Відданість справі та терпіння є ключем до втрати ваги післяпологового дитини і знову виглядають як ваша особистість перед дитиною.

Колет Буше

Якщо всі ці образи стройних і струнких знаменитостей нові мами залишили вас почуття, як ви ніколи не хочете подивитися в дзеркало знову, серце! Ось деякі реальні поради про те, як повернути своє тіло після вагітності.

Маючи так багато відомих мам знаменитостей, які відмовляються від вагітності з ідеальною формою, практично не виникає часу, іноді здається, що вони стрибають прямо з робочого місця на бігову доріжку. Погляньте, наприклад, на Кеті Холмс, Анджеліну Джолі, Меланію Трамп, Хайді Клум, та колишню Spice Girl Вікторію Бекхем - чия рекордний час втрати ваги дитини-жиру встановив планку для нових мам у всьому світі.

Але чи реалістично - чи навіть здорове - схуднути після вагітності з такою швидкістю?

Експерти пропонують гучний "Ні!"

"Ми не маємо такого стилю життя, який би дозволив такого роду швидку втрату - і чим раніше жінки визнають це, тим краще вони відчуватимуть себе", - говорить доктор медичних наук Лаура Райлі, експерт з високих ризиків вагітності. із загальної лікарні штату Массачусетс і прес-секретаря Американського коледжу акушерів-гінекологів.

Райлі каже, що знаменитості зазвичай не набирають стільки ваги під час вагітності, скільки середня жінка, і, за її словами, "у них є ресурси, яких у нас немає після народження дитини". Це включає в себе персональних тренерів, шеф-кухарів і нянь, кожен з яких дозволяє знаменитій новій мамі приділяти серйозний час для отримання форми.

"І багато хто з них також роблять божевільні дієти - це не приклад, за яким кожен повинен наслідувати", - каже Райлі. Ви та ваша дитина: вагітність.

Експерти попереджають, що коли йдеться про те, що тіло після вагітності повернеться у форму, ні дитину, ні сувору програму тренувань - це шлях, особливо якщо у вас важка вагітність або доставка кесаревого розтину або грудне вигодовування .

"Найгірше, що жінка може зробити, це занадто сильно намагатися зробити занадто багато занадто рано - якщо ви це зробите, ви, швидше за все, опинитеся виснаженими і знеохоченими і менш ймовірно, щоб продовжити, і ви закінчите нести ту дитину вагою набагато довше, - каже тренер з фітнесу Сью Флемінг, творець лінійки DVD-тренувань Buff Buff New Moms.

Продовження

Коли починати

Хоча більшість жінок говорять, що дієта є найшвидшим способом схуднути після пологів, експерти кажуть, що різке скорочення калорій - це не найкращий спосіб почати - особливо, якщо ви годуєте грудьми.

"Ви повинні їсти щонайменше 1800-2000 калорій на день під час грудного вигодовування, і якщо ви їсте менше, ви не тільки будете скорочувати себе, але й скорочуватимете дитину. Ви не можете виробляти якісне молоко, якщо ви недостатньо їсте. , - каже дієтолог Елізабет Сомер, РД, автор книги Харчування для здорової вагітності.

Райлі каже, що вона часто консультує пацієнтів думаю про дієту до першого шеститижневого візиту.

"Якщо ви можете втратити кілька фунтів до цього, це нормально, але ви дійсно не хочете різко скоротити споживання їжі протягом цих перших тижнів. Вам потрібна енергія, і вам потрібні калорії для годування груддю", говорить вона.

Гарна новина: Грудне вигодовування спалює калорії. Це може допомогти матерям втратити зайву вагу, отриману під час вагітності.

Але що, якщо ви не годуєте грудьми? Somer каже, що це нормально, щоб спостерігати за споживаною калорією, але ніколи не прагнути втратити більше фунта на тиждень.

"Вагітність не на відміну від марафону щодня протягом дев'яти місяців. Ви дійсно поклали своє тіло через дзвінок. Так що навіть якщо ви добре їли, кілька поживних речовин все ще ймовірно будуть скомпрометовані. і ваша енергія, - каже вона.

Після вагітності: робота від фунтів

Хоча післяпологова дієта може бути поза межами на деякий час, вправа рекомендується. Експерти кажуть, що це може не тільки допомогти вам повернути своє тіло, але й збільшити енергію і навіть зменшити ризик післяпологової депресії.

У статті опубліковані в Росії Журнал акушерства та жіночого здоров'я, Експерти повідомили, що докази, які свідчать про те, що вправи не тільки є корисними для депресивних симптомів в цілому, але й вказують на два дослідження, які вказують на те, що вони можуть надавати переваги спеціально для жінок з післяпологовою депресією.

З цією метою багато груп, включаючи Американський коледж акушерів-гінекологів, не тільки значно послабили вожді на кількість заходів, які нова мама може безпечно робити, але також почали пропагувати вправи як ключовий фактор для здоров'я нових мам.

Продовження

"Раніше існувало багато інших" забобонів "щодо тренування після вагітності, зараз є багато інших" доз ", - говорить Флемінг.

Але як дізнатися, чи готові ви розпочати програму вправ? ACOG рекомендує перед початком лікування проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас складна вагітність або пологи. Тим не менше, більшість експертів погоджується, що ви можете вільно починати легку тренування, як тільки ви відчуваєте до неї - і ви можете йти в ногу з рівнем активності.

"Це ключ, будучи в змозі йти в ногу з будь-якою програмою, яку ви починаєте. Якщо ви не можете тоді, або програма занадто сувора, або ви просто не готові. Вправа повинна зробити вас почувати себе краще, не гірше", говорить Райлі.

Тренування після вагітності: що працює!

Будь то протягом шести днів або шість тижнів доставки, експерти ACOG стверджують, що один з найпростіших способів розпочати післяпологову вправу - ходьба. І ви навіть можете отримати дитину на задоволення! Насправді, однією з найпопулярніших форм організованої вправи для мами є прогулянки на колясці.

"Ідея полягає в тому, щоб використовувати коляску як фітнес-обладнання і робити вправи, які насправді покладаються на коляску, або тренування, які можна зробити, поки ваша дитина знаходиться в колясці", говорить Ліза Друксман, засновник коляски з Сан-Дієго Strides, один з декількох загальнонаціональних програм, присвячених наданню допомоги новим мамам, повертаються у форму.

Якщо ви думаєте, що ви займаєтесь більш складним завданням, Флемінг каже, що починаєте додавати вправи, які ви робили у вашому третьому триместрі вагітності, - а потім працюйте у зворотному напрямку.

"Ви можете почати з того, що ви зробили в третьому триместрі, а потім поступово додати те, що ви робили в другому триместрі, потім перше, доки не повернетеся до того, що робили перед вагітністю", говорить Флемінг, який каже, що процес повинен приймати від чотирьох до шести місяців.

Одна область, де ви, можливо, захочете почати рано, а не пізніше, включає в себе вправи силових тренувань для побудови сильного ядра, область, що Райлі говорить, багато жінок нехтують під час вагітності, а також під час післяпологового періоду.

Продовження

«Навіть якщо у вас є сильні м'язи перед вагітністю, ви дійсно втрачаєте силу під час вагітності, тому що всі м'язи ослаблені і витягнуті - плюс ви витратили дев'ять місяців на додаткову вагу в цій області», - каже Райлі.

Який найкращий спосіб створити міцне ядро?

"Ви можете почати простим і повільним з тазовим нахилом, зміненою присіданням (якщо у вас не було кесаревого розтину), стиснути і затягнути приклад, потім розслабити, покласти подушку між колін і стиснути і розслабитися. може почати будувати своє ядро ​​і зміцнювати спину, - говорить Флемінг.

Заключне слово обережності

Незалежно від того, наскільки ви хочете втратити свій жир дитини, експерти попереджають будь-які дії, які приносять великий навантаження на ваші суглоби - наприклад, біг, стрибки або біг - протягом принаймні від шести до восьми тижнів. Чому?

"Під час вагітності ви виробляєте гормон, який називається релаксин, який фактично робить суглоби вільними і, отже, більш схильними до травм, і ви все ще будете мати значну кількість цього гормону в крові протягом принаймні декількох тижнів після пологів", - говорить Флемінг.

За цей час, стверджує вона, надто напружуйте суглоби, і в кінці місяців ви могли б потрапити в сторону з серйозною травмою.

Крім того, незалежно від того, які вправи ви робите, зверніть пильну увагу на попереджувальні знаки неприємностей і зверніться до лікаря, якщо будь-який з цих симптомів з'явиться:

• Надмірна кровотеча
• Біль у тазовій або черевній порожнині
• Екстремальна задишка
• Виснаження після навіть м'яких вправ
• Болючість м'язів, яка не зникає протягом дня або 2