Джен Хортон

Вам не потрібно входити до виснажливого плану дієти або відмовлятися від великої кількості ваги, щоб побачити зміни артеріального тиску та загального стану здоров'я. Перед тим, як це відбудеться, ви почнете отримувати виплати за здоров'я.

Три з найбільших пільг навіть не зачіпають масштаб.

1. Ваше серце, і ваше життя, поліпшити

"Найбільший виграш більше пов'язаний з меншим ризиком серцевого нападу і інсульту", говорить Джеймс Беккерман, доктор медичних наук, кардіолог у клініці Сент-Вінсент Сент-Вінсент у Портленді, штат Орегон.

Переваги виходять за рамки вашого серця. Навіть незначна втрата ваги означає більше енергії та здатність робити більше заходів. Крім того, коли ви зможете зробити більше, ви підвищите вашу довіру та загальну якість життя.

2. (Майже) Миттєве задоволення

Надмірна вага напружує ваше серце, що може призвести до ряду проблем зі здоров'ям, включаючи хвороби серця. Вам не потрібно знімати 50 фунтів, щоб побачити поліпшення. Втрата всього 10 фунтів може знизити артеріальний тиск і почати полегшувати деформацію.

Продовження

3. Кращі числа за 30 днів

Спостереження за тим, що ви їсте, матиме найбільший вплив на кров'яний тиск, але вправи також є важливим компонентом для успіху. Розробка може знизити кров'яний тиск на п'ять-сім балів. Такі результати можна побачити лише через місяць після підвищення активності.

Прагніть на 30 хвилин активності на день, говорить Беккерман. Вправи з низькою інтенсивністю, такі як ходьба і плавання, є простими способами розпочати рутину і починають бачити перспективні зміни під час відвідування лікарів.

Як втратити назавжди

Залишатися на шляху займає робота, і це варто зусиль. Це найкращий спосіб зберегти користь для здоров'я, яку ви отримуєте від зниження кількох фунтів.

Використовуйте ці п'ять порад, які допоможуть вам дотримуватися плану втрати ваги:

1. Спробуйте дієту DASH. План був розроблений, щоб допомогти знизити кров'яний тиск без ліків, але тепер є улюбленим для тих, хто хоче схуднути. “Подумайте менш оброблені продукти харчування, менше натрію, більше фруктів та овочів”, говорить Беккерман. Крім того, акцент робиться на підвищеному вмісті клітковини та менше жиру та натрію.

Продовження

2. Встановити конкретні, реалістичні цілі. Почніть з ходьби 30 хвилин, 3 дні на тиждень.

3. Зробіть свою команду разом. Створіть мережу підтримки. Розкажіть вашим друзям, родині та лікарям про свої цілі та дайте їм знати, як вони можуть допомогти. Зробіть їх на борту, щоб підбадьорити і заохотити вас.

4. Зберігайте журнал харчування та тренувань для мотивації та відстежуйте, що працює, а що ні.

5. Відсвяткуйте свій успіх. Оцініть себе без їжі. Складіть перелік реалістичних «ласощів», коли ви досягаєте віх, навіть після того, як ваші початкові цілі втрачають вагу. Залишили його протягом місяця? 6 місяців? Візьміть себе на шоу, отримайте масаж або виберіть інше лікування, яке змусить вас відчути себе особливим.