Як сон і здорове розслаблення можуть дати вам енергію, щоб жити придатним життям.

Коли мобільний телефон, iPod або акумулятор розряджаються, ви заряджаєте його. Також потрібно перезавантажити своє тіло. Способом цього є відпочинок і здоровий відпочинок.

Для багатьох сімей, однак, час для відпочинку, релаксації і сну часто йдуть на другий план. У багатьох випадках обидва батьки працюють, а діти - у позашкільних заходах. Все це додає жодного часу для простою, говорить Ронда Роуз-Кайзер, сертифікований викладач сімейного життя з навчальним партнером FIT компанії Sanford Health.

Звичайно, сон є необхідним для загального здоров'я. Але як саме час для перезавантаження впливає на інші частини платформи FIT: MOVE, FOOD і MOOD?

Девід Ермер, доктор медичних наук, дитячий психіатр з Sanford Health, дає приклад. "Час екрану - і це включає в себе телевізор, комп'ютер, навіть текстові повідомлення - займає весь наш час простою", говорить він. "Це дуже нездорова діяльність, наскільки вправа йде - і навіть емоційне благополуччя. Люди текст і чірікать замість того, щоб розмовляти один з одним, так що я думаю, що навіть деяка соціальна ізоляція, що йде разом з цим".

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, яким чином інші, які ми отримуємо, впливають на те, що і скільки ми їмо, наш рівень енергії, наш настрій і емоції.

Продовження

Перезавантаження, щоб мати енергію для переміщення свого тіла

Коли-небудь намагалися мотивувати сонним малюком одягатися вранці? Тоді ви знаєте, як млявою може бути втомлена дитина. Якщо ця дитина зберігає дефіцит сну, йому важче пересуватися все день.

Нещодавнє невелике дослідження дорослих чоловіків порівнювало те, наскільки ймовірно, що чоловіки будуть активні на основі того, скільки сну вони отримали. Результати показали, що протягом декількох годин ночі вони мали менше шансів бути фізично активними порівняно з днями, коли вони мали вісім годин сну.

Це просто здоровий глузд - чим більше ми стомлені, тим менша ймовірність того, що ми хочемо витрачати енергію на активність.

Недостатньо Перезавантаження Час може стимулювати Ваше бажання до їжі

Коли ми не отримуємо достатнього сну, це впливає на наш апетит. Дослідження дорослих показали зв'язок між відсутністю сну і зниженням гормону лептину, що знижує апетит. Інші дослідження показали, що неадекватний сон спричиняє підвищення рівня гормону греліну у дорослих - навіть після однієї ночі безсоння. Цей гормон підвищує апетит і робить їжу більш калорійною.

Нижня лінія? Якщо ви хочете полегшити для вас і всієї вашої родини з'їсти здорову дієту, вам потрібно все перезавантажити. І найефективніший спосіб зробити це - встановити графік сну, за яким ви можете слідувати. Щоб дізнатися більше про платформу FIT і вагу, прочитайте FIT Connection: Управління вагою.

Продовження

Перезарядка полегшує керування MOOD

Ті ранки, які ви прокидаєтеся "на неправильній стороні ліжка", швидше за все, спричинені тим, що нічно не виспалися. У дослідженні люди, які були позбавлені сну протягом одного тижня, були підкреслені, сумні, розлючені і психічно виснажені. Інше дослідження показало, що відсутність однієї ночі сну може вплинути на ваш настрій і здатність чітко мислити. Дослідники також виявили, що люди, які страждають від хронічної безсоння, частіше розвивають тривогу і депресію. Тому, коли мова йде про ваших дітей, ви будете допомагати їх емоційному і психічному здоров'ю, допомагаючи їм встановлювати і практикувати здорові звички сну на ранній стадії.

Діти, які не навчаються перезавантажувати, також мають важче час зі своїми емоціями. Діти автоматично не знають, що робити у відповідь на свої емоції. Ось чому ви бачите, що діти плачуть або кричать, коли вони розчаровані, тому що вони хочуть чогось, а не просто просять про це.

Це до дорослих, щоб допомогти дітям навчитися як дізнатися, коли вони засмучені і як заспокоїтися, щоб вони могли розслабитися. Оскільки кожна дитина відрізняється, потрібно знайти підхід, який відповідає темпераменту вашої дитини. «Деякі діти дуже тактильні, тому їм потрібно відчути щось, щоб розслабитися - може бути, це стискає Play-Doh, або, можливо, це торкається м'якої ковдри, - каже Роуз-Кайзер. Старші діти можуть просто бути залишені на самоті. "Якщо у вас є 8-річний, наприклад, їй, можливо, треба буде просто повіситися в своїй кімнаті на деякий час, - каже Роуз-Кайзер. Інші діти повинні бути активними, коли вони засмучені, щоб здути трохи пари. шкарпетки в кошик для одягу, щоб допомогти полегшити стрес і тривога.

Продовження

Як зробити перезарядку пріоритету

Коли ми не перезавантажуємося, ми менш схильні робити здоровий вибір. "Ми потрапляємо в божевілля і зайнятість життя і не сповільнюємося, щоб думати, відпочивати або спати", - каже Роуз-Кайзер. Це може бути початком порочного циклу. Коли ви не витратите часу на переміщення свого тіла, ваш стрес і тривога погіршуються. Це, у свою чергу, може зробити вас менш глибоким сном. Так само, коли ви зайняті і втомлені, ви більш сприйнятливі до спокуси "звернутися до продуктів, які ми можемо швидко отримати з пакета, навіть якщо вони не такі здорові", говорить вона. І "якщо діти не отримують достатнього відпочинку, вони можуть мати проблеми з поведінкою, тому нам потрібно мати цю рутину перед сном як сім'ю".

Так, це теж батьки. "Діти дивляться на наш кожний крок", говорить Роуз-Кайзер. Так наполягаючи що діти отримують досить сон той час, як ми горять свічку у обидва кінцях певно не попрацюємо.

"Якщо діти бачать в сім'ї людей, які дотримуються здорових звичок, вони слідуватимуть за тим свинцем", - каже вона. Корисно думати про те, які маленькі цілі ви можете встановити як сім'ю, як працювати з ними в повсякденному житті, чи будете ви стикатися з перешкодами на шляху, і як подолати ці бар'єри.

Все це призводить до здорового балансу. Почніть з маленьких, здорових виборів, на які ви можете покластися, і дотримуйтеся, і йдіть звідти.