1 / 15

ІМТ

Індекс маси тіла використовує вашу висоту, щоб виміряти, якщо ваша вага здоровий, але навіть це не є надійним. Ваш тип тіла, етнічна група і м'язова маса можуть змінити значення числа. Наприклад, якщо ви починаєте регулярно займатися фізичними вправами, ви можете набирати вагу, коли будуєте м'язи. Коли ви намагаєтеся схуднути, щоб бути здоровішими, є й інші цифри, на які слід звернути увагу, а не фокусування тільки на шкалі.

Проведіть пальцем вперед 2 / 15

Розмір талії

Дихайте, і оберніть рулеткою навколо себе посередині між стегнами та ребрами. Незалежно від вашого висоти або побудови, якщо ваші талії розміром більше 40 дюймів (35 дюймів для жінок, які не вагітні), ви, мабуть, мають додатковий жир навколо серця, печінки, нирок і інших органів. Крім того, що потребує більшого розміру штанів, ви більш схильні до хвороб серця, високого кров'яного тиску, діабету, апное сну і колоректального раку.

Проведіть пальцем вперед 3 / 15

Кров'яний тиск

В ідеалі, ви хочете, щоб ваше верхнє або «систолічне» число було нижче 120, а нижнє «діастолічне» число було нижче 80. Як тільки цифри 130 і 80 або вище, у вас високий кров'яний тиск. Можливо, у вас немає симптомів, але це може пошкодити серце і кровоносні судини. Зрештою, він також може викликати проблеми з вашими нирками, очима і статевим життям.

Проведіть пальцем вперед 4 / 15

Цукор в крові

Коли ви здорові, вона повинна бути менше 100 мг / дл, перш ніж їсти і менше 140 мг / дл через пару годин. (Ваш лікар встановить ваші цілі, які можуть бути трохи вищими, коли у вас діабет.) Більш високі рівні глюкози можуть призвести до тривалого пошкодження серця, кровоносних судин і нирок. Щоденні вправи і здорове харчування допомагають знизити рівень цукру в крові.

Проведіть пальцем вперед 5 / 15

Ліпідний профіль

Цей набір тестів вимірює різні види жирів у крові: "поганий" (LDL) холестерин, "хороший" (HDL) холестерин і тригліцериди. Загальне правило полягає в тому, що загальний бал холестерину повинен бути менше 200 мг / дл. Ви хочете, щоб ваш ЛПВ був 60 мг / дл або більше, а тригліцериди нижче 150 мг / дл. Нездоровий рівень може призвести до вузьких або заблокованих артерій, інфаркту та інсульту.

Проведіть пальцем вперед 6 / 15

Вправа

Ви повинні отримувати щонайменше 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень, помірних фізичних навантажень (серце накачує, легені працюють), як ходьба або озеленення. Найкраще розповсюдити діяльність, протягом тижня та навіть дня, якщо ви робите це протягом принаймні 10 хвилин. Переконайтеся, що двічі на тиждень ви використовуєте всі ваші головні м'язи, щоб тримати їх міцними. М'язи також спалюють більше калорій, ніж жир, навіть у спокої.

Проведіть пальцем вперед 7 / 15

Час сидіння

Навіть відпрацьовуючи годину, 7 днів на тиждень, не скасуйте нездорові ефекти сидіння весь день. Коли ви сидите, ваш метаболізм тіла сповільнюється, тому ви спалюєте менше калорій. Ваші м'язи і суглоби посилюються, а спина може боляче. Вставайте кожні 30 хвилин або близько того. Розтягніть або прогуляйтеся пішки. Це хороший спосіб допомогти вам утримати ці важко зароблені вигоди в тренажерному залі і, можливо, жити довше.

Проведіть пальцем вперед 8 / 15

Кроки

Щоб поліпшити своє здоров'я і свій настрій, 10 тисяч щодня це число, яке ви почуєте багато. Але в цьому немає нічого чарівного. У будь-якому місці від 4000 до 18000 може бути добре для вас. Типи кроків, які ви приймаєте, також важливі. Справа в тому, щоб переконатися, що ви отримуєте досить помірну активність щодня. Поговоріть зі своїм лікарем про те, яке число має сенс для вас. Додаток для смартфонів або фітнес-трекер можуть допомогти вам досягти своєї мети.

Проведіть пальцем вперед 9 / 15

Сон

Дорослим зазвичай потрібно від 7 до 9 годин на добу. Наші тіла використовують цей час, щоб зафіксувати тканину, зробити гормони і виростити м'язи. Наш мозок використовує його для обробки інформації та вивчення дня у спогадах. Недостатньо сну може зробити вас голодними - і зробити нездорову їжу більш привабливою. Хоча це допомагає отримати трохи додаткового закриття очі, якщо у вас не вистачило, ви не можете реально скласти те, що ви пропустили в нічний сон.

Проведіть пальцем вперед 10 / 15

Час екрану

Обмежтеся 2 годинами на добу, які не пов'язані з роботою або школою. І так, це і смартфон. Занадто багато часу, прикріпленого до цього пристрою, призвело до нового стану, що називається "текстовою шийкою", що може викликати біль у спині, шиї та плечах. Екрани в спальні можуть зіпсувати ваш сон. Екрани протягом дня можуть зробити вас менш активними і відволікатися. Існує навіть дослідження щодо того, чи викликає час екрану пошкодження мозку.

Проведіть пальцем вперед 11 / 15

Вода

Більшість людей можуть бути гідратованими питною водою, коли вони прагнуть. Щоб встановити базову лінію, пийте принаймні одну склянку води з та між кожним прийомом їжі. Можливо, вам знадобиться більше, якщо на вулиці гаряча або суха, або коли ви вагітні. Пийте, перш ніж тренуватися, кожні 10-20 хвилин під час тренування (залежно від погоди і скільки ви потієте), і протягом 30 хвилин після цього. Стакан води може зробити трюк замість того, коли ви хочете перекусити.

Проведіть пальцем вперед 12 / 15

Фрукти на день

Чоловікам і всім дорослим 30 і нижче повинні стріляти по 2 чашки на день. Жінки старше 30 років повинні дотримуватися 1 1/2 склянки. Що таке "чашка"? Маленьке яблуко, великий банан, середня груша, 8 великих полуниць або 1/2 склянки сухофруктів. Якщо ви більш активні, ви можете їсти більше, оскільки ви спалюєте зайві калорії. У фруктів є багато поживних речовин, яких багато людей не отримують, як вітамін С, калій, клітковина і фолієва кислота.

Проведіть пальцем вперед 13 / 15

Овочі на день

Вам потрібно більше овочів, ніж фрукти: 2-3 склянки на день, залежно від вашого віку і статі. Змішайте його протягом тижня з темно-зеленим (брокколі, шпинатом, капустою), червоним і помаранчевим (помідори, червоний перець, морква, солодкий картопля), і крохмалисті овочі (кукурудза, картопля, зелений горошок), а також боби, горох та інші овочі (капуста, цибуля, кабачки, цвітна капуста, гриби). Свіжі, заморожені, консервовані або сушені - сирі або варені - все це розраховує.

Проведіть пальцем вперед 14 / 15

Алкоголь

Помірність є ключовою: випивка на день для жінок, дві для чоловіків. (Напій може бути 5 унцій вина, 12 унцій пива, або 1,5 унції спиртного.) Більше того, і будь-які потенційні переваги починають згасати. І калорії складаються. Алкоголь може бути шкідливим для печінки, нирок і серця, і може зашкодити вашій дитині, якщо ви вагітні. Більше чотирьох напоїв на день або 14 разів на тиждень для чоловіків, три в день або сім на тиждень для жінок, може бути проблемою.

Проведіть пальцем вперед 15 / 15

Сигарети

Буквально нуль. Вони викликають більше смертей, ніж ВІЛ, незаконний вживання наркотиків, алкоголь, нещасні випадки та інциденти з пістолетом комбіновані. Бути «легким» або «соціальним» курцем все ще не годиться. Навіть якщо ви курите менше п'яти сигарет на день, у вас можуть з'явитися ранні ознаки серцевих захворювань та інших проблем зі здоров'ям. Попросіть свого лікаря про використання нікотинової гумки, щоб допомогти контролювати апетит, поки ви кидаєте курити.

Проведіть пальцем вперед

Вгору далі

Назва наступного слайд-шоу

Пропустити оголошення 1/15 Пропустити оголошення

Джерела | Медично Переглянуто 8/12/2018 Відгукнув Carol DerSarkissian 12 серпня 2018 року

Зображення, надані:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

ДЖЕРЕЛА:

Вибір NHS: "Який індекс маси тіла (ІМТ)?"

Фонд серця: "Вимірювання талії".

Національний інститут серця, легенів і крові: "Оцінюючи вагу і ризик для здоров'я", "Зменште час екрану".

Клініка Майо: "Живіт живота у чоловіків: чому важлива втрата ваги", "Предіабет", "Тест на холестерин", "Метаболізм і втрата ваги: ​​Як ви спалюєте калорії", "Вода: Скільки потрібно пити щодня?"

Американська асоціація серця: "Факти про високий кров'яний тиск", "Загрози здоров'ю від високого кров'яного тиску", "Які ваші рівні холестерину означає".

Diabetes.co.uk: "Рівень цукру в крові".

Американська діабетична асоціація: "Перевірка глюкози крові".

CDC: "Методичні рекомендації щодо фізичної активності", "Алкоголь і охорона здоров'я: найчастіші запитання", "Вплив куріння на здоров'я".

Американський журнал клінічного харчування : "Кількість часу, проведеного в малорухливих формах поведінки, і смертності, викликаної специфічною причиною для дорослих США".

Новини NIH у сфері охорони здоров'я : "Не просто сидіти!"

UCLA Health: "Ергономіка для тривалого сидіння".

Бразильський журнал фізичної терапії : "Вплив 10000 кроків на день на фізичне і психічне здоров'я у учасників з надмірною вагою в громадському середовищі: попереднє дослідження".

Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності : "Скільки кроків / день достатньо для дорослих".

JMIR mHealth і uHealth : "Довгострокова ефективність смартфону для поліпшення здорового способу життя в загальній популяції в первинному лікуванні: рандомізоване контрольоване дослідження (очевидне II дослідження)".

Національний фонд сну: "Чому нам потрібен сон?" "Зв'язок між сном і переїданням".

Імперський журнал міждисциплінарних досліджень : "Синдром шийного тексту - систематичний огляд".

Sleep.org: "Страшні способи впливають на Ваш сон".

Увага, сприйняття та психофізика : "Споживання технології та когнітивний контроль: Контрастний досвід відеоігор з багатозадачністю".

Психологія сьогодні : "Сірі питання: занадто багато часу на екрані шкодить мозку".

Дана Фонд: "Правда про дослідження на екрані часу".

FamilyDoctor.org: "Гідратація для спортсменів".

ChooseMyPlate.gov: "Все про фруктову групу", "Фрукти: поживні речовини та користь для здоров'я", "Все про овочеву групу".

Переосмислення пиття: "Які симптоми порушення вживання алкоголю?"

Harvard Health Publishing: "Світле і соціальне куріння несуть серцево-судинні ризики".

Переглянуто Carol DerSarkissian 12 серпня 2018 року

Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.

Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікареві або наберіть 911.