Марсія Уейд

Наприкінці 1990-х років Джинджер Мур знаходився на перехресті здоров'я. Як і багато інших у свої 40-ті роки, вона залишила кілька зайвих кілограмів у середині.

Вона перша визнала, що їла «з усіх неправильних причин». Найбільший з них: «Емоційно заспокоїти себе після поганого дня».

Але її досвіду з батьками було достатньо, щоб сказати їй, що вона теж була на шляху до хвороб серця і діабету. Мур почав турбуватися про те, що може бути попереду для неї.

Незважаючи на те, що вона не була серйозною зайвою вагою, коли вона читала в місцевій газеті про клініку з профілактики діабету, вона вирішила перевірити її. Вона зрозуміла, що вона є переддіабетичною, і існує хороша ймовірність того, що протягом наступних 10 років діабет.

Саме тоді вона вирішила втратити «запасну гуму». В той час вона не знала, що вона не тільки заважатиме діабету і серцевим захворюванням, але й може знизити шанси на деякі види раку.

Всі жири не рівні

Жир, який лежить трохи нижче вашої шкіри в більшій частині вашого тіла - такий, який ви можете захопити своїми руками - називається підшкірним жиром. У вашому животі це називається вісцеральним жиром, тому що він накопичується в просторах між і навколо ваших нутрощів - внутрішніх органів, таких як шлунок і кишечник.

Цей вісцеральний жир у вашій середині робить токсини, які впливають на роботу вашого тіла, говорить Самуель Даго-Джек, доктор медичних наук, президент Американської асоціації діабету. Серед них є хімічні речовини, які називаються цитокінами, які підвищують ваші шанси на захворювання серця і роблять ваше тіло менш чутливим до інсуліну, що може призвести до діабету.

Цитокіни також викликають запалення, яке може призвести до деяких видів раку, говорить доктор наук Ерік Джейкобс, дослідник Американського ракового товариства. В останні роки, за його словами, вчені виявили зв'язок між жиром живота і раком товстої кишки, стравоходу і підшлункової залози.

Ризик прихованих здоров'я

Живіт жиру підлий. Тому, що він схований усередині вашого тіла, Даго-Джек каже, ви могли б мати "помилкове почуття безпеки" про те, наскільки здорові ви насправді. Можливо, ви не маєте серйозного надлишкового ваги, але це не означає, що у вас немає проблем.

Продовження

Як ви можете сказати, якщо ваш жир живіт ставить ваше здоров'я під загрозу? Ця частина легка. Не потрібні спеціальні аналізи крові або сканування. Все, що вам потрібно, це рулетка. Розмір вашої талії говорить про все.

Чим більше число, тим більша небезпека, яку ваш животик створює для вашого здоров'я.

• Для жінок, вимірювання талії 35 дюймів або більше є причиною для занепокоєння.
• Для чоловіків, вимірювання талії 40 дюймів або більше може викликати неприємності.

"Якщо вам доведеться переходити на більший розмір штанів, навіть якщо ваша вага вважається нормальною для вашого зростання, або навіть якщо ви не помітили великого збільшення ваги, це важливий знак, що настав час почати краще харчуватися і робити більше" Джейкобс говорить.

Жорстка зміна

У більшості випадків це легше сказати, ніж зробити. Чи варто це зробити? Dagogo-Джек вказує на кілька досліджень, які він каже, що "ефектні" ефекти навіть скромний втрата ваги в запобіганні початку діабету та інших проблем.

Це повинна бути чудовою новиною для 54 мільйонів людей, які мають високий рівень цукру в крові, що ставить їх до категорії переддіабету. Як тільки у вас є, діабет 2 типу, ймовірно, слідує протягом десятиліття.

Видалення жиру на животі може бути проблемою. Якщо ви вважаєте, що ваші зусилля не дають вам бажаних результатів, то можна змінити 7 способів:

Пропустіть фруктовий сік. Це може здатися здоровим обміном цукристих кішок, але це не так. Все волокно, що знижує вміст жиру в фруктах, було видалено, залишивши лише цукор з фруктів, які прямують до вашої лінії талії.

З'їдайте овочі. Вони повинні заповнити принаймні половину вашої тарілки, особливо у вашій найбільшій страві. Вибирайте більше різноманітних сортів (не думайте про листяні зелені, брокколі та боби), ніж їхні родичі (картопля, кукурудза та морква).

Перехід природний. Оброблені продукти не є вашими друзями. Коли ви поспішаєте, легко пропустити той факт, що упаковані продукти часто завантажуються транс-жирами, цукром і сіллю - все це гарантує підвищення жиру в животі.

Продовження

Доходити. М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому чим більше у вас є, тим більше фунтів ви спалите, навіть коли ви сидите на місці. Робіть силові тренування двічі на тиждень. Це, по крайней мере, півгодини на день протягом 5 днів на тиждень помірної активності, як ходьба або велосипед.

Встаньте і рухайтеся. Незважаючи на те, що бабуся сказала, бійка може бути добре для вас. Сидячи цілий день і всю ніч, це не так. Навіть якщо ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ протягом тижня, це не допоможе вам, якщо ви перебуваєте на задній стінці від 8 до 9 годин на день. Якщо ви сидите занадто багато:

• Приймайте короткі перерви кожну годину і рухайте своє тіло. Розтягніть за робочим столом або прогуляйтеся по офісу.
• Жест, коли ви розмовляєте, і натискайте ногою, коли сидите.
• Пропустіть ліфт і вийдіть по сходах.
• Коли ви повернетесь додому, вимкніть телевізор і зробіть щось більш активне.

Не скупіть на сон. Відсутність сну може призвести до збільшення ваги, діабету та інших проблем зі здоров'ям. Чотири або п'ять годин на ніч просто не достатньо. Спробуйте отримати від 7 до 8.

Тримайтеся на прохолоді. Гормон стресу кортизол може перекрити ваш раціон і тренування. Коли вона проходить через ваше тіло, жирові відкладення переміщуються в область живота. Вправа і медитація можуть бути відмінними способами набрати свій стрес до нетоксичних рівнів.

Життя за животом жиру

Сімнадцять років після приєднання до програми Dagogo-Jack, Джинджер Мур все ще продовжує працювати. Незважаючи на заміну кульшового суглоба і катаракту, вона продовжує вправу щодня. І вона ніколи не отримувала діабет.

Ходьба, йога, і Zumba класи допомагають їй зберегти своє тіло, розум і дух у формі. - І я намагаюся пам'ятати про кожний укус, який я поклав в рот. Це найбільший виклик, - каже Мур. Коли вона жадає того комфорту, вона навчилася шукати банан замість печива або шматочок кавуна замість морозива.

Це зводиться до особистого вибору. “Ви повинні вирішити, що це те, що ви хочете зробити. Немає магії. Ви просто повинні вирішити, що ви збираєтеся перевернути його, - каже вона.