Джой Меннінг

Ви працюєте над своєю вагою, і деякі ситуації роблять це дійсно складним завданням. Як правило, це соціальна ситуація, коли їжа є передньою і центральною.

Ви все ще можете приєднатися до задоволення і дотримуватися дієти. Використовуйте ці стратегії, щоб тримати себе на шляху.

1. Святкування на роботі

Проблема: Це день народження колеги - або душа дитини, або весільний душ - так є торт. Це не велика закуска вдень, враховуючи весь цукор, білу борошно і жир.

Отримати керування: «Набирайте групу підтримки на роботі», - каже учений по харчуванню Мартина Картрайт, доктор філософії, професор в Університеті Арізони. Знайдіть декілька колег, які, як і ви, хочуть добре харчуватися. Разом ви можете насолоджуватися святом, не їсти торт.

2. Щасливий час

Проблема: Ваш друг дзвонить або надсилає текст приблизно о 17:00. і хоче зустрітися після роботи. Ви планували поїхати в спортзал. Тепер ви думаєте про те, щоб відмовитися від своїх тренувань і замість цього потрапити у свій улюблений мексиканський ресторан (tacos! Margaritas!).

Продовження

Отримати керування: "Ви можете боротися з цим, запропонувавши їй змінити їжу разом", говорить Еллен Хендріксен, доктор філософії, ведучий подкаста Savvy Psychologist. "Дослідження показують, що наявність приятеля в будь-якому здоровому прагненні, від вироблення втрати ваги до відмови від куріння, робить вас більш імовірним домогтися успіху".

Поговоріть зі своїм другом і скажіть їй, що ви хочете, щоб ви обидва знайшли кращі справи. Плануйте прогулянку після роботи або підпишіться на щотижневий клас фітнесу, який ви можете робити разом. Або запропонуйте де-небудь можна замовити салати, чай і простіші варіанти харчування.

3. Прибирання після вечері

Проблема: Ви їсте з тарілок своїх дітей, очищаючи посуд. Можливо, ви навіть не помітите, що ви це робите, але всі ці додаткові калорії складаються.

Отримати керування: Подайте своїм дітям менше. Вони завжди можуть отримати другу допомогу. Коли ви очистите стіл, вичистіть всі останні укуси прямо в смітник. "Якщо ви зробите це звичкою, зрештою, вам більше не доведеться думати про це", говорить Хендріксен.

Продовження

4. Ваша (спільна) кухня

Проблема: "Поруч із сексом і грошима, їжа - це найголовніша річ, з якою пари б'ються", - каже Картрайт. Один партнер може відчувати критику або загрозу, коли інший намагається схуднути або жити здоровим способом життя, наприклад.

Отримати керування: Зробіть місце для своєї їжі. Ваш партнер може також мати місце для своїх речей. Ви хочете чітко розділити те, що є вашою їжею і чим вони є. “Встановіть окремі шафи або полиці в холодильнику”, - каже Картрайт. Навпаки, ви з меншою ймовірністю розіб'єте мішок печива, що знаходиться в просторі вашого партнера.

5. Бізнес-ланч (або вечеря)

Проблема: Ви багато їсте з клієнтами? Проведіть вечір, обговорюючи великий проект з вашими співробітниками за напої та вечерю?

Якщо у вас немає здорових кордонів про те, як зробити хороший вибір для себе, це може бути проблемою.

"У роботі, люди не хочуть, щоб вони розглядалися як висококваліфіковані або суворі, тому часто вони роблять те, що роблять всі інші", - каже Картрайт. Для деяких людей це стає дієвою катастрофою смаженої їжі і висококалорійних коктейлів.

Продовження

Отримати керування: Окрім того, можна допомогти зосередитися на професійному іміджі та враженнях, які ви створюєте. «Їжа - це форма самопрезентації», - каже Хендріксен.

Пам'ятайте, що ви можете зробити свій власний вибір незалежно від того, що роблять інші. Ви маєте свободу вибирати те, що ви їсте або п'єте.

Якщо ви розчаруєтеся, скорочуйте решту дня. "Взявши під контроль один прийом їжі на день, це може мати велике значення", - каже Картрайт.