Автор: Алісія Барні

Якщо у вас серцева недостатність, є легкі кроки, які ви можете робити щодня, що робить велику різницю в тому, як ви відчуваєте.

"Ви можете робити речі, які допоможуть вам жити довше і краще", - каже Клайд Янсі, доктор медичних наук, керівник кардіології в Школі медицини Північно-західного університету. "Спосіб життя принципово важливий, так само, як і ліки".

Ваш лікар, ймовірно, запропонує план лікування, який має ліки, а також налаштування в тому, як ви їсте, п'єте і займаєтеся фізичними вправами.

Назад до солі

Важливо їсти менше натрію. Занадто багато змушує ваше тіло триматися за воду, тому ваше серце потребує більше роботи.

Менша кількість солі у вашому раціоні допоможе підвищити кров'яний тиск, проблеми з диханням і набряк.

Прочитайте етикетки продовольства та перебувайте під 2000 міліграмів на день, хоча ваш лікар може мати більш суворі рекомендації.

Деякі поради щодо розрізання солі:

• Використовуйте свіжі або заморожені овочі без додавання солі.
• Тримайтеся подалі від напівфабрикатів, таких як консервовані супи, заморожені страви, пасти і рисові суміші.

І не забудьте також позбутися очевидного винуватця. - Зніміть солоний шейкер, - каже Янсі. Використовуйте інші спеції замість солі, коли готуєте.

Наповнити волокна і здорові жири

Піклуватися про своє серце не тільки про те, що ви не повинні їсти - достатньо правильних продуктів є ключовим. Запасіться на продукти з високим вмістом клітковини, як свіжі фрукти, овочі, приготовлені сушені боби і висівки. Волокно може контролювати рівень цукру в крові і знижувати рівень холестерину.

Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, ймовірно, мають переваги для пацієнтів з серцевою недостатністю. Додайте ще більше здорових жирів до вашої дієти в рибі, льняному насінні та волоських горіхах.

Слідкуйте за алкоголем

Вживання алкоголю може зробити серце слабшим, каже Янсі. Ситуація у кожного інша. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи нормально для вас щось пити.

Отримати активність

"Люди стурбовані тим, що якщо вони мають слабке серце, вони не повинні вправлятися, тому що їх серце може погіршитися, але насправді вірно протилежне", - говорить Д. Тейлор, доктор медичних наук, кардіолог у клініці Cleveland.

Продовження

Поговоріть зі своїм лікарем про те, як приєднатися до програми реабілітації серця. Вони, як правило, проводяться кілька разів на тиждень протягом декількох місяців і включають навчання і фізичні вправи. Ви отримаєте можливість задати питання експертам і обмінятися порадами з іншими людьми, у яких серцева недостатність.

Коли ви закінчите програму, продовжуйте вправу. Ходьба, плавання та стаціонарний велосипед - це хороші варіанти. Що б ви не вибрали, робіть це протягом 30-45 хвилин, п'ять разів на тиждень, каже Тейлор.

Отримайте свій відпочинок

Якщо у вас серцева недостатність, подумайте про свої енергетичні рівні, як про водосховище, каже Янсі. Якщо ви опустіть його, це займе деякий час для поповнення. Так що навіть якщо вам потрібно залишатися активним, вам також потрібно знайти час для відпочинку.

Переконайтеся, що ви добре виспалися. Якщо вас заважає задишка, подивіться, чи допомагає підняти голову додатковою подушкою.

Якщо ви курите, киньте

Куріння прискорює серцевий ритм, підвищує кров'яний тиск, знижує кількість кисню в крові і завдає шкоди кровоносним судинам.

Запитайте свого лікаря про те, як краще кинути палити, і тримайтеся подалі від пасивного куріння.

Візьміть під свій контроль

Знайдіть підтримку, щоб допомогти вам, але не покладайтеся тільки на родичів або лікарів, щоб нагадати вам про кожну дозу наркотиків або прийом на обстеження. Ви також повинні взяти на себе відповідальність за деякі з цих питань. Дотримуйтеся плану лікування, і ви будете здоровішими і відчувати себе краще.

Малі хитрощі можуть мати великий вплив. Зміна вашого способу життя може поліпшити задишку і залишити вас з меншою втомливістю, більшою енергією і меншою депресією, каже Янсі.

Подумайте про свої здорові звички як частину довгострокового контракту з лікарем. "Ми сподіваємося на те, що якщо ви зробите все, про що ми говоримо, ви з часом відчуєте себе краще", говорить він.