Р. Морган Гріффін

Коли ваші діти були маленькі, ви навчили їх своїм Азбукам. Ви навчили їх не кусати своїх друзів. Але тепер, коли вони старші, ви навчили їх, як управляти своїми настроями?

Це те, що багато батьків забувають, говорить Лора Яна, доктор медичних наук, представник Американської академії педіатрії. Але це так само важливо, як і будь-який інший навик, який ви пропустили.

Настрій знаходиться в центрі багатьох виборів, які будуть робити ваші діти, наприклад, що їсти, скільки спати, чи треба займатися. Якщо у них немає хороших способів боротися з поганими почуттями, вони можуть не мати мотивації вирішувати робити найздоровіші речі.

А управління настроями - це не те, що люди народжуються, знаючи, як це робити. “Очікує, що 10-річна дитина буде просто знати як регулювати свій власний настрій, як очікувати, що 3-річний вік просто знати як прив'язати її взуття, - каже Яна. - Це не так. Ви повинні навчити їх, як це робити.

Легко дозволити цьому вислизнути з вашого батьківського радара, тому встановіть деякі цілі, які допоможуть вам переконатися, що це пріоритет. Ось кілька хороших способів розпочати роботу.

Ціль 1: мати план управління змінами настрою

Так що ж вам робити наступного разу, коли ваша дитина обернеться про космічну несправедливість змусити підбирати шкарпетки з підлоги вітальні? Замість того, щоб сперечатися про його ставлення, ви можете:

• Визнайте, що він засмучений, але не намагайтеся обговорити це зараз. Зрозумійте, що ви відчуваєте до нього, але не намагайтеся вирішувати проблеми, коли він бушує. Ви просто втягнетеся в аргумент.
• Дайте йому час, щоб зібратися. Вам не потрібно відправляти його в свою кімнату, але запропонуйте йому поїхати кудись охолодитися. Фізична активність допомагає дітям спалювати розчарування. Спробуйте відправити його на прогулянку або кілька хвилин баскетболу, щоб очистити голову.
• Після його спокою потім можна говорити. Тепер ви можете попросити його пояснити, що він засмучений, і придумати раціональне рішення.

Дотримуйтеся цього підходу і повторіть за необхідності, каже Яна. Ви викладаєте своїм дітям цінні уроки: вони не можуть виносити погані настрої на інших людей, вони мають право вибирати здорові способи, щоб заспокоїтися, і ви там, щоб допомогти їм, коли вони готові.

Продовження

Мета 2: краща комунікація

Важливо, щоб ваші діти відчували себе комфортно з вами про те, як вони почуваються, говорить доктор філософії Роберта Голінкофф, представник Американської психологічної асоціації. Знання того, що відбувається в житті ваших дітей, може допомогти вам також позбутися потенційних проблем. Зробіть крапку на практиці цих хороших звичок:

• Їжте разом. Робіть це так часто, як ви можете керувати. Це створює природний простір для вашої родини, щоб говорити про те, що є у них на думці.
• Запитуйте кращі запитання. Перестань запитувати: "Як це було в школі?", Тому що все, що ви коли-небудь збираєтеся почути, це "ну, добре". Голінков пропонує запропонувати про драму в школі або про своїх друзів і однокласників. Ваші діти можуть бути більш комфортними, якщо вони не є предметом розповіді.
• Розмовляйте під час виконання інших дій. Якщо ваша дитина відчуває, що ви сідаєте, щоб поговорити з ними серйозно, їх оборона може піднятися. Тримайте розмову випадково, виконуючи інші речі одночасно, наприклад, за кермом, шопінгом або приготуванням їжі.
• Не відкидайте почуття своїх дітей. Легко відчути, як дурість вашої дитини щодо драматизму на дитячому майданчику є нерозумною, оскільки вона не має значення в довгостроковій перспективі. Але пам'ятайте, що для малюка ця річ дійсно важлива (як і для вас, один раз). Так зрозумійте, звідки він приходить, каже Яна, і противитеся спокусі принизити його турботи.

Ціль 3: Прибирайте повсякденні процедури

Вибір, який ваші діти роблять кожен день, налаштовує їх на хороший або поганий настрій. Допоможіть їм здобути здорові звички. Вони можуть створити міцну основу для своїх емоцій.

• Встановіть щоденний графік. Встановіть регулярний ритм для позашкільних заходів, домашніх завдань, вечері та перед сном. Незалежно від того, розуміють вони це чи ні, діти потребують рутини, говорить Голінков, і відсутність чітких меж може зробити їх невлаштованими і нещасними.
• Переконайтеся, що ваші діти отримують регулярну фізичну активність. Ми знаємо, що вправа може вивільнити хімічні речовини в організмі, які змусять вас почувати себе добре. І інші дослідження показують, що регулярні фізичні вправи також можуть зробити дітей більш впевненими в собі і почувати себе краще.
• Допоможіть дітям знайти способи розслабитися. Подібно до вас, діти отримують стрес або бігають, коли у них немає часу, щоб розслабитися. Але для них важливо знайти способи, як розслабитися, окрім розтягування перед телевізором або закручування смартфона. Замість цього, попросіть їх знайти спокійне місце у вашому будинку, щоб читати, малювати або слухати музику. Або пробуєте глибокі дихальні вправи або відео йоги на YouTube.

Продовження

Подумайте про велику картину

Ви не навчите своїх дітей, що це нормально, щоб з'їсти галон морозива або залишитися всю ніч з відеоіграми тільки тому, що вони сумні або підкреслені.Отже, важливо налаштувати їх на хороші шляхи, щоб керувати цими настроями на ранній стадії. Це дозволить їм не покладатися на шкідливі звички тільки тому, що вони відчувають себе добре зараз.

І чим швидше, тим краще, говорить Голінков. Тому що це не задовго до того, як ваші школярі будуть у старших класах, а боротьба з проблемами, такими як гормони, алкоголь і наркотики, SAT, і стрес в коледжі. "Допомагаючи вашим дітям навчитися модулювати свої емоції, коли вони молоді, може бути важко", говорить вона. "Але хлопчик це окупається пізніше".