Їжте здорово

Щоб допомогти жити з меншими болями, наполіть своє тіло здоровою їжею. Їжа багато фруктів і овочів, цілісних зерен і білка може зробити ваше тіло сильнішим, допоможе вам зберегти здорову вагу, знизити ризик серцевих захворювань і допомогти травленню.

Умови: Мігрень, ревматоїдний артрит, остеоартрит, фіброміалгія, біль у спині, біль у шиї, нервова біль, недіагностована

Симптоми: біль,запор, збільшення ваги, втрата ваги

Тригери:

Лікування:

Категорії: Їжа

Тривалість

14 (годинник неспання)

Як їсти розумніше

Уникайте продуктів, таких як білий хліб, білий рис і хлібобулочні вироби, такі як пончики, торти і печиво. Замість цього спробуйте смачний хліб і зернові культури, багаті живильними речовинами, і коричневий рис. Уникайте маслянистих, смажених продуктів або консервів з доданою сіллю. Ви можете полюбити запечену або смажену рибу і пісне м'ясо, коли ви бачите, наскільки краще вони відчувають себе. І вибирайте свіжі або заморожені фрукти та овочі. Ваше тіло заслуговує тільки найкращого.

Підказка: Отримали почуття голоду?

Заклик до дії: Годуйте правильно.

Умови: Остеоартрит, ревматоїдний артрит, мігрень, біль у спині, біль у шиї, фіброміалгія, біль у нервах, недіагностований

Симптоми: біль, збільшення ваги

Тригери:

Лікування:

Категорії: Їжа

Додати рослинні продукти

Спробуйте піти на свіжі або заморожені фрукти та овочі, щоб заповнити вас. Уникайте продуктів, таких як жирне м'ясо і рафіновані вуглеводи (наприклад, білий хліб, білий рис, крекери). Замість цього спробуйте багатий на поживні речовини і багатий клітковиною хліб із цільного зерна, крупи та коричневий рис. Вирушайте на запечену або на грилі рибу та пісне м'ясо, і ви побачите, наскільки краще вони відчувають себе. Намагайтеся уникати будь-якого смаженого. Ваше тіло заслуговує тільки найкращого.

Підказка: Їжте овочі!

CTA: Додайте колір, аромат до страв.

Умови: Остеоартрит, ревматоїдний артрит, мігрень, біль у спині, біль у шиї, фіброміалгія, біль у нервах, недіагностований

Симптоми: жорсткі суглоби, роздуті суглоби, теплі суглоби, болі в суглобах, зменшення руху суглобів, біль, збільшення ваги

Тригери:

Лікування:

Категорії: Їжа

Здорові комфорти

Коли ви відчуваєте біль, дуже легко покладатися на звички, такі як куріннясигарети, вживання алкоголю або перекус на нездоровій їжі, щоб заспокоїти вас. Але довгостроково, ці поведінки можуть змусити вас почуватися гірше і навіть завдати шкоди вашому здоров'ю. Так побалуйте себе. Слухайте м'яку музику. Випийте чашку запашного чаю після довгого важкого дня. Проведіть тиху прогулянку з другом. Ви заслуговуєте на користь здорового способу життя.

Підказка: Потрібно побалувати себе?

CTA: Зламайте звички, які не роблять здоров'я.

Умови: Остеоартрит, ревматоїдний артрит, мігрень, біль у спині, біль у шиї, фіброміалгія, біль у нервах, недіагностований

Симптоми: біль, печіння, біль у м'язах, біль, біль при стоянні, біль при русі, біль у попереку, біль у спині, різкий біль, шокуючі болі, електричні болі, болі в усьому, біль уночі, біль гірше в А.М., пульсуючий біль

Тригери: куріння, алкоголь

Лікування:

Категорії: Їжа

Управління порціями

Щоб отримати здорове співвідношення всіх груп продуктів харчування, дотримуйтесь рекомендацій Міністерства сільського господарства США (My Plate). Заповніть половину тарілки фруктами та овочами. Наповніть одну чверть пластини порцією цільного зерна, наприклад, коричневого рису, а іншу чверть - порцією м'ясного, рибного, курячого або іншого джерела білка, як боби. Завершіть їжу з нежирною порцією молочних продуктів, наприклад, йогуртом або молоком.

Підказка: Часто виникають?

CTA: Виберіть потрібну кількість їжі.

Умови: Остеоартрит, ревматоїдний артрит, мігрень, біль у спині, біль у шиї, фіброміалгія, біль у нервах, недіагностований

Симптоми: збільшення ваги

Тригери:

Лікування:

Категорії: Їжа

Правий баланс

Щоб залишатися здоровим і задоволеним, ваше тіло потребує правильного балансу білка, вуглеводів і жиру протягом дня. Різноманітність є ключовою. Змінюйте повні джерела білка з порціями пісного м'яса, риби, бобів і соєвих продуктів. Виберіть цілі зерна, такі як овес, цільна пшениця і коричневий рис. Прагніть до "здорових" жирів з риби, авокадо, горіхів і оливкової олії. Їжте щонайменше 5 порцій фруктів і овочів на день. Будьте впевнені, щоб змішати кольори фруктів і овочів, щоб отримати найбільш харчування з вашого раціону.

Підказка: Баланс їжі.

CTA: Виберіть потрібні жири, білки і вуглеводи.

Умови: Остеоартрит, ревматоїдний артрит, мігрень, біль у спині, біль у шиї, фіброміалгія, біль у нервах, недіагностований

Симптоми: збільшення ваги, втрата ваги

Тригери:

Лікування:

Категорії: Їжа

Розширте Ваш смак

Замість того, щоб зосередитися на продуктах, які ви намагаєтеся уникнути, подумайте про продукти, які ви можете їсти. Перейдіть на пригоди їжі! Шукайте нові рецепти, які використовують незнайомі, поживні продукти. Потім кожен тиждень готуйте з 1 або 2 продуктами, які ви ніколи не їли. Наприклад, на цьому тижні спробуйте манго і кедрові горіхи, на наступному тижні дайте спробувати на грилі баклажани. Змішайте його і отримуйте задоволення.

Підказка: Перейдіть на харчове сафарі.

CTA: Досліджуйте нові продукти та смаки.

Умови: Остеоартрит, ревматоїдний артрит, мігрень, біль у спині, біль у шиї, фіброміалгія, біль у нервах, недіагностований

Симптоми: збільшення ваги, втрата ваги

Тригери:

Лікування:

Категорії: Їжа