Денніс Томпсон

HealthDay Reporter

ПОНЕДІЛОК, 12 листопада 2018 р. (Новини HealthDay) - Візьміть сходи до офісу. Парк трохи далі від продуктового магазину. Пройдіть свою собаку навколо блоку. Виконуйте сміття.

Будь-яка фізична активність - навіть дві хвилини - може принести величезну користь для вашого негайного та довгострокового здоров'я, згідно з новим виданням Керівництва з фізичної активності США для американців.

Раніше в керівництві говорилося, що якщо фізична активність не тривала 10 хвилин або довше, вона не враховувала рекомендовані ціллю щотижневої діяльності людини.

Але дослідження показали, що невеликий обсяг діяльності забезпечує суттєвий внесок у здоров'я людини, згідно з другим виданням керівництва, що відкрився в понеділок на щорічній зустрічі Американської асоціації серця в Чикаго.

"Фізична активність полягає у пошуку можливості додавати рух протягом дня як частину більшої прихильності до здорового способу життя", - заявив помічник секретаря з питань охорони здоров'я при Міністерстві охорони здоров'я та соціальних служб США (HHS). брифінг щодо керівних принципів.

"Бездіяльність викликає 10 відсотків передчасної смертності в Сполучених Штатах. Це означає, що якщо ми зможемо просто отримати 25 відсотків неактивних людей, щоб бути активними і відповідати рекомендаціям, майже 75 тисяч смертей буде запобігти в Сполучених Штатах", додав Жирор.

Лише 26 відсотків чоловіків, 19 відсотків жінок і 20 відсотків підлітків в даний час отримують рекомендовану щотижневу кількість фізичної активності, згідно з HHS.

"Це має здоров'я та економічні наслідки для нації, причому майже 117 мільярдів доларів щорічних витрат на охорону здоров'я пов'язані з невиконанням аеробної фізичної активності, рекомендованої в керівних принципах", - зазначив Гіроар.

Перше видання Керівництва з фізичної активності вийшло десять років тому, у 2008 році.

Нове видання також підкреслює широкий спектр коротко- та довгострокових вигод від фізичної активності, які базуються на наукових даних:

• Тільки одна фізична активність може загострити ваш розум, зменшити тривогу, знизити кров'яний тиск, поліпшити сон, і зміцнити здатність вашого тіла перетворювати цукор крові в енергію.
• Регулярна фізична активність може поліпшити здоров'я мозку, знизити ризик виникнення восьми різних форм раку і знизити ризик збільшення надлишкової ваги.
• Хронічні стани здоров'я, поліпшені за рахунок фізичної активності, включають остеоартрит, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, тривожність і депресію.
• Вправи також допомагають поліпшити функцію мозку у людей з деменцією, розсіяним склерозом, розладом дефіциту уваги / гіперактивності і хворобою Паркінсона.

Продовження

"Це найдешевший рецепт у світі, але більшість людей не хочуть заповнювати його", - каже д-р Ейлін Хенберг, професор медичної медицини в Університеті Флориди.

Щотижнева рекомендована кількість активності залишається незмінною для дорослих - принаймні від 150 до 300 хвилин середньої інтенсивності аеробної активності або від 75 до 150 хвилин активної активності, що поєднується з активізацією м'язів, принаймні протягом двох днів.

Прикладами помірної активності є швидка ходьба, бальні танці, водна аеробіка або витягання бур'янів, згідно з AHA. Енергійна діяльність може включати в себе біг, плавання на конях, швидкий велосипед, аеробні танці або робота лопатою або мотикою в саду.

Рекомендації тепер рекомендують дітям у віці до 5 років бути активними протягом усього дня для підвищення росту і розвитку - принаймні три години на день. Дітям віком від 6 до 17 років рекомендується мати принаймні 60 хвилин помірної та енергійної фізичної активності.

Вагітні та післяпологові жінки повинні робити щонайменше 150 хвилин вправи середньої інтенсивності на тиждень, в той час як літні люди повинні додати баланс тренувань на додаток до їх аеробної і м'язової діяльності, стверджують керівники.

"Вам потрібно вийти і бути активними, будь то дитина або дорослий, будь то вагітна жінка, чи є у вас хронічна хвороба - немає жодної групи, на яку ці принципи не впливають", - сказав Хандберг. Член Комітету з попередження серцево-судинних захворювань Американського коледжу кардіологів.

Президент AHA д-р Івор Бенджамін заявив, що асоціація прийматиме керівні принципи як свої офіційні рекомендації щодо фізичної активності.

"Ми закликаємо інші групи охорони здоров'я та зацікавлені сторони по всій країні прийняти керівні принципи та приєднатися до нас, щоб допомогти забезпечити більшу кількість людей", - сказав Бенджамін у своїй заяві.

Керівні принципи повинні стати основою для політики, що підтримує фізичне виховання в школі, велосипедно-пішохідної інфраструктури в містах, і просування на робочому місці вправ, сказав Бенджамін і Хенберг.

Фізична активність настільки важлива, що вона повинна стати «п'ятим» життєвим знаком для лікарів, сказав Ханберг.

"Це має бути стандарт охорони здоров'я", - сказав Ханберг. "Якщо ви звертаєтеся до лікаря, якщо я не дам вам ваш ІМТ, і я не оцінюю вашу фізичну активність, це дійсно не в авангарді вашого розуму, або мій як ваш постачальник".

Продовження

Лікарі сподіваються, що вправи будуть менш привабливими для людей, якщо кожен прийме розуміння, що будь-яка фізична активність корисна.

"Пацієнти повинні бути впевнені, що їм не потрібні великі обсяги часу або складні схеми тренувань, щоб бути здоровішими", - сказав провідний автор доктор Пол Томпсон у редакційній редакції, що супроводжує публікацію рекомендацій 12 листопада Журнал Американської медичної асоціації.

"Будь-яка діяльність краща, ніж жодна", продовжив Томпсон, кардіолог з лікарні Хартфорд в Коннектикуті. "Також можна проводити всі заходи на 1 або 2 дні на тиждень, оскільки це дає користь для здоров'я, подібну до тієї, що досягається за допомогою активності на 3 і більше днів на тиждень".