Зміст:
Ви ніколи не підете гуляти на високих підборах або на шльопанцях, чи не так? Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що носіння неправильної взуття для ходьби може бути так само погано для колін.
«Ваша взуття впливає на кількість ударів, які коліна приймають на кожному кроці», - каже Метт Мінар, ДПТ, фізіотерапевт і ортопед з системою охорони здоров'я Carolinas. "Права взуття є першою лінією захисту в боротьбі з болем у коліні."
Всі пішохідні черевики не однакові. Вони можуть змінюватися в залежності від кількості амортизації та підтримки, яку вони пропонують. Дизайн також впливає на те, як взуття відчуває себе, і чи створює вона на ньому точки тиску, які можуть вплинути на вашу прогулянку і, в свою чергу, погіршити біль у коліні.
Що працює?
Хоча деякі черевики стверджують, що їхні додаткові амортизаційні та спеціальні устілки можуть полегшити біль у коліні, дослідження показують, що ці «посилені» черевики можуть не бути ефективними.
Дослідження 2016 року опубліковано в Аннали внутрішньої медицини вивчили 164 дорослих з остеоартритом коліна і виявили, що не було ніякої різниці в болі в коліні між тими, хто ходив у підвищеному взуття і тих, хто носив звичайну взуття для ходьби.
"Немає жодного бренду, який найкращий", - каже Мінар. - Це все про те, як ваша нога вписується в ту чи іншу взуття і як вона впливає на ваш крок.
Пішохідна черевиця не завжди може бути найкращим варіантом, каже Брайан Хайдершайт, доктор філософії, професор ортопедії та реабілітації в Університеті Вісконсін-Медісон.
«Кросівки можуть бути жорсткішими і жорсткішими, що може перешкоджати вашим нормальним малюнком кроку і змінювати навантаження на коліно, погіршуючи біль», - каже Гайдерсхейт. «Бігова взуття може запропонувати більше подушку і гнучкість. Якщо у вас болі в коліні, ви повинні замислитися над стереотипною жорсткою шкіряною ходьбою.
Як вибрати
Мінар пропонує придбати взуття для ходьби в спеціалізованому магазині, де співробітники будуть дивитися на структуру вашої ноги, дивитися, як ви ходите, і робити рекомендації на основі ваших конкретних потреб. Наприклад, правильний черевик для когось з плоскими ногами відрізняється від правильної черевика для когось з високими арками.
Продовження
Загалом, шукайте гнучку взуття. Heiderscheit рекомендує вам підняти взуття і згинати носок у напрямку шнурків. Хороша пішохідна взуття повинна легко згинатися. Чистка, яку важко зігнути, обмежить вашу ногу, змінить крок і погіршить біль у колінах.
Також перевірте підошви для зміни висоти від пальця до п'яти. Зсув повинен бути тонким.
«Взуттєва взуття, що має вищу п'яту, впливає на вигин коліна і надає додатковий тиск на суглоб», - каже Мінард.
Прогулянкова черевика, виконана з більш товстою підошвою і жорсткою структурою, відома як стабільність взуття, збільшує навантаження на коліно в порівнянні з ходьбою босоніж або в гнучких кросівках з більш тонкими підошвами.
Відстань до ширини та гнучкості єдиного виду, найважливіше, на що потрібно зосередитися при виборі пішохідного взуття - комфорт.
"Купуйте взуття, яка найкраще підходить і відчуває себе краще", - каже доктор медичних наук, доцент Раджвіндер Деу, професор ортопедичної хірургії університету Джонса Хопкінса. "У всіх нас є певні стилі і бренди, які краще підходять нам".
Можливо, вам доведеться спробувати кілька пар кросівок, щоб знайти ту, яка найкраще підходить.
Коли робити покупки
Щоб правильно підійти, спробуйте ввечері взуття. Ваші ноги розбухають протягом дня і будуть їх найбільшими в кінці дня. Носіть ті ж шкарпетки, які ви носите під час прогулянки. Зашнуруйте кожну пару і гуляйте по магазину. Зверніть увагу на те, як відчувається взуття.
«Праворуч відразу буде зручно», - каже Мінар. "Вам не треба ламати в ходьбі взуття".
Знайдено, що працює? - Дотримуйтеся цього, - каже Деу.
Коли потрібно замінити їх
На відміну від кросівок, які ви повинні замінити кожні 300 до 500 миль, кросівки поглинають менше сили і можуть тривати набагато довше. Як правило, взуття для ходьби може тривати до 9 місяців.
Щоб дізнатися, коли настане час замінити взуття для ходьби, Heiderscheit пропонує вам подивитися на підошви: коли малюнок протектора зношений, п'ята зношується більше на одній стороні, ніж на іншій. Це може призвести до зрушення ноги, що надає додатковий тиск на коліна. І коли є ямки в боці або в нижній частині підошви, тому що амортизація розбита, настав час для нових взуття.
«В механіці вашого кроку взуття відіграє важливу роль, - говорить Гайдерсхейт. «Неправильна взуття може змінити спосіб, як ви ходите, і надаєте більший тиск на коліно, що погіршує біль. Варто вкласти кошти в пошук потрібної пари кросів.