Жити довго і процвітати

Якщо боротися з Часом Батька, дефляція вашого рівня холестерину і рівень стресу підібраний десь в задній частині вашого розуму, можливо, ви повинні тримати його там. З метою більш довгого, здорового життя, можливо, вам слід звертати більше уваги на дружбу, ведення війни на вашій талії та гасіння сигарет назавжди.

Це частина мудрості, що виникла в Гарвардському дослідженні розвитку дорослих, найдовшому, найбільш всебічному дослідженні старіння. З 1930-х років дослідники вивчили більше 800 чоловіків і жінок, слідуючи за ними від підліткового віку до старості, і шукали підказки до поведінки, що перетворюється на щасливе і здорове довголіття.

Результати не завжди були такими, що навіть очікували самі слідчі. "Я очікував, що довговічність ваших батьків, якість вашого дитинства і рівень холестерину будуть дуже впливовими", говорить психіатр Джордж Вайлан, доктор медичних наук, директор Гарвардського дослідження і старший лікар в Brigham і жіночої лікарні в Бостоні. "Тому я був дуже здивований, що ці конкретні змінні не були більш важливими, ніж вони були."

Дивно, але стресові події також не передбачали майбутнього здоров'я. "Деякі люди мали багато стресів, але витримали дуже добре", говорить Вайлант. "Але як ви маєте справу з цим стресом, це має значення."

Насправді, замість того, щоб захоплюватися холестерином, або навіть генетичною рукою, яку вам було надано, дослідження Гарвардського університету виявило, що вам буде краще зайнятися наступними факторами, які виявилися найбільш прогнозними щодо успішного переміщення через середній вік і до 80-х років:

• Уникнення сигарет
• Гарні навички ("лимонад з лимонів")
• Збереження здорової ваги
• Регулярно тренуйтеся
• Підтримка міцних соціальних відносин (включаючи стабільний шлюб)
• Виховання освіти

Вуді Аллен одного разу зауважив, що ніхто не вийде з цього світу живим, але до тих пір, поки ми перебуваємо тут, каже Вайянт, ми можемо залишатися якомога здоровішими і щасливішими. Vaillant, чия книга Старіння Добре описує десятирічне дослідження Гарвардського університету, говорить, що це "дивовижно, скільки інгредієнтів, які передбачають довговічність, знаходяться під вашим контролем".

Продовження

Ви повинні мати друзів

Старіння успішно, на думку Вайянта, - це щось подібне до того, як пощекочувати - це найкраще досягти з іншою людиною. Незалежно від того, чи пов'язані ваші соціальні зв'язки з дружиною, дітьми, братами і сестрами, партнерами по мосту та / або іншими дітьми, вони мають вирішальне значення для здоров'я, коли вони стають старшими.

Річард Лаккі (Richard Lucky), один з так званих «щасливих» учасників Гарвардського дослідження, завжди був оточений людьми, чи були вони друзями на обід або спілкувалися зі своїми дітьми та онуками. У 70-ті роки він плавав зі своєю дружиною з Сан-Франциско на Балі, і він почав писати книгу про громадянську війну. Він сказав дослідникам Гарварду: «Я живу в теперішньому часі - насолоджуюся життям і міцним здоров'ям, поки воно триває».

Інші дослідження підтвердили потужність соціальних зв'язків, що сприяє зміцненню здоров'я. У відділі геріатрії Школи медичної медицини UCLA Тереза ​​Сіман, кандидат наук, оцінила дорослих у свої 70 років протягом семи років. Вона виявила, що ті, хто має задоволені соціальні відносини, залишаються більш психічно настороженими протягом дослідження, з меншим віковим психічним спадом, ніж ті, хто був більш ізольований.

Ніхто не впевнений, що саме соціальна мережа може допомогти вам бути здоровими, хоча деякі дослідження показали, що чоловіки і жінки, які живуть самі, мають тенденцію їсти менше, що може поставити під загрозу їхнє фізичне і психічне благополуччя. Люди з соціальними зв'язками також можуть мати більш сильну боротьбу з імунною системою.

"Ми досі намагаємося зрозуміти це", - каже Вайянт. "Люди, які вживають алкоголь або в депресії, рідше отримують соціальну підтримку, а тому особисті відносини є показником того, що ви ведете все своє життя досить добре".

На RAND, дослідницька політика "аналітичного центру" в Санта-Моніці, поведінковий учений Джоан Такер, доктор філософії, каже, що наявність людей у ​​вашому житті може зробити вас почуттями, які люблять і піклуються, що може поліпшити ваше психічне благополуччя. У той же час, чоловік або близький друг також можуть нагадати вам про прогулянки або прийом ліків, які також можуть бути корисними для вашого фізичного здоров'я.

"Якщо хтось підштовхне вас до того, щоб вийти і вправлятися, це може не викликати у вас почуття кохання в короткостроковій перспективі - насправді, це може бути дуже дратує", говорить Такер. "Але це може бути дуже ефективним в тому, щоб змусити людей змінити свою поведінку позитивно".

Продовження

Залишатися психічно активними

Цікавість і креативність допомагають перетворити людей похилого віку в, здавалося б, молодших, каже Вайянт, навіть якщо їхні болі в суглобах і навіть коли їхні дні користування вільним доступом до офісної копіювальної машини є далекою пам'яттю. Особи, які завжди вивчають щось нове про світ, підтримують грайливий дух і знаходять молодших друзів, коли вони втрачають старших, також використовують процес старіння.

Хід вашого власного старіння, стверджує Вайлант, не написаний камінням, або навіть у вашому родоводі. Так, він каже, що можуть бути гени, які впливають на довголіття, але оскільки кожен має багато хороших і багатьох поганих генів довголіття, вони мають тенденцію до середнього.

Навіть якщо ваш нинішній спосіб життя не є таким, яким він має бути, ніколи не пізно змінитися. "Це трохи схоже на відкриття IRA," говорить Vaillant. "Чим раніше ви починаєте, тим краще, але незалежно від вашого віку, все одно варто робити." Кожен може зробити зміни способу життя, які можуть перемістити їх у напрямку старіння.