Зміст:
Думаєте, ви робите все, щоб захистити свої кістки? Ти впевнений?
Ось 11 злодіїв, які могли б рейдіровать ваші кістки, не знаючи про це, і деякі експертні поради, щоб захистити себе.
Злодій 1: Сонцезахисний крем. "Люди не розуміють, наскільки важливий вітамін D для кісток", - каже лікар-інтегративний лікар Робін Міллер. "Вони думають, що отримують його від сонячного світла, але вони використовують сонцезахисний крем, а вітамін D не проникає через сонцезахисний крем".
Виправлення: Продовжуйте використовувати сонцезахисний крем. Це потрібно, щоб захистити шкіру від пошкоджень від сонця і раку. Але отримати більше вітаміну D у вашому раціоні. Він міститься в рибах, яйцях і багатьох укріплених напоях. Ви також можете розглянути вітамін D добавки. "Ви можете спокійно приймати 1000 МО на день", говорить Міллер, "але я завжди рекомендую людям перевіряти рівень вітаміну D, щоб побачити, скільки вони потребують."
Злодій 2: Ваші ліки: "Є багато ліків, які можуть викликати проблеми з кістками", - говорить Міллер, особливо фенітоїн (Dilantin). Інші потенційно можливі засоби, що крадуть кістки, включають стероїди, деякі препарати, що знижують рівень холестерину, деякі препарати для зниження ваги та деякі засоби для розрідження крові.
Виправлення: Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи можна приймати ліки, які можуть зашкодити вашим кісткам; Ви можете взяти щось інше або компенсувати вплив? Це може бути так просто, як приймати добавки з вашими ліками.
Злодій 3: Оброблена їжа та фаст-фуд. Ви можете сказати натрію? Швидко і оброблені продукти упаковані з нею. "Коли ми приймаємо занадто багато натрію, він виводиться з сечею, але, на жаль, він приносить кальцій для поїздки", говорить Франсіс Ларгман-Рот, РД.
Виправлення: Їжте більше свіжих, цільних продуктів, особливо овочів, і нарізайте натрій.
Злодій 4: Викидайте яєчні жовтки. Вони є гарним джерелом вітаміну D, говорить Ларгман-Рот. Вітамін D і кальцій мають вирішальне значення для кісток.
Виправлення: Перейдіть до омлетів із цілих яєць. Ваші кістки дякують вам.
Злодій 5: Занадто багато щасливих годин. Алкоголь сповільнює утворення нової кісткової тканини, говорить Ларгман-Рот.
Виправлення: Дотримуйтеся не більше одного напою в день для жінок і двох напоїв на день для чоловіків.
Продовження
Злодій 6: Схильність до колі тягу. Питна кола, здається, знижує щільність кісток, ймовірно, через фосфорну кислоту в колі (не бульбашки).
Виправлення: Largeman-Roth запропонував зельтер, приправлений цитрусовим соком або пару шматочків свіжого імбиру. Або ви можете просто випити склянку води.
Злодій 7: Ваш стілець. Сидячи надто сильно пошкоджують ваші кістки: «Для того, щоб мати здорові кістки, ви повинні їх бити», говорить ортопед Вонда Райт, доктор медичних наук. Хоча це може здатися суворим, що вона означає, що ви повинні покласти вагу на них.
Виправлення: Знайдіть можливості встати і рухатися. Якщо ваше здоров'я дозволяє, додайте вагові вправи, такі як теніс, танці, біг підтюпцем і силові тренування для щотижневого заняття. Райт також рекомендує тричі на день сидіти на великому м'ячі для вправ замість стільця щонайменше 30 хвилин, щоб збільшити силу на кістках.
Злодій 8: Сигарети. Вони погані для всього вашого тіла, і це включає в себе ваші кістки. Дослідження показали сильну зв'язок між курінням і зниженням щільності кісткової тканини. А жінки, які курять, роблять менше естрогену, гормону, що є ключовим для здоров'я кісток.
Виправлення: Запитайте свого лікаря про допомогу при курінні.
Злодій 9: Цукор. "Високий рівень цукру в крові дуже поганий для формування колагену", говорить Райт. Кістки виготовляються з типу колагену.
Виправлення: Скоротіть солодощі, а також очищені вуглеводи, такі як білий рис і картопляне пюре.
Злодій 10: Дієта. “Люди з надлишковою вагою рідко будуть мати низьку щільність кісткової тканини, - говорить Міллер. Будучи надто тонкою, ви збільшуєте шанси на розвиток остеопорозу.
Виправлення: Ніхто не припускає, що ожиріння - це безпечний чи здоровий спосіб запобігти втраті кісткової тканини, але враховуйте здоров'я кісток перед початком програми зниження ваги. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що для вас здоровий вага.
Злодій 11: Стрес. «Тонкі, занепокоєні білі жінки» - це ті, хто отримує остеопороз, за стереотипом, і в цьому є певна правда, говорить Міллер. Винен гормон стресу кортизол. З часом вона може розріджувати кістки.
Виправлення: Практикуйте всі методи релаксації, які працюють для вас.