Ви знаєте, чому фізична вправа важлива для вашої родини: вона може знизити ризик серця, контролювати вагу і допомогти дітям краще вчитися в школі. І це дозволяє дітям спалювати деяку енергію. Крім того, сімейні заняття та фітнес в ранньому віці можуть пройти довгий шлях, допомагаючи дітям формувати здорові звички до життя.

Але не очікуйте, що ваші діти зрозуміють - або навіть піклуються - про ці речі. Ваша робота полягає в тому, щоб змусити їх побачити, що рух більше - це весело. Коли вправа відчуває, як грати, вся ваша сім'я буде насолоджуватися цим більше і буде частіше дотримуватися його.

Ось п'ять ідей для сімейного фітнесу, які можуть допомогти вам рухатися.

1. Зробіть час для відтворення

Виділіть 30 хвилин три рази на тиждень, щоб робити веселі вправи з дітьми. Зробіть його частиною вашої повсякденної або після вечері рутини. Якщо ваші діти молоді, вони, можливо, хотіли б скотити або сховатися. Удари футбольним м'ячем навколо або стріляти обручами зі старшими дітьми.

Також плануйте щонайменше одну сімейну діяльність кожні вихідні. Це може бути настільки ж простим, як прийняття маленьких на майданчик - або як складне, як цілий день похід з вашим підлітком.

Ключ до переїзду дітей - це планувати час для фізичних вправ. Ви можете знайти цей час, вимкнувши телевізор, для початку. Потім пропонують різноманітні сімейні заходи, як конкурентні, так і неконкурентні. Коли діти досліджують різні способи переміщення своїх тіл, вони можуть знайти вправи, якими вони користуються, і хочуть дотримуватися їх у довгостроковій перспективі.

Продовження

2. Ходьба або велосипед скрізь, де можна

Використовуйте м'язову силу: велосипед або прогулянка до продуктового магазину, бібліотеки або до школи або до спортивних змагань вашої дитини. Відвідайте 30-хвилинну сімейну прогулянку після обіду замість того, щоб прямувати до телевізора. Відстежуйте всі кроки крокоміром і намагайтеся додавати більше відстані щотижня. Використовуйте сімейний журнал вправ або барвисті наклейки, щоб відстежувати свій прогрес. Поставте свій журнал або таблицю на холодильник як нагадування, щоб підтримувати хороші зусилля разом.

3. Планування активних сімейних зборів

Обслуговуйте сімейний фітнес, а також торт на день народження вашої дитини, плануючи активні ігри, такі як теги або естафети. Старші діти можуть насолоджуватися киданням танцювальної вечірки.

Будь-яке велике зібрання дітей також є прекрасним шансом зіграти в командний спорт. Просто відправляйтеся в сусіднє футбольне поле або баскетбольний майданчик. Інші активні партійні ідеї: вечірка біля басейну, вбудований або катання на ковзанах або сходження на критий тренажерний зал.

На сімейних чи святкових зборах вимкніть телевізор і прогуляйтеся по околицях або прогуляйтеся в місцевому парку. Або виведіть всіх на вулицю для гри в улов або баскетбол.

Продовження

4. Співайте та танцюйте, поки ви чистіте

Виділіть час для домашніх справ і зробіть їх разом як сім'я. Відтворюйте музику під час чищення і вибирайте улюблені пісні по черзі. Молоді діти люблять допомагати і можуть підібрати іграшки або підмітати підлоги під час танцю з мітлою. Старші діти можуть пилу, вакуумувати і допомагати зробити ліжка.

5. Зробіть двір працювати менше роботою

Насолоджуйтесь сезонним двором разом. Діти молодшого віку можуть допомогти садити і посадити сад. Старші діти можуть розібрати листя в купу - і потім стрибнути в нього. Зробіть сніг лопатою весело для всіх, будуючи сніг форт або створення сім'ї сніжних людей.