Остеопороз - це складне захворювання, про яке ми все ще дізнаємося. Легко заплутатися, хто ризикує отримати це.

Фікція: Тільки жінки повинні турбуватися про остеопороз.

Це стосується набагато більше жінок, ніж чоловіків. Але чоловіки все ще становлять 20% всіх випадків. Це означає, що зараз близько 2 мільйонів чоловіків у США мають остеопороз. Більш ніж 43 мільйони чоловіків і жінок мають остеопенію, стан, коли ваші кістки тонкі. Це може призвести до остеопорозу, якщо не правильно лікувати.

Фікція: Препарати остеопорозу дають вам все необхідне для побудови міцних кісток.

Препарати допомагають запобігти втраті кісткової маси, але вони не завжди дають вам сировину, необхідну для побудови кісток. Без кальцію і вітаміну D препарати не можуть виконувати свою роботу. Обов'язково вживайте в їжу продукти, багаті кальцієм, навіть якщо приймаєте ліки.

Факт: Ви повинні отримувати кальцій і вітамін D будь-яким способом.

Незалежно від того, чи отримуєте ви їх як частину звичайної дієти або за допомогою добавок, ці важливі поживні речовини є ключовими.

Зробіть знежирені молочні продукти регулярною частиною вашого раціону. Молоко, йогурт і сир - всі хороші варіанти. Ви також можете отримати вітамін D із збагачених харчових продуктів, таких як злаки та апельсинові соки. Багато продуктів також мають білки та інші поживні речовини, необхідні не тільки для здоров'я кісток, але і для загального здоров'я тіла.

Якщо ви все ще не отримуєте достатньо кальцію і вітаміну D, запитайте лікаря про добавки. Але визначте хорошу рутину, щоб переконатися, що ви приймаєте їх щодня. Дослідження показують, що більшість з нас не дуже добре приймають добавки регулярно.

Художня література: Якщо у вас тільки остеопенія, а не остеопороз, вам не доведеться турбуватися про зламані кістки.

Остеопенія підвищує ризик перерв. Це трохи підвищує ризик у молодих жінок у постменопаузі, і він значно підвищується для обох статей до середини 60-х років.

Якщо ваш лікар каже, що у вас є остеопенія, поводьтеся з нею як з попереджувальним знаком - шанс попрактикуватися в доброму стані кістки, харчуючись дієтою з багатим кальцієм, при необхідності приймаючи добавки і отримуючи регулярні вправи.

Продовження

Факт: Ніколи не пізно робити що-небудь з приводу остеопорозу.

Ви можете зробити багато, щоб уповільнити захворювання та знизити ризик перерв:

Припиніть курити, якщо палите. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію і вітаміну D. Вживайте дієту, багату овочами та фруктами, і не їжте занадто багато білка, кофеїну та натрію. Не пийте занадто багато алкоголю. Підтримуйте активний спосіб життя.

Існує багато різних препаратів остеопорозу. Ваш лікар може допомогти вам вирішити, які саме вам підходять.

Деякі з цих процедур можуть знизити ризик перерв у хребті до 65%, а в інших місцях - до 53%.

Вправа теж хороша. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик перерв, оскільки він зміцнює кістки і допомагає вам залишатися сильними, спритними і уникати падінь. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати з'ясовувати, які типи безпечні для вас.

Наступна стаття

Слайд-шоу: уникнення поганих ризиків кісток

Керівництво з остеопорозу

1. Огляд
2. Симптоми та типи
3. Ризики та попередження
4. Діагностика та тести
5. Лікування та догляд
6. Ускладнення та відповідні захворювання
7. Життя та управління