розумна гра Доктора Ігра: Як підняти дитину з високим коефіцієнтом відтворення. Гриффін Св. Мартіна, 1998.
Геокешинг: "Що таке геокешинг?"
Masi, W. Довідник для батьків для гри. Книги Firefly, 2005.
Браун Каунті, Університет Вісконсіна Розширення: "Садівництво і артрит".
Pets..com: "Артрит у собак: симптоми і причини".
FamilyDoctor.org, Американська академія сімейних лікарів: "Артрит".

Переглянуто Sabrina Felson, MD від 23 травня 2018 року

Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.

Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікареві або наберіть 911.