Ліза Філдс

Батьки насолоджуються часом своїх дітей. Але ви можете перестаратися. І це може бути нездоровим для вас і ваших дітей. Як же знайти правильний баланс?

Існує не встановлена ​​кількість годин, що кваліфікується як занадто багато часу разом. Погляньте на вашу рутину. Ви витрачаєте близькі до кожного часу пробудження зі своїми дітьми? Або кожен момент, коли ви не працюєте? Чи залежать вони від вас за все, включаючи розваги? Зрештою, ви збираєтеся спалитись.

"Burnout відчуває себе перевантаженим і невиконаним в той же час", говорить Дебора Гілбоа, MD, експерт з виховання в Піттсбурзі. "Подивіться на велику картину і внесіть зміни".

Марілена ДеСантіс з Маналапана, штат Нью-Джерсі, згадує, коли її два найстарші діти були маленькими, і вона працювала безперервно, щоб створити ідеальну для пам'яті діяльність, яка надихає пам'ять. Але вона каже, що це робить їх занадто залежними, і вона відчувала, що вона втрачає свою ідентичність. Після народження третьої дитини ДеСантис зрозуміла, що її діти можуть проводити час з нею, не розважаючи.

«Мені потрібно, щоб творчість, пристрасть і ентузіазм виникли у них, щоб створити більш збалансовану життя і впевнених у собі дітей», - каже вона.

«Ви повинні відчувати себе щасливими з вашим вихованням, що ви хочете зробити батьківське виховання, і що ви робите хорошу роботу», - говорить доктор філософії Бретт Лаурсен, професор психології в Атлантичному університеті Флориди.

Якщо ви відчуваєте вигорання, експерти пропонують вам:

Змініть структуру вашої спільності

Попросіть дітей виконувати певні заходи самостійно; вони стануть більш незалежними, навіть якщо ви спільно займаєтеся «самостійно». Спробуйте прочитати в одній кімнаті або приготувати вечерю, поки ваша дитина забарвлюється за кухонним столом.

"Це здорово, щоб бути в змозі провести час на самоті", говорить Даніель Блейк, доктор філософії, клінічний психолог в Хантінгтон Вудс, штат Мічиган. "Діти розвивають почуття безпеки" від того, щоб бути разом і самотніми одночасно, говорить Блейк.

Встановіть межі

Нехай ваші діти лягають спати в розумну годину; Ви все отримаєте шанс поповнити.

"Якщо ваш 6-річний чоловік залишається до 10:30, звичайно, у вас немає часу для себе", говорить Лаурсен. "Часу немає."

Продовження

Погодьтеся на одну гру

Батьки, які багато годин грають, можуть мати проблеми з відмовою, але важливо навчити дітей, що у вас є інші обов'язки.

"Будьте зрозумілі з вашими дітьми та себе про те, як розумні очікування виглядають," Gilboa каже. Коли мій син каже: «Грай зі мною», - кажу я, - я повинен мити посуд, перевірити щось в Інтернеті і пограти з тобою. Хочете, щоб я грала першою, останньою чи посередині?

Зосередитися на моменти сім'ї

Поглиблюйте зв'язок, плануючи час, щоб повністю зосередитися на своїй родині. Розклад сімейних обідів, ігрових ночей, поїздки в парк та інші прості заходи.

«Я дуже вірю в час їжі разом з відсутністю часу на екрані», - каже Лаурсен. «Ви здивуєтеся, як багато батьків, які роблять це правило, обертаються і ламають його, збираючи свій телефон, відповідаючи на повідомлення електронної пошти або включаючи телевізор. Правило має бути для всіх ».

Здійснюйте ночі на дату і час "я"

Відвідування соціальних заходів тільки для дорослих може допомогти вам відновити вашу особистість і підвищити свій настрій. Мати романтичне побачення, зайти в кіно, знову з друзями або просто провести час вдома без дітей.

Не можете дозволити собі няню? Ваші батьки можуть спостерігати за своїми внуками. Або, можливо, у вас є друг у подібній ситуації, яка була б рада по черзі спостерігати за всіма дітьми, щоб дорослі мали час, необхідний для мене.

Забути провину батьків. "Для дітей добре бачити, що їхні батьки живуть за межами сім'ї", говорить Блейк. - Це абсолютно необхідно. Якщо ви не задоволені, це те, що ви будете передавати своїй дитині. "