Щоб допомогти вам схуднути, лікар міг сказати такі речі, як: "Отримати більше вправ", "Скоротити калорії" або "З'їсти менше сміття". Це все хороша порада - але що саме це означає? Скільки тренувань потрібно робити? Скільки калорій потрібно припинити їсти, щоб скинути кілограми?

Дізнайтеся, як перетворити добрі, але іноді розпливчасті стратегії свого лікаря на реальні кроки, які ви можете почати сьогодні.

Консультація: «Здайся до здорової ваги»

Що це значить: Для вас, вимірювання здорової ваги може бути про те, як одяг підходить (наприклад, чи можна все ще стиснути в улюблену пару джинсів). Для вашого лікаря, досягнення здорової ваги має більше спільного з зниженням шансів отримати умови, як діабет 2 типу і серцеві захворювання.

Важливо стежити за вашою вагою. Хоча деякі дослідження показали, що ви можете бути надмірна вага і здорові, інші дослідники говорять, що якщо цифри на шкалі високі, ваше здоров'я знаходиться під загрозою.

Продовження

Тим не менш, наступаючи на вашій ванній кімнаті, ви не зможете сказати вам, чи маєте ви здорову вагу, оскільки це не враховує вашу висоту. На 150 фунтів, ви надмірна вага, якщо ви вимірюєте 5 футів 2 дюйми, але тільки якщо ви 6 футів 2 дюйми.

Більш точним показником є ​​індекс маси тіла (ІМТ), який обчислює вашу вагу по відношенню до вашої висоти. ІМТ між 18,5 і 24,9 є здоровою.

ІМТ не ідеальний. Вона не враховує, наскільки ви м'язові, або де знаходиться ваш жир. Тому також перевірте окружність талії. Талія жінки повинна становити 35 дюймів або менше, а чоловіки повинні бути 40 дюймів або менше навколо. Разом, ваші розміри талії та ІМТ можуть дати вам хороший довідник про те, скільки потрібно обрізати.

Консультація: "втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень"

Що це значить: Не знаєте, як дістатися до цих номерів? Ну, думайте про це так: один фунт жиру дорівнює 3500 калорій. Щоб втратити фунт, потрібно голити близько 500 калорій на день протягом 7 днів.

Продовження

Ви можете зробити це шляхом скорочення калорій у вашому раціоні і спалювання калорій за допомогою фізичних вправ.

Якщо ви торгуєте своїм звичайним мішком з чіпсами для яблука, поміняйте свій кавовий напій на невеликий заморожений кави з знежиреним молоком, і тримайте сир на сендвіч на обід, ви можете скоротити 400 калорій з вашого раціону. Закиньте в 25-ти хвилинах ходьби, щоб спалити інші 100, і ви зняли 500 калорій за день.

Консультація: «Відмовитися від небажаної»

Що це значить: Ви, напевно, думаєте про газовані напої, чіпси і цукерки. Перефарбуйте цю ідею. Будь-яка їжа з низьким вмістом в їжі і з високим вмістом калорій, включаючи джеми та желе, соуси та підливи, не робить вашого тіла будь-якими послугами.

Вам не доведеться припиняти всі сплюски. Просто скоротіть порожні калорії. Їжте менші порції, рідше.

Зробіть прості, розумні свопи. Запікайте курку замість смаження, замість соди пийте газовану воду, а піцу готуйте овочами, а не м'ясом.

Продовження

Поради: «Їжте більше цілих зернових»

Що це значить: Коли лікарі говорять про "цілі зерна", вони означають зерна, які не були уточнені. Зерна з білого хліба та білого рису видалили свої поживні щільні зовнішні шари. Залишається в основному порожні вуглеводи.

Вся пшениця, коричневий рис і сталевий овес зберігали свої зовнішні шари, які упаковані з волокном. Це волокно буде тримати вас повніше довше, що може бути, чому люди, які їдять більше цільного зерна доповіді більший успіх втрати ваги.

В ідеалі, ви хочете їсти щонайменше 3 унції цілих зерен щодня. Один шматочок цільнозернового хліба або 1/2 склянки вареного коричневого рису вважається унцією. Щоб помітити цілі зерна під час покупки, шукайте "100% цілих зерен" на етикетці їжі.

Поради: "Отримати більше вправ"

Що це значить: Щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж приймати кожен день. Частина формули включає дієту. Решта вимагає вправ.

Коли потрібно зрізати кілька кілограмів, прагніть протягом 60 хвилин на день, або 300 хвилин на тиждень, помірної аеробної активності. Вам не потрібно робити всі 60 хвилин відразу. Розбийте їх на 10- або 15-хвилинні вибухи. Якщо ви можете підвищити інтенсивність протягом цих коротких періодів, ви можете спалювати жир ще більш ефективно.

Підніміть ваги в тренажерному залі або виконайте вправи, як присідання та віджимання, принаймні двічі на тиждень, щоб наростити силу м'язів. Більш сильні м'язи підвищують обмін речовин і спалюють більше калорій, ніж жир, навіть коли ви не рухаєтеся. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як підвищити рівень активності, особливо якщо ви були неактивними або мають якісь медичні проблеми.