Як зберегти зайнятих дітей від перевантаження

Мері Джо Ділонардо

Домашнє завдання. Спорт. Гуляти з друзями. Робота на умовах неповної зайнятості. Інші зобов'язання. Підлітки мають тонну робити. Багато з них зосереджені на накопиченні досвіду для планів після школи. Але оскільки вони створюють своє резюме для дорослого життя, є один експерт, який вважає, що вони відсутні - знаючи, як розслабитися.

Звук смішний? Підлітки з занадто багато, щоб зробити, ризикують вигорання. Стрес може забити енергію, яку вони потребують, щоб зосередитися і зробити хороший вибір. Коли вони виконуються самі по собі, нездоровий вибір може здатися найлегшим варіантом. Що підлітка не спокушається вегетаріювати на дивані замість того, щоб ходити на прогулянку, хапає чіпси для закуски замість йогурту, або залишатися всю ніч, щоб втиснути для тесту замість того, щоб спати? Проблема в тому, що всі вони можуть встановити їх для нездорового збільшення ваги.

Що ще гірше, коли вони підкреслюються, вони також можуть звернутися до тих самих нездорових форм поведінки, як, наприклад, їсти нездорову їжу, дивитися занадто багато телевізора і грати у відеоігри - щоб почувати себе краще і де-стрес. Це пастка.

Замість цього, підліткам потрібно навчитися звільнятися. Ви можете допомогти їм навчитися керувати стресом, перш ніж він стане приголомшливим, і матимете справу з ним здоровими шляхами, коли він завдає удару. Тоді вони зможуть мати енергію, щоб зробити вибір у формі. Знання, як перезаряджати - це навичка життя, яка так само важлива, як завантаження формальної діяльності, занять і уроків, вважають експерти.

"Я був би найщасливішим, якби був необхідний курс у таких речах, як йога або медитація, і я б не сказав, що 10 або 20 років тому", говорить клінічний психолог Марша Леві-Уоррен, доктор філософії, автор Подорож підлітків. "Діти в ці дні не знають, як вимкнути, заспокоїтися і з'ясувати, що для них важливо".

Ознаки надто багато стресу

Ваш підліток може навіть не помітити, коли вони підкреслені і перевантажені. Якщо ви помітили будь-який з цих ознак, прийшов час поговорити з вашим підлітком про тиск і стрес у їхньому житті:

• Падіння класів
• Шлунок, головний біль
• Проблеми зі сном
• Зміни в харчуванні
• Нахили або зміна настрою
• Проблеми з друзями

Продовження

Коли ви говорите, поясніть, що стрес може призвести до нездорових звичок, таких як вживання нездорової їжі і відтворення відео-ігор замість занять фізичними вправами, що насправді може зробити їх краще.

Рухи та фізичні вправи є великим вибором для боротьби зі стресом. Дозвольте їм знати, що фізичні вправи можуть викликати в мозку «хімічні речовини, які відчувають себе добре», що має зробити їх краще. Потім працюйте з ними, щоб придумати шляхи руху до їхнього дня.

Крім того, що допомагає їх настроям, рух є важливим для здоров'я підлітків. Підлітки повинні отримувати 60 хвилин фізичних вправ протягом дня. Натхнення вранці, зйомка обручів після школи, сімейна прогулянка після обіду - все це додає. Крім того, люди, які є активними, мають більше шансів зробити кращий вибір продуктів харчування. Підлітки, які правильно підживлюють свої тіла, матимуть необхідну енергію для вирішення своїх напружених днів. Це позитивний цикл.

Щоб керувати стресом, встановіть пріоритети

Навчіть своїх підлітків, як скоротити діяльність; це також може допомогти зменшити певний тиск, якщо вони підкреслюються.

"Коли батьки кажуть:" Це занадто багато, ви повинні вибрати, "ви допомагаєте дітям навчитися визначати пріоритети, що є дуже важливим навиком, який вони потребуватимуть до кінця свого життя", говорить Роні Коен. Сендлер, доктор філософії, автор Підкреслені дівчата.

Сядьте зі своїм підлітком і допоможіть їй визначитися, які саме дії їй найважливіше - які їй найбільше подобаються. Потім працюйте разом, щоб вирішити, які з них продовжувати, а які - зупинити.

Якщо ваш підліток займається спортом, обмежуйте їх на один сезон. Зробіть те ж саме з іншими зобов'язаннями. Намагайтеся мати хоча б один день, коли вона приходить додому без будь-яких запланованих заходів. У ті дні заохочуйте своїх підлітків до пошуку здорових, неструктурованих способів розслабитися. Поясніть їй, що прослуховування заспокійливої ​​музики або прогулянки на природі буде хорошим способом застудитися.

Вирізання зобов'язань також може допомогти переконатися, що ваш підліток отримує принаймні 8,5 - 9,25 годин сну на ніч. Недостатнє сну може призвести до нездорового збільшення ваги. Крім того, коли вони не сплять, вони також частіше їдять нездорову їжу і не хочуть рухатися.

Продовження

Будьте рольовою моделлю

Якщо ви розмовляєте з приводу часу для підзарядки, вам також потрібно прогулятися.

"Якщо ви особистість типу А, яка є трудоголіком, який ніколи не приймає вільний час, ваші діти теж це зроблять", - каже дитина і підліток психіатр Шаміна Хенкель, доктор медичних наук, директор психіатричної служби для дитячої охорони здоров'я Атланти.

Діти навчаються на прикладі. Постарайтеся повернути назад свої зобов'язання, коли це можливо. Якщо ви не пом'якшите своє надмірне життя, ваша дитина не зрозуміє, чому вони повинні. Якщо вони побачать, що ви потрапите до нездорової їжі або зіштовхнетеся перед телевізором, щоб розслабитися і зарядити, вони навчиться копіювати ці нездорові поведінки.

Замість цього, коли ви підкреслили, покажіть, що ви можете мати справу з нею на здорових шляхах: їздити на велосипеді, медитувати, слухати розслаблюючу музику. Потім поясніть своєму підлітку, що ви робите і чому ви це робите. Ви навіть можете запропонувати їм приєднатися до вас.

"Їжте правильно, тренуйтеся, зніміть час", говорить Хенкель. "Навчайте їм:" Це добре для мене, це добре для мене, воно допомагає утримати свій рівень стресу ".

Це, у свою чергу, може полегшити наявність чіткого розуму та енергії, щоб пам'ятати про вибір, який ви робите, коли справа доходить до підживлення вашого тіла правильними продуктами.

Заохочуйте час простою, щоб уникнути вигоряння

Щоб утриматись від стресу, пропонуйте дітям перерву. Батьки часто знаходяться в шаленстві, кидаючись з одного на інше, говорить Коен-Сендлер. Але не потрапляйте на підлітки, як тільки вони повертаються зі школи, щоб "бути продуктивними" або починати роботу в школі. Це може додати непотрібний стрес.

"Дайте їм час релаксації і змоделюйте цю майстерність самостійно", говорить вона.

Виділіть час на день, щоб розслабитися, як і ви зробите час для їжі. Ви можете запропонувати, щоб ваш підліток ходив собаку або танцював на музику, перш ніж починати домашню роботу, наприклад. Переміщення навколо допомагає отримати мозок готовий до навчання, а також знижує стрес.