Шерон Ляо

Якщо ваша дитина має надлишкову вагу, шанси, що ви хочете, щоб допомогти йому отримати здорову. Але іноді це означає ігнорування популярної дієтичної поради. Часто те, що працює для дорослих, може бути не найкращим для дітей.

«Діти мають свій власний набір потреб у харчуванні для здорового росту і розвитку», - говорить Тамара Мелтон, дієтолог і викладач Грузинського державного університету.

Найкращий спосіб допомогти дитині схуднути? Працюйте зі своїм педіатром, щоб переконатися, що він схуднути безпечно. Але ви також можете подумати над цими простими кроками, щоб допомогти вашій дитині - і всій родині - жити здоровішим, сприятливішим способом життя.

1. Знайдіть потрібну мету ваги. Багато молодших дітей фактично не повинні скидати фунтів. "Оскільки вони все ще зростають, їм може знадобитися зберегти свою вагу або отримати більш повільну швидкість", говорить Мелтон. Старші підлітки можуть втратити пів-фунта до 2 фунтів на тиждень. Лікар вашої дитини може повідомити вам, до чого слід прагнути.

2. Скажіть «ні» дієтам і добавкам. Ваш перший поштовх може полягати в тому, щоб поставити дитину на дієту. Але якщо її педіатр не рекомендує, уникайте таких основних планів різання калорій. Вони можуть означати, що вона не отримає поживних речовин і калорій, які вона потребує для вирощування. Крім того, багато дієт можуть навчити Вашу дитину, що певні елементи є «поганими» або поза межами, що може змінити спосіб, як вона бачить їжу пізніше в житті.

Ліки або добавки для схуднення також не є гарною ідеєю (за винятком випадків, коли їх призначив лікар). Існує мало або зовсім немає досліджень щодо того, як ці таблетки впливають на дітей, тому вони можуть не бути безпечними.

3. Отримати на борту решту сім'ї. Замість того, щоб виділяти дитину, розмовляйте з усією сім'єю про те, як ви хочете зробити здорові зміни для всіх, включаючи вас.

"Діти вивчають свої звички у своїх батьків", говорить Мелтон. Тому важливо навести приклад. Одне дослідження показало, що діти значно частіше втрачають вагу, коли їхні батьки також зменшуються.

Продовження

4. Почніть з малого. Не намагайтеся відразу переглядати дієту своєї сім'ї. Натомість спробуйте зробити кілька змін одночасно. Малі, керовані налаштування, швидше за все, триватимуть на все життя, говорить Мелтон.

Почніть з одного або двох з цих звичок щотижня:

• Змінюйте підсолоджені напої дитини, такі як сік і сода, для води або молока з низьким вмістом жиру або знежиреного.
• Переконайтеся, що ваша дитина їсть здоровий сніданок. Ранкова їжа з цілими зернами та білком, як шматочок цілого пшеничного тосту з арахісовим маслом, допоможе йому відчути себе повноцінним, тому він не з'їсть пізніше цього дня.
• Торгуйте очищеними зернами, наприклад, білим хлібом і білим рисом, для цільного зерна, такого як хліб з цільної пшениці і коричневий або дикий рис. Експериментуйте з новими, також, як квіноа або фарро.
• Постарайтеся не їсти в ресторанах або суглобах швидкого харчування більше одного разу на тиждень.
• Купуйте більше фруктів, овочів та інших здорових закусок і менше чіпсів, печива і цукерок. Якщо ці висококалорійні продукти не розташовані навколо, ваші діти не можуть їх з'їсти. І хоча ви не повинні заявляти, що будь-які трактування "поза межами", допоможіть вашим дітям навчитися мати їх у міру.
• Слідкуйте за розмірами порцій. Великі тарілки та окуляри заохочують їсти більше, так що ви можете захотіти зменшити свій посуд.

5. Їжте разом. Коли ви сідаєте як сім'я (а не перед телевізором), ви заохочуватимете більш здорові звички. Одне дослідження показало, що діти, які розділяли три або більше сімейних їжі на тиждень, на 20% рідше вживали нездорову їжу, а 12% - з меншою вірогідністю.

На початку кожного тижня заплануйте кілька сімейних сніданків, обідів або вечерь. Якщо ви можете, будьте зацікавленими у плануванні та приготуванні їжі.

6. Наповніть дітей фруктами та овочами. Продукція, як правило, має низький вміст калорій і високий вміст поживних речовин. Дітям потрібно по 1–3 склянки овочів і від 1 до 2 чашок фруктів щодня. Прокрастися в порціях за допомогою таких стратегій:

• Попросіть Вашу дитину вибрати улюблену продукцію в продуктовому магазині.
• Змішайте свіжий фруктовий коктейль на сніданок або закуску.
• Подавати фрукти або овочі на кожну трапезу або закуску: Зернові культури з ягід, пара бутерброд з бічним салатом, і подавати овочі з хумусом між прийомами їжі.
• Використовуйте овочі замість м'яса в придатних для дітей блюдах, таких як чилі, лазанья і спагетті.

Продовження

7. Рухайтеся. Експерти кажуть, що дітям потрібно 60 хвилин фізичної активності щодня. Якщо ваша дитина вже не активна, ви можете допомогти їм досягти цієї мети:

• Зробити заняття сім'єю. Ідіть на прогулянки, походи або їзди на велосипеді разом.
• Допоможіть дитині знайти діяльність, якою вона користується, будь то футбол, плавання, танці або просто бігати по дитячому майданчику.
• Заохочуйте її проводити час на вулиці замість телевізора чи комп'ютера.

Якщо ви робите ці зміни і ваша дитина все ще не втрачає вагу через кілька місяців, вам може знадобитися поговорити з медичним працівником, який спеціалізується на схуднення для дітей. Вони можуть вести вас через офіційну програму контролю ваги.