Що робити, коли вага не зменшиться.

Кетлін М. Зельман, MPH, RD, LD

Це трапляється з бігунами і спортсменами на витривалість, і це трапляється і з дієтами: Ви наполегливо працюєте над досягненням вашої мети втрати ваги, коли раптово голка на шкалі відмовляється рушити. Цей контрольно-пропускний пункт часто відбувається відразу після першої втрати ваги і знову, коли ви не можете втратити ці останні кілька фунтів. Дуже збентежено продовжувати наполегливо працювати, коли ви не можете бачити плоди своєї праці. Щоб погіршити ситуацію, ці втрати ваги можуть тривати від декількох днів до місяців.

Якщо ваша втрата ваги різко припиниться, ви повинні дивуватися: чи я роблю щось неправильно?

На думку експертів, попадання цих плато не є нічим незвичайним. Як ваша вага падає, і ваш склад тіла змінюється, так що ваші потреби в харчуванні. Є кілька причин, чому ваша вага може вразити плато:

• Як ваша вага знижується, ви не тільки втратите жир, але і невелика кількість м'язів. За оцінками, до 25% тканини тіла, втраченої під час втрати ваги, походить від м'язів. Оскільки м'язи мають вирішальне значення для збереження вашого метаболізму, втрачаючи, це може знизити швидкість обміну речовин і перешкодити втраті ваги. Підготовка сил допоможе зберегти і зміцнити м'язи для того, щоб ваш обмін речовин знову задзвонив.
• Теорія встановлених точок стверджує, що ваше тіло природно намагається підтримувати певну вагу там, де вона найбільш зручна. Якщо ви знову і знову застрягли в одній вазі, ви можете досягти зони комфорту. Зменшення набагато далі призводить до відновлення ваги.
• Вам може знадобитися менше калорій або більше фізичної активності для підтримки вашої нижчої ваги. Це найбільш вірогідна причина плато втрати ваги. Крім того, практично неможливо втратити багато ваги без фізичних вправ. Багато вчених сходяться на думці, що найкращий спосіб прогнозувати, чи вдасться зберегти свою вагу, - це вправа.
• Інші фактори, які можуть вплинути на втрату ваги, включають проблеми щитовидної залози або надниркових залоз, препарати, які ви приймаєте, вагітність, грудне вигодовування, менопауза та припинення куріння.

Але більш ніж ймовірно, ваша вага знаходиться на плато, тому що ваші розміри порцій підкралися, і / або ваші тренування зменшилися по інтенсивності або частоті. Ви також можете частіше віддаватись калорійним продуктам.

Справа в тому, що більшість людей трохи опустили свою охорону після початкової втрати ваги. Цілком природно, що вам буде зручніше вживати план харчування і, можливо, забувати про визначені розміри порцій або кількості. Результатом є зміст ваги замість подальшої втрати ваги.

Продовження

Один фунт жиру

Деякі дієти очікують, що швидкість втрати ваги буде постійною. Але більшість людей знижують вагу швидше, коли вони починають програму зменшення. Ця початкова втрата, на жаль, є напіврідкою і не відображає, скільки фактично спалюється жирової тканини. Тільки пізніше кожен втрачений фунт відображає спалювання справжнього жиру, приблизно рівного 3500 калорій.

Отже, не обманюйте себе думкою, що ваш початковий показник втрати ваги продовжиться. Це важка робота, щоб спалити 3500 калорій на тиждень!

Стрибки з плато

Як ви можете вийти з плато і втратити ці останні кілька фунтів? На думку успішних програвачів Національного реєстру контролю ваги, секрет - це наполегливість. Нижче наведено дев'ять способів повернення назад

• Вправа: вона будує м'язи і збільшує ваш метаболізм. Це єдиний найважливіший крок, який можна зробити, щоб втратити більшу вагу. Шукайте способи, щоб працювати більше у вашому житті, а не намагатися вписатися в нереально довгі тренування.
• Починайте силові тренування кілька разів на тиждень. М'язова тканина більш метаболічно активна, ніж жир і допомагає спалювати більше калорій.
• Перевірте розмір порції. Можливо, прийшов час вийти зі своїх мірних чашок і знову масштабувати. Більшість дієт зазвичай недооцінюють розміри порцій.
• Ви журналіруєте свою їжу? Відстеження вашого журналу - великий мотиватор і допомагає вам знати, що саме і скільки ви їсте.
• Зважуйте себе раз на тиждень. Робити це частіше може бути контрпродуктивно.
• Переконайтеся, що ваші втрати ваги цілі реалістичні. Це може бути час, щоб перейти на підтримку ваги замість того, щоб прагнути до більшої втрати ваги.
• Спіральна пізня ніч, яка може саботувати споживання калорій.
• Зосередьтеся на користі від ваги, яку ви вже втратили. Помістіть зображення свого старого себе в місці, де ви його будете часто бачити, щоб допомогти вам залишатися мотивованим. Захоплюйтеся тим, як далеко ви прийшли, і наскільки добре ви виглядаєте і відчуваєте себе.
• Струсіть речі у вашій дієті. Побалуйте себе новою кулінарною книгою або підпискою на здоровий журнал приготування їжі, щоб зберегти новизну та різноманітність страв.

Продовження

Підтримка громад

Відвідайте наші форуми спільноти для підтримки та допомоги від наших модераторів та членів спільноти.

Дізнайтеся з уроків нашої успішної дієти. Вони першими скажуть вам відмовитися від своєї провини - вона не робить нічого, крім того, щоб привести до викривлення. Прийміть той факт, що плато цілком нормальні, і, можливо, з налаштуванням вашої дієти і тренувань, ви почнете рухатися знову до задоволення ваших цілей втрати ваги.

Повторно підтвердьте свою прихильність до програми та відновіть визначення, яке ви мали, коли ви почали. Ви пам'ятаєте, що спонукало вас розпочати нашу програму? Зателефонуйте вашим резервам - ви прийшли так далеко, тому не відмовляйтеся зараз.

Ще одна річ: це може бути час для заслуженої винагороди за всю вашу важку роботу. Як щодо шопінгу для падіння одягу в цьому новому меншому розмірі?

Кетлін Зельман, MPH, RD, є директором харчування. Її думки та висновки є її власною.