Багато хто з речей, які підвищують ваші шанси на остеопороз, - це речі, які ви не можете змінити, як ваші гени, ваш вік і ваша стать. Але це не означає, що ви не можете запобігти захворюванню. Те, що ви робите щодня, може бути частиною вашого плану побудови міцних кісток.

Вправляйте свої кістки

Так само, як ваші м'язи, ваші кістки стають сильнішими, якщо ви даєте їм тренування. Важливі вправи для кісток. Вони ті, які змушують ваше тіло працювати проти тяжкості, коли ви рухаєтеся. Це спонукає тіло зробити нову кістку.

Вправи з вагою включають:

• Аеробіка
• Сходи по сходах
• Танці
• Біг
• Теніс та інші ракетки
• Біг
• Тай-чі
• Ходьба
• Водна аеробіка
• Йога

Тренування сил також є запорукою запобігання остеопорозу. Ваші м'язи тягнуть ваші кістки, коли ви їх працюєте. Це створює міцність кісток. Ці тренування також роблять вас більш гнучкими і знижують шанси, що ви потрапите - причина № 1 для зламаних стегон.

Будь-яка з цих тренувань може допомогти вам побудувати м'язи та кістки:

• Підйом консервів або мішків з продуктами
• Зняття вільних ваг
• Підйом маленьких дітей
• Використання ваг щиколотки і зап'ястя
• Використання еластичних смуг опору
• Використання вагових машин або вільних ваг
• Робить віджимання, присідання або інші рухи, які використовують вашу власну вагу тіла

Продовження

Кальцій і вітамін D будують кістки

Коли у вашому тілі немає достатньої кількості кальцію, він почне руйнувати ваші кістки, щоб отримати те, що йому потрібно. Це означає, що ви втратите кісткову масу. Тому важливо, щоб у вашому харчуванні або в добавках щодня ви отримували цю поживну речовину. Отримати його з:

• Маложирні або знежирені молочні продукти
• Соки та харчові продукти, що підтримуються кальцієм, такі як зернові, соєве молоко і тофу
• Сардини і лосось з кістками
• Темно-зелені овочі, як капуста і брокколі

Вітамін D допомагає організму поглинати кальцій, який ви їсте. Не багато продуктів, природно, мають поживну речовину, але ви можете отримати це в:

• Жирна риба, як лосось, скумбрія і тунець
• Яловича печінка, сир і яєчні жовтки
• Укріплені продукти, такі як молоко, зернові та апельсиновий сік

Ваша шкіра також робить вітамін D, коли сонячне світло потрапляє в нього. Ви можете отримати принаймні деяку частину того, що вам потрібно, якщо ви проводите трохи часу на свіжому повітрі щодня. Але не перестарайтеся - занадто багато часу на сонці підвищує ваші шанси на рак шкіри.

Продовження

Що ще запобігає остеопороз?

Не пийте занадто багато алкоголю. Маючи більше двох напоїв на день, це пов'язано з більшими шансами на втрату кісткової маси.

Кинути палити. Це подвоює шанс втрати кісткової тканини і переломів, зберігаючи гормон естроген у вашому тілі, щоб добре працювати.

Уникайте "тріади спортсменів". Жінки, які вправляються і тренуються інтенсивно, можуть мати три проблеми - тонкі кістки, відсутність менструального циклу і розлади харчування. Це часто буває з молодими жінками, які дотримуються дуже обмежувальних дієт, навіть якщо вони багато працюють. Спортсмени, які мають проблеми з періодами, мають нижчий рівень естрогену. Це часто призводить до зниження кісткової маси.

Пийте менше соди. Деякі дані показують, що коло, більше, ніж інші газовані безалкогольні напої, призводять до втрати кісткової маси. Можливо, додатковий фосфор у них утримує ваше тіло від поглинання кальцію. Або це може бути, що жінки замінюють напої, багаті на кальцій, такі як молоко, содою.

Чи запобігає медицина остеопороз і переломи?

Деякі препарати допомагають організму підтримувати або будувати кістки. Лікарі часто призначають їх людям, особливо жінкам, які мають більше шансів остеопорозу або переломів кісток. Запитайте свого лікаря, якщо ці препарати є гарною ідеєю для вас.

Продовження

Чи потрібен тест на щільність кістки?

Тест на щільність кісткової тканини вимірює невелику частину однієї або декількох кісток, щоб побачити, наскільки сильними є вони, і може сказати, наскільки ймовірно, що у вас є остеопороз. Найбільш поширеною називається двухэнергетическая рентгенівська абсорбціометрія (DXA або DEXA). Для вимірювання щільності кісткової тканини використовується невелика кількість випромінювання.

Але сканування не підходить для всіх. Оперативна група з профілактичних служб США повідомляє, що до осіб, які повинні отримувати сканування DXA на щільність кісткової тканини, належать:

• Жінки віком від 65 років і старше
• Молодші жінки, які мають шанси на перелом, що перевищують нормальний вік

Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи є тест гарною ідеєю для вас.

Наступна стаття

Запобігання остеопорозу: відповіді на запитання

Керівництво з остеопорозу

1. Огляд
2. Симптоми та типи
3. Ризики та попередження
4. Діагностика та тести
5. Лікування та догляд
6. Ускладнення та відповідні захворювання
7. Життя та управління