Настав час показати своє серце любов'ю. Коли ваш лікар каже, що потрібно схуднути заради серця, почніть з плану.
Встановіть реалістичні цілі. Придумайте план харчування, який працює для вас, і той, який ви можете дотримуватися.
Використовуйте ці 10 порад, щоб допомогти вам залишатися мотивованими.
- Напишіть свою мотивацію. Пам'ятайте, чому ви хочете схуднути. Зверніть увагу на різницю, яку він зробить на ваше серце, на інше тіло і на ваш настрій. Тримайте його під рукою, щоб ви могли прочитати його, коли вам потрібно натхнення.
- Вірте в себе. Очікуйте успіху. Добре ставлення до втрати ваги і міцного здоров'я є ключовим. Якщо речі стають жорсткими, зверніться до дієтичного приятеля або співчутливого друга або члена сім'ї для підтримки.
- Зважуйте себе щодня. Якщо ви бачите число в масштабі, зробіть щось, щоб зупинити цю тенденцію. Переміщайте більше, перевіряйте порцію їжі та нагадуйте собі, що вона робить.
- Відсвяткуйте свої успіхи. Дайте собі кредит за втрату ваги. Пам'ятайте, як далеко ви прийшли. Зберігайте старі фотографії себе, щоб нагадати вам про прогрес, який ви досягли.
- Керуйте своїми сплюсами. Якщо ви дійсно хочете великий шматок пирога, як випадкове лікування, переконайтеся, що ви скоротити калорії десь ще або витрачати більше часу на розробку.
- Вести протокол. Запишіть, що ви їсте щодня, і скільки вправ ви отримуєте. Регулярно читайте нотатки. Це дійсно може допомогти. Це перевірений спосіб схуднути.
- Слідкуйте за своїми порціями. Чим більше ви покладете на тарілку, тим більше ви будете їсти. Пересуньтеся на багату, калорійну їжу. Допоможіть собі більші порції овочів, салатів і супів на основі бульйонів.
- Зробіть час для фітнесу. Фізична активність спалює калорії і знімає стрес. Якщо ваш графік жорсткий, або ви пропустили тренування, подумайте про те, як це можна зробити. Візьміть 10-хвилинні перерви протягом дня, щоб ходити по блоку. Використовуйте скакалку. Скористайтеся крокоміром, щоб побачити, скільки кроків ви зробите і скільки ще можна додати.
- Насолоджуйтеся, як ви себе почуваєте. Як ви втрачаєте вагу і вправи, ви, ймовірно, відчувати себе краще, ніж ви раніше. Ви також можете знайти сну краще і мати більше енергії. Навіть втратити лише кілька кілограмів можна зробити чудеса для вашого тіла і вашого світогляду. Нехай цей прогрес надихає вас на продовження.
- Візьміть на себе відповідальність за свою тягу. Якщо ви дійсно жадаєте чогось солодкого, спробуйте невелику порцію. З'їдайте його повільно, насолоджуйтеся кожним укусом і не піддавайтеся прагненню досягти більше. Частина цукрової гумки часто може задовольнити вашу тягу до чогось солодкого.