Тенісний лікоть - це травма, яку ви можете мати, навіть якщо ви ніколи не збираєте ракетку. Це відбувається, коли сухожилля, які з'єднують м'язи передпліччя з кістками в лікті, запалюються.

Інсульт з тенісним ударом - це лише один з багатьох повторюваних рухів, які можуть напружувати м'язи і сухожилля. Інші включають живопис, столярні вироби, відтворення музичного інструменту або використання важких інструментів.

Коли у Вас постійно виникають проблеми з ліктям, обов'язково зверніться до свого лікаря, щоб Ви могли бути діагностовані і потрапили на шлях одужання. Якщо у вас є тенісний лікоть, вона може придумати план лікування, який найкраще підходить для вас - від послаблення болю до операції.

Нижче наведено поради щодо самообслуговування, які допоможуть управляти вашим болем, швидше лікувати і намагатися уникнути проблеми знову.

Відпочиньте лікоть

Ця умова виникає через повторення і надмірне використання. Наскільки ви можете, відпочиньте лікоть.

Якщо ваша травма дійсно виникла з тенісу або іншого ракетного спорту, спробуйте інший вид спорту, який не такий жорсткий на лікті, поки не покращиться.

Продовження

Робота може бути складнішою, природно, тому що ви не завжди можете просто піти від роботи, як ви можете хобі. Запитайте свого начальника про інші завдання, які ви можете виконувати, коли ваш лікоть зцілюється.

Але, як ви відпочиваєте, пам'ятайте цю мантру: «Абсолютний відпочинок - іржа». Ваші сухожилля потребують напруги і руху. Кілька підказок, які ви використовуєте - але не надмірно використовуйте свою руку:

• Навчіться використовувати м'язи плечей і плечей, щоб зняти напругу з ліктя.
• Дотримуйтеся середнього діапазону руху - намагайтеся не згинати або випрямляти свою руку.

Управління болями

Тенісний лікоть може бути болючим. Деякі способи полегшення болю включають:

Безрецепторні знеболюючі засоби : Ібупрофен (Advil, Motrin) і напроксен (Aleve) можуть полегшити легкий або помірний біль. Вони називаються НПЗП - нестероїдні протизапальні препарати - і вони також зменшують запалення. Поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому цих препаратів, особливо якщо вони потрібні протягом тижня.

Лід: Якщо вам не подобається приймати таблетки або хочете взяти менше, холодні пакети також можуть зменшити набряк і біль. Помістіть один раз по 15 хвилин кілька разів на день.

Продовження

Брекети, шини, шестерні та інструменти

Деякі з наступних дій можуть допомогти з відновленням:

Брекети: Носіння допоміжного бандажа на передпліччі може також допомогти зняти тиск з сухожиль в лікті. Поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про те, чи слід використовувати для вас один і той самий тип передпліччя.

Шини: Ви можете попросити свого лікаря про використання ночі на зап'ясті. Це може відпочити ваші м'язи і сухожилля.

Спортивне спорядження: Якщо теніс дійсно лежить в основі вашого тенісного ліктя, більш жорсткі ракетки з більш пухкими струнами можуть допомогти, коли ви знову потрапите на легке відтворення. Інші поради:

• Працюйте з теніс-про, щоб поліпшити свою гойдалку, щоб знову не перевантажувати лікоть. Ця ж ідея може бути застосована до інших видів спорту.
• Переконайтеся, що у вас є свіжі, сухі тенісні м'ячі. Мокрий або "мертвий" тенісний м'яч може посилити ваш лікоть.
• Нарешті, переконайтеся, що ви розігріваєте і розтягуєте руки, перш ніж грати на ракетці (або будь-який вид спорту).

Робочі інструменти: Якщо обладнання на робочому місці відіграє певну роль, можливо, вам доведеться спробувати різні інструменти або методи. Зверніться до свого фізіотерапевта за порадою. Кілька інших порад для інструментів:

• Тримайте інструменти з більш вільним захопленням; візьміть частину напруги з руки, якщо зможете.
• Використовуйте молотки з прокладкою, щоб допомогти поглинути шок.
• Отримайте певну підготовку з різних методів виконання роботи.
• За можливості використовуйте електроінструменти, а не ручні інструменти.

Продовження

Після фізичної терапії

Одним з найкращих способів лікування сталого тенісного ліктя є фізіотерапія. Це може поліпшити приплив крові до сухожиль, що також прискорить загоєння. Терапевт може також навчити вас способам змінити інсульт у теніс або інші види діяльності, які спричинили проблеми з вашим ліктям.

Тримайте імпульс, навіть якщо ваша програма терапії закінчена. Після того, як ваш лікоть безболісний і ваш злісний удар краще, ніж будь-коли, ви повинні тримати ваші м'язи сильними і гнучкими.

Це тому, що повсякденні заходи не зберігають ваші м'язи настільки сильними і гнучкими, як і вони, щоб уникнути спортивних травм.

Запитайте про те, як зробити деякі вправи самостійно вдома.

Наступний у теніс лікоть

Запобігання тенісному ліктю