Страх відновлення ваги і страху перед невдачею є поширеними.

Кетлін Доєні

Протягом більшої частини свого дорослого життя, 60-річна Лінда Такер з Норфолка, штат Вірджинія, була важкою. Коли вона стала серйозно ставитися до втрати ваги, вона зробила це великим.

Thacker, котрий є 5 фут 3, поїхав з 227 фунтів до 110. Та протягом минулих 16 років, вона утримала це.

"Я зробив це дієтою і фізичними вправами", - розповідає вона. Дорога не завжди була легкою - і вона ще не була - і вона спочатку справилася з гігантським страхом.

"У мене був страх, що я поверну його назад", говорить вона. Але Факер, і незліченні інші, які втратили значну кількість ваги, навчилися стикатися з цим страхом - і надмірно керувати ним. Експерти з втрати ваги кажуть, що побоювання невдач і відновлення ваги є поширеними, але є способи впоратися, досягти успіху і продовжувати рухатися.

Страх відновлення ваги

Багато людей з істотною вагою, щоб втратити мають менше, ніж оптимістичні очікування, коли вони починають ще один план втрати ваги, говорить Даніель Stettner, доктор філософії, директор психології, UnaSource центр охорони здоров'я, Троя, і ад'юнкт-професор психології, Уейн державного університету , Детройт, Ми. Він часто радить пацієнтам про схуднення.

"Вони мають довгу історію дієти", говорить він. - Вони мають в шафі багаторазову одяг. Вони часто очікують, що вони знову повернуться.

Частина проблеми, говорить Штетнер, - це ставлення, яке потребує коригування. "Часто це узагальнене переконання від довгострокових дієрів, що я просто постійно дієта". Те, що ми намагаємося зробити, це змусити їх побачити, ОК це ваші почуття, і ви їх володієте. Але ми повинні змусити вас купити цю зміну способу життя. Вони не дієти, щоб вони могли піти на круїз і насолодитися, наприклад, він їм розповідає.

Щоб усунути страх відновлення ваги, Штеттер радить людям розділити емоції від поведінки. Це означає, частково, мінімізувати почуття депривації - і прийняти той факт, що це план життя і харчування, а не дієта і тимчасовий план тренування.

Щоб дістатися до цього моменту, Штеттер просить людей перерахувати причини, чому вони хочуть схуднути, і бути конкретними. Одна жінка, яка любила випікати пироги і їла їх, нарешті вирішила, що її страх перед цукровим діабетом погіршується через її вагу більше, ніж її любов до пирогів.

Продовження

Просто використання слова дієта може вселяти страх повернення в ветеран дієти, говорить Едвард Абрамсон, доктор філософії, професор почесної психології в Каліфорнійському державному університеті Чіко, і психолог в Лафайєт, Ca. Він розповідає пацієнтам: "Давайте спробуємо щось інше. Давайте не будемо йти на дієту", говорить Абрамсон, який написав "Body Intelligence", підхід до втрати ваги, що не містить дієти.

Замість цього він каже: "Давайте зрозуміємо, що стоїть за вашою їжею". Він має людей вести щоденник, з'ясовуючи, коли і чому вони займаються непотрібним харчуванням, наприклад, у відповідь на стрес, навіть якщо вони не голодні. Потім вони працюють, щоб змінити навколишнє середовище, щоб вони зменшили непотрібне харчування.

"Для деяких, емоційне харчування є справжнім тригером до переїдання", говорить він. Він допомагає людям дивитися на емоції, але звертається до неї як до проблеми.

Відновлення ваги - і бажання відмовитися

Таким чином, масштаб на п'ять фунтів на цьому тижні, і ви зробили все правильно. Очевидно час відмовитися, чи не так?

Хоча це звичайне мислення серед ветеранів дієти, це, звичайно, руйнівне. "Не дивіться на відновлювальний вага, як на провал", говорить Маріса Мур, RD, дієтолог з Атланти, і представник Американської дієтичної асоціації. "Це лише сигнал, щоб спробувати щось нове".

Наприклад, якщо ви йдете за вправами, переключіть процедури. Візьміть кататися на ковзанах зі своїми дітьми, наприклад. Запустіть туристичну групу. Перевірте свій спортивний зал.

Швидке вирішення проблеми відновлення ваги має вирішальне значення для довгострокового успіху, говорить доктор філософії Рена Вінг, співзасновник Національного реєстру контролю ваги (www.nwcr.ws), що продовжує дослідження більш ніж 6000 чоловіків і жінок, які мають зняли принаймні 30 фунтів та утримали це протягом принаймні року.

"Ми показали, що люди, які намагаються втратити будь-яку вагу, коли вони починають повертатися, повинні швидко вжити заходів", - каже вона. "Ми говоримо людям, щоб їх хвилювали два фунта".

Іноді люди спокушаються відмовитися, коли вони відчувають, що вони «підірвали» його всього на день, або навіть їжу. "Найменші промахи, як ви переїдаєте за один прийом їжі, ці, ймовірно, не збираються робити багато чого для вашої ваги," говорить Він.

Продовження

Але це не означає, що ковзання нешкідливо. "Це часто створює порочне коло", говорить вона. Типове мислення, каже вона, виглядає так: "Дивись, я знову йду, я провал, я не можу цього зробити". А це може призвести до провалів і рецидивів і серйозного відновлення ваги.

"Це не проблема, а проблема", говорить Він. "Це негативне мислення, яке ви робите пізніше". Отже, відповідь - навчитися припиняти негативне мислення. Як от? "Я показав, перш ніж я можу повернутися на шлях".

Уейд Вінглер (37), Данвіль, штат Індіана, втратив 100 фунтів і утримав його. "Але минулої зими я поставив на 15", говорить він. Спочатку він не міг зрозуміти, чому, оскільки він дотримувався того самого плану харчування і вправ. "Я повернувся в режим вирішення проблем", говорить він.

Він зареєструвався зі своїм лікарем, який виявив порушення щитовидної залози, каже він, і поставив його на лікування. Та він скоро був на його шляху пролити 15 фунтів знов.

Втрата ваги та набуття хороших звичок

Як ті, хто втратив вагу і тримав його знати, знадобиться час, щоб виробити здоровіші звички харчування і тренування. Ті, хто зробив це, кажуть, що вони не можуть запропонувати більш цінну пораду, крім "Просто продовжуйте це робити".

Для деяких, страх відновлення фактично утримує їх після здорового способу життя. Вінглер, наприклад, каже, що він боїться відновити вагу щодня. "Кожен день я переживаю про це, і саме тому я залишаюся мотивованим".

Як тільки здорове харчування та фізичні вправи стають звичкою, повернення коштів починає переважати альтернативу, каже Енн Флетчер, RD, дієтолог Міннесоти та автор серії книг "Thin for Life". "Хоча це важко", - каже вона, підтримуючи регулярні фізичні вправи і здорову їжу, "окупність краще, ніж вартість, яку ви повинні заплатити за те, що не робите нічого".

У книжковому дослідженні Флетчер взяв інтерв'ю у численних людей, які успішно справляються зі схудненням. Водійське питання стає "Як ви самі собі це робите?", - каже вона про хороші звички. Одна жінка сказала їй: "Ви повинні хотіти бути тонким більше, ніж хочете з'їсти неправильні продукти".

Продовження

Щоб зберегти звички, Флетчер виявив, що ведення щоденника може допомогти їм відстежити позитивні зміни, що відбулися після втрати ваги, зберігаючи їх на шляху. "Тримайте щоденник розуму, тіла і духу", говорить вона, "так що ви не просто зосереджуєтеся на кількості у вашому масштабі". Вона радить людям записувати не вагові зміни, наприклад, мати більше енергії або знижувати кров'яний тиск або інші переваги.

"Коли ви відчуваєте розчарування, виведіть її", - розповідає вона тим, хто намагається зберегти втрату ваги.

Люди, які найкраще підтримують втрату ваги в довгостроковій перспективі, зазвичай отримують багато фізичних вправ, говорить доктор філософії Віктор Дж. Стівенс, старший дослідник в Центрі досліджень охорони здоров'я Kaiser Permanente, Портленд, Оре. - каже він, а також допомагає спалювати калорії.

Ті, хто залишається успішним, також прагнуть зробити найменше винятків, не дотримуючись свого плану їжі або вправ, Стівенс нещодавно виявив опитування людей у ​​своїй групі втрати ваги. Він запитав їх, скільки разів вони мали «винятки», дотримуючись свого плану харчування або звичайної тренування, наприклад, сімейного свята. Ті, хто не роблять винятків, краще довгостроково, каже він.

"Одним з найбільших викликів є те, як святкувати без багато калорій", говорить він. Він розповідає своїм пацієнтам: "Ви можете танцювати, щоб святкувати. Ви можете грати в ігри. Хитрість полягає в тому, щоб спланувати заздалегідь".

Як ви дійшли до того, що ви не робите винятків? "Я не впевнений, як це зробити, крім практики", говорить він.

Втрата ваги та підтримка: вирішити удари

Ті, хто зберігає значну втрату ваги, говорять про те, що в певному рішенні виникає впевненість "я не повертаюся назад", навіть перед людьми, які кажуть їм, що вони не зможуть і повернуться.

"Я обіцяв собі", говорить Аллан Голдберг, 54, з Сент-Клер Шорс, штат Мічиган, який втратив 150 фунтів через дієту і фізичні вправи. "Мені подобається не ходити на велику і високу стійку", говорить він. "Мені подобається виглядати красиво. Я відчуваю себе акуратніше, більш впевнено, щасливіше.

Продовження

Шері Нільссон втратила 101 фунт. "Я не можу просто піти" ОК, я закінчила "," говорить вона. "Якщо я хочу мати це тіло, я не можу бути одним з тих людей, які б'є з спортзалу.

І вони знають, що підтримання втрат займе постійну пильність. "Це тепер моє життя", - каже 41-річний Нілссон із Луїсвілля, штат Джорджія, про її здоровіший спосіб життя. "Це життя до втрати ваги було не так весело, як цей".

Лінда Такер, що впала на 120 фунтів, каже: "Це чиста сила волі і рішучість. Я зробив цю обіцянку собі і тримаю її".

Абрамсон, каліфорнійський психолог, згадує плакат, який він бачив давно в оздоровчому клубі. Він вважає, що це стосується підтримки ваги. "Хтось біг по довгому шляху", говорить він. Дорога здавалася нескінченною. А внизу афіші сказано: "Немає фінішної лінії".