1 / 10

Стань легким вершником

Артрит біль обмежує ваш рух? Не дозволяйте страху отримуючого у та з автомобіля держите ви обмежені. Спробуйте замість цього: Щоб потрапити, повернутись у крісло, а потім гойдатися в ногах. Щоб вийти з автомобіля, зробіть навпаки, розмахуючи ногами спочатку. Облицювання крісла з бісеру або поворотне сидіння, яке можна встановити, також полегшує обидва маневри.

Проведіть пальцем вперед 2 / 10

Довідка на ваших пальцях

Натискання кнопок мікрохвильової печі, чищення зубів і навіть прийом їжі можуть бути жорсткими, якщо у вас є остеоартрит у ваших пальцях. Спробуйте ці рішення: зробіть циліндричну піну на вилці або зубну щітку для більш легкого зчеплення. (Великі губки для волосся можуть бути ідеальними.) Покладіть гумову пробку на кінці лінійки або дюбеля. Використовуйте його, щоб підштовхнути мікрохвильову піч, телевізор та інші кнопки.

Проведіть пальцем вперед 3 / 10

Готові туфлі

Щоб залишатися активним з остеоартритом, ви хочете взуття з гарною підтримкою арки і м'якою підошвою. Але якщо зав'язувати шнурки важко, може виникнути спокуса носити менше підтримуючих мулів або ковзанок. Розчин: еластичні шнурки. Надягніть взуття і зв'язати їх. Потім ви можете легко і просто зсунути їх - за допомогою рупора для взуття, якщо це необхідно.

Проведіть пальцем вперед 4 / 10

Гарячі колеса для кухні

Щоб тримати речі прокатки на кухні, подумайте колеса. Якщо важко стояти протягом тривалого періоду, використовуйте регульований офісний стілець або стілець, коли ви нарізаєте овочі або робите посуд. Рухома візок може допомогти вам перевезти посуд або інші предмети. Навіть маленьке колесо піци може допомогти. Тримайте його обома руками, щоб розрізати бутерброди, лазанью та інші продукти.

Проведіть пальцем вперед 5 / 10

Використовуйте великі шви

Щоб зменшити біль в остеоартриті в руках і захистити їх, нехай більші суглоби і м'язи виконують роботу, коли це можливо:

• Замість того щоб використовувати гаманець стилю стилю, носити один з ремінцем ви можете кинути через плече або лікоть.
• Використовуйте ваші стегна або дно, щоб закрити ящики або шафи.
• Несуть горщики двома руками - одна внизу, використовуючи утримувач горщика.

Проведіть пальцем вперед 6 / 10

Продуктові магазини: Pace Yourself

Покупки можуть бути втомливими. Найпростішим рішенням є постачання продуктів, якщо це можливо. Ці поради можуть також допомогти:

• Організуйте свій список покупок відповідно до вашого шляху через магазин, групуючи елементи, які знаходяться в одній області.
• Нахиляйтеся на свій візок для підтримки або сідайте, щоб відпочити.
• Попросіть про допомогу, несучи сумки для автомобіля.
• У себе вдома покладіть швидкопсувні продукти та зробіть перерву перед тим, як розвантажити більше.

Проведіть пальцем вперед 7 / 10

Досвідчені присідання

Присідання, коли потрібно досягти чогось низького, краще для спини, ніж нахилившись. Це також сприяє зміцненню сили в ногах і стегнах, що стабілізує ваші суглоби. Але це може бути жорстким на колінах. Щоб зробити це правильно, тримайтеся за стільницю або міцний предмет меблів і «сідайте» в присідання, опускаючи себе так далеко, наскільки ви можете зручно і підтягуючи рукою і нижніми м'язами.Переконайтеся, що коліна тримаються впоперек щиколотки. Якщо це занадто болісно, ​​нахиліться зі стільця, а не від стояння, для меншого стресу на колінах.

Проведіть пальцем вперед 8 / 10

Розподіл домашньої роботи

Роблячи трохи домашньої роботи часто краще, ніж намагатися зробити багато в один день. Плануйте одну велику чи кілька невеликих фізичних завдань для кожної сесії та встановіть обмеження за часом. Організуйте завдання, щоб ви могли працювати в одній області, щоб не йти вгору і вниз по сходах або назад і назад в різні кімнати. І робити перерви, щоб розслабитися і розтягнути.

Проведіть пальцем вперед 9 / 10

Злегка напружуйте на сходах

Сходи - це напруга на колінах і стегнах. Зробіть їх легше прийняти, йдучи "з хорошим і вниз з поганим". Виконайте один крок за один раз, ведучи зі своєю незмінною ногою, коли йдете вгору, а ваша постраждала нога при спуску. Нахиляйтеся на поручні для підтримки при підйомі по сходах, особливо якщо у вас є остеоартрит у колінах.

Проведіть пальцем вперед 10 / 10

Поради щодо ванни

Тепла ванна або душ може полегшити скутість і біль, тому зробіть це як досвід спа. Мило на мотузці, душова рукавичка, або мочалка може зменшити навантаження на пальці. Покладіть рушник на край ванни, щоб легше було повертатися і виходити. Якщо ваші плечі і лікті болючі, загорнути в товсту махрову тканину, а не намагатися висушити рушником.

Проведіть пальцем вперед

Вгору далі

Назва наступного слайд-шоу

Пропустити оголошення 1/10 Skip Ad

Джерела | Медично переглянуто 5/23/2018 Відгукнув Sabrina Felson, MD 23 травня 2018 року

Зображення, надані:

1) Стів Помберг /
2) Стів Помберг /
3) Стів Помберг /
4) Thinkstock, iStockphoto
5) Стів Помберг /
6) Кріс Уайтхед / Digital Vision
7) Анна Вебб /
8) Diane Labombarbe / Вибір фотографа РФ
9) Йенс Хаас / Фотоніка
10) Самі Саркіс / Вибір фотографа РФ

ПОСИЛАННЯ:

Догляд за артритом.

Фонд артриту.

Артрит дослідницької кампанії.

Дослідження артриту Великобританії.

Артрит сьогодні.

Клініки Фейрвью.

McLean Care представляє "Здорове життя з артритом і остео - частина 1".

Філіп Кідд, PT, Бригам і жіноча лікарня, Бостон, Месса.

Phillips, R. Боротьба з остеоартритом, Putnam, 2001.

Переглянуто Sabrina Felson, MD від 23 травня 2018 року

Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.

Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікареві або наберіть 911.