Крім того, Ганна каже, що також важливо отримати достатню кількість білка і жиру у вашому раціоні. Намагайтеся принаймні від трьох до п'яти порцій жиру на день. Це можуть бути рослинні олії, вершкове масло або навіть майонез.

Це, за її словами, допоможе вашому тілу зробити хороший запас супер-жирного і задовольняє "заднього" молока, яке виражається під час пізньої половини кожного годування, каже Ганна.

"Наприкінці ми говоримо про їжу a збалансований дієта, зі складними вуглеводами, білками і жирами, і з якомога меншою кількістю цукру і солодких закусок, - каже Ганна.

Серед найбільш важливих поживних речовин, які вам потрібні під час грудного вигодовування, є кальцій - мінімум 1000 мг на день - це обов'язково. Хоча молочні продукти є великим джерелом, вам не доведеться пити молоко зробити молоко. Щоб задовольнити ваші потреби кальцію, Американська академія педіатрії пропонує п'ять щоденних порцій будь-якийхарчові продукти, багаті кальцієм, включаючи нежирний йогурт і сир, а також нежирні продукти, такі як лосось, брокколі, кунжут, тофу і капуста.

Продовження

Вам потрібні харчові добавки під час грудного вигодовування?

До тих пір, поки ви їсте здорову, поживну дієту, ні ви, ні ваша дитина, швидше за все, не виправдають ніяких вітамінів або мінералів. Якщо ви також продовжуєте приймати ваші вітаміни після народження - які сьогодні рекомендують багато акушерів - тоді ви і ваша дитина мають ще кращу форму.

Єдине доповнення, яке може мати ваш дитина - це вітамін D, необхідний для поглинання кальцію в кістках, говорить Керол Хуотарі, менеджер відділу інформації про грудне вигодовування в Ла Лече Ліга Інтернешнл в Шаумбурзі. низькі кількості.

Що ти можеш зробити? Сонце природним чином перетворює певні хімічні речовини в організм до вітаміну D, тому Huotari пропонує приймати дитину на вулицю близько півгодини щодня. "Якщо ваша дитина отримує близько 20 хвилин сонячного опромінення на щоках один раз на день, то вони, ймовірно, отримують достатню кількість вітаміну D", говорить вона.

Але будьте обережні, піддаючи вашій дитині занадто багато сонця, яке може спричинити сонячні опіки і підвищити ризик раку шкіри дитини в подальшому житті. Якщо ви не впевнені, що робити, зверніться до свого педіатра з цього питання, і запитайте про відповідну дозу та тип добавок вітаміну D для вашої дитини. Американська академія педіатрії рекомендує щоденні краплі вітаміну D для всіх грудних дітей.

Продовження

Крім того, якщо ви є строгим вегетаріанцем, у вашому молоці може не вистачати адекватних запасів вітаміну В-12. Попросіть педіатра, якщо Вашій дитині також потрібні добавки цієї живильної речовини.

Нарешті, у той час як водопостачання в більшості міст США збільшується за допомогою фтору - хімічної речовини, яка може допомогти зубам і нігтям стати сильними - рівні можуть бути низькими в деяких сільських районах. Як ваша місцева компанія водопостачання, скільки частин на мільйон фтору знаходиться у вашій питній воді. Якщо рівень нижче 3 проміле, запитайте у свого педіатра, якщо Ваша дитина повинна приймати добавки фтору через 6 місяців. До 6-місячного віку Ваша дитина не повинна приймати добавки фтору, навіть якщо рівень води у вашому водопостачанні низький.

Як ви, напевно, вже знаєте, алкоголь і вагітність є небезпечною сумішшю. Дивно, однак, свідчення набагато менш зрозумілі, коли мова йде про вплив алкоголю під час грудного вигодовування.

З дослідженнями з обох сторін огорожі - деякі з них показують, що це може збільшити ризик виникнення проблем, інші не в змозі довести це - не дивно, що фахівці розділені з цього приводу.

Продовження

Як наслідок, мами, що годують грудьми, повинні помилятися на стороні обережності. Час від часу обмежуйте алкоголь одним або двома напоями, говорить Хуотарі. "Доки ми не дізнаємося більше, краще пити менше," говорить вона. Її поради також схвалює Американська академія педіатрії.

Якщо ви вирішили пити тепер і знову, маєте це право після Ви закінчуєте догляд, принаймні за дві години до того, як прийде час знову сідати. Дві години - це найменша кількість часу, необхідного для усунення алкоголю з організму.

Якщо ви намагаєтеся годувати, а алкоголь активні у вашій системі, не дивуйтеся, якщо у вас виникають труднощі «зпустять» (легко пропускати молоко). Одне з класичних досліджень, опублікованих у 1992 році, повідомляє, що алкоголь пригнічує вироблення окситоцину, гормону, що стимулює потік грудного молока.

Догляд за алкоголем у вашому тілі також може призвести до того, що ваш новонароджений ухиляється від годування. Дослідження Huotari сайтів, які показують запах алкоголю, можуть бути виявлені в грудному молоці і можуть відвернути дитину від вашого тіла.

Продовження

Коли мова йде про кофеїн і грудне вигодовування, багато лікарів радять обережно. Американська академія педіатрії вказує на те, що перевантаження кофеїном може викликати ті ж симптоми у вашої дитини, як і у вас - нервозність, вираженість, дратівливість і безсоння, а також погане харчування.

Дійсно, тому що діти не можуть обробляти кофеїн так само швидко, як мами, перевантаження може відбуватися набагато швидше в їхніх системах, ніж ви думаєте.

Щоб знизити ризик, педіатри рекомендують пити менше напоїв із кофеїном під час годування. Обмежте каву, чай, колу і шоколад. Якщо ви помітили, що після годування дитина виникає нервова або нервова, подумайте про те, щоб вирізати весь кофеїн з вашого раціону.

Куріння та грудне вигодовування: що ви повинні знати

Хоча ви можете кинути палити під час вагітності, ви можете бути готові почати знову після народження дитини. Експерти кажуть, що це не є гарною ідеєю з ряду причин.

По-перше, якщо ви годуєте грудьми чи ні, дослідження показують, що куріння навколо новонародженого різко збільшує ризик виникнення синдрому раптової дитячої смерті (СІДС).

Продовження

Більше того, залежно від того, наскільки сильно палите, нікотин та інші шкідливі хімічні речовини в сигаретах можуть направлятися прямо на запас молока, залишаючи дитину різноманітними хворобами.

"По суті, все, що потрапляє у ваш організм, потрапляє в грудне молоко. Отже, які б хімічні речовини не були в сигареті, вони потраплять до тіла вашої дитини", - каже Ганна.

Дійсно, якщо ви викурюєте більше 20 сигарет на день, експерти La Leche League кажуть, що у вашої дитини можуть бути нудота, блювота, спазми в животі та діарея.

У той же час у вас можуть виникнути проблеми з молоком "злетіти" і зменшенням виробництва молока, що ускладнює годування дитини.

Якщо ви думаєте про використання нікотинового патча, щоб приручити вашу тягу, новина хороша: за підручником Ліки та молоко матері Томас У. Хейл, PhD, RPh, середня добова доза нікотину в пластирі становить всього близько 17 мг, менше половини того, що ви отримаєте в 20 сигарет.