Ви знаєте, що вашому серцю потрібна велика кількість TLC. Ваші ноги теж роблять. Зрештою, вони є робочими конями вашого тіла, що беруть близько 5000 кроків на день. Це 2,5 км! Не кажучи вже про те, що ваші ноги повинні нести вагу вашого тіла на кожному кроці. Крім того, ми втискаємо їх в взуття і тримаємо на них протягом тривалого часу. Ці важко працюючі ноги заслуговують трохи більше уваги, ніж ви, можливо, їм надаєте. Ось що вам потрібно знати.

Основний догляд

Який основний догляд потребує моїх ніг?

Так само, як ви б не йшли на день, не чистивши зуби, ви не повинні їхати на день, не піклуючись про свої ноги.

• Перевіряйте їх щодня на порізи, виразки, набряки і заражені нігті.
• Дайте їм гарне очищення в теплій воді, але не вмикайте їх, тому що це може висушити їх.
• Зволожуйте їх кожен день лосьйоном, кремом або вазеліном. Не кладіть зволожуючий крем між пальцями. Ви хочете, щоб шкіра була сухою, щоб запобігти інфекції.
• Уникайте носіння туго підтягнутого взуття. Ваші черевики не повинні завдавати шкоди вашим ногам.
• Пропустіть тригери і квартири. Вони не забезпечують достатньої підтримки арки.
• Обертайте взуття, щоб ви не носили ту ж саму пару щодня.
• Підстригайте нігті на ногах прямо за допомогою кліпера для нігтів. Потім скористайтеся наждаковою дошкою або пилочкою для нігтів, щоб згладити кути, що запобігає зростанню нігтя в шкіру.

Мозолі та мозолі

Що таке мозолі і мозолі?

Мозолі і мозолі - товсті, жорсткі ділянки шкіри на ваших ногах. Якщо у вас є, ви можете помітити біль, коли ви ходите або носити взуття.

Вони, як правило, викликані занадто великим тиском, наприклад, від носіння дуже щільних туфель або занадто великого тиску на ногу, наприклад, від тривалого стояння або від спорту, як біг.

Єдина відмінність між ними полягає в тому, де вони стоять на ваших ногах. Зерна зазвичай утворюються на вершині стопи, іноді на нозі, тоді як мозолі з'являються на дні.

Продовження

Як лікувати мозолі та мозолі?

М'які мозолі та мозолі зазвичай не потребують лікування і підуть самостійно. Але є деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти їм піти швидше:

• Одягайте щільні шкарпетки, щоб захистити шкіру.
• Натріть калус пемзою, коли ви в ванні або в душі.
• Використовуйте кукурудзяні прокладки для зняття тиску.
• Застосовують саліцилову кислоту для розчинення мозолів і мозолів. Обов'язково дотримуйтесь інструкцій, щоб не пошкодити здорову шкіру. Ніколи не використовуйте кислотні процедури на ногах, якщо у вас діабет.
• Носіть ортопедичні засоби для ноги.

Коли я маю звернутися до лікаря?

Якщо у вас діабет, не намагайтеся самостійно лікувати мозолі або мозолі. Завжди звертайтеся до лікаря.

Якщо ви відчуваєте будь-який біль, ви повинні також звернутися до лікаря. Вона може порекомендувати вам змінити взуття або додати взуття до взуття. Ваш лікар може навіть обстригти калюс або кукурудзу. Якщо у вас багато болю, ін'єкції кортизону, або в деяких випадках, операція, можуть бути в плані лікування.

Як запобігти мозолям і мозолям?

Оскільки роздратування є основною причиною мозолів і мозолів, кілька простих стратегій можуть допомогти вам уникнути їх:

• Носіть туфлі, які відповідають вашим ногам.
• Уникайте носіння високих підборів щодня.
• Використовуйте вкладиші з гелевою подушкою для подальшого зниження натирання і тиску на ногу.

Продовження

Потні ноги

Чому мої ноги так потіють?

Ніхто не знає точно, що змушує деяких людей мати потні ноги, які ще називають гіпергідрозом. Ймовірно, вона успадкована. Більшість людей потіють, коли вона гаряча, але люди з гіпергідрозом піт весь час. Гіпергідроз частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок і у молодих дорослих.

Стрес, ліки та гормональні зміни можуть також викликати більше тіла.

Які проблеми можуть викликати пітні ноги?

Крім дискомфорту від мокрих ніг, які можуть змусити вас послизнутися на вашій черевиках, ви можете виявити, що у вас є смердючі ноги і схильні до інфекцій, оскільки вологість може зруйнувати вашу шкіру.

Як я можу контролювати мої пітні ноги?

Почніть з гарної гігієни ніг:

• Мийте ноги антибактеріальним милом. Переконайтеся, що чистіть між пальцями.
• Висушіть ноги і посипте їх кукурудзяним крохмалем, порошком для ніг або протигрибковим порошком.
• Носіть шкарпетки, що містять вологу.
• Часто змінюйте шкарпетки протягом дня.

Ще не можете контролювати його? Побачити лікаря. Варіанти лікування включають рецептурні антиперспіранти, ін'єкції ботокса, іонофорез (лікування, яке тимчасово вмикає потові залози) і операцію.

Запах стопи

Що викликає запах стопи?

Двома основними винуватцями є пітливість ніг і взуття. Коли ваш піт змішується з бактеріями в черевиках і шкарпетках, він створює запах.

Як контролювати запах стопи?

Виконайте такі поради:

• Щодня мийте ноги в теплій воді з м'яким милом. Ретельно висушіть їх.
• Почистіть ноги порошком для немовляти або порошком для ніг. Ви також можете спробувати застосувати антибактеріальну мазь.
• Змінюйте шкарпетки та взуття принаймні раз на день.
• Носіть туфлі, які дозволяють вашим ногам дихати: шкіра, полотно і сітка - хороші варіанти, а не нейлон або пластик.
• Уникайте надягати ту ж взуття 2 дні поспіль. Для спортивного взуття, повертайте пари, щоб кожен мав час висихати, дозволяючи принаймні 24 години провітрювати.
• Намочіть ноги в сильному чорному чаї (два пакетиків на пінту води, кип'ятять протягом 15 хвилин і змішують з 2 літрами прохолодної води) 30 хвилин на день протягом тижня. Або використовуйте розчин однієї частини оцту і дві частини води.

Продовження

Бородавки

Що таке бородавки?

Ці невеликі нарости загартованої шкіри викликаються вірусом. Вони можуть бути болючими, особливо коли вони розвиваються на дні ваших ніг. Це називаються підошовні бородавки.

Найбільш поширений спосіб їх ловити - ходьба по брудній, вологою поверхні без взуття. Якщо вірус доторкнеться до шкіри, він може проникнути через розріз, деякі з них настільки малі, що навіть не знаєте, що їх у вас є. Результатом може бути підошовна бородавка, яка може бути твердою, плоскою, сірою або коричневою.

Як лікувати бородавки?

Не намагайтеся самостійно лікувати бородавки. Замість цього зверніться до лікаря, який може запропонувати ліки, які можна застосувати до шкіри. Або вона може видалити бородавку лазером або незначною операцією.

Незважаючи на те, що існує безліч методів лікування без рецепта, їх слід використовувати лише у випадку, якщо лікар попередить вас. Ви можете випадково помилку бородавки за щось на зразок раку шкіри і відкласти отримання правильного лікування, і деякі з цих гелів і рідин містять кислоти або хімічні речовини, які можуть знищити інакше здорові тканини.

Якщо у вас діабет, серцеві захворювання або порушення кровообігу, ви ніколи не повинні користуватися цими процедурами.

Як запобігти бородавкам?

Виконайте такі поради:

• Носіть тригери в громадських душах, роздягальнях і зонах басейну.
• Змінюйте взуття і шкарпетки щодня.
• Тримайте ноги сухими (бородавки процвітають у вологості).
• Не торкайтеся інших бородавок або бородавок інших людей.

Спортсмена

Що таке нога спортсмена?

Ви не повинні бути спортсменом, щоб зловити цей стан. Це викликано грибком, який процвітає в теплих, темних, вологих середовищах (подумайте, гардеробні, душові та роздягальні для басейнів). Ваші боси ноги вступають у контакт з грибком, який потім переноситься на вашу ногу. Симптоми включають суху шкіру, свербіж і печіння, лущення, запалення, пухирі і розтріскування шкіри.

Найгірша частина? Він легко поширюється, особливо на підошви ваших ніг і нігтів. Ви також можете поширити інфекцію на інші ділянки тіла, просто подряпавши її, а потім торкаючись себе. Ви навіть можете підняти ногу спортсмена з постільної білизни або одягу, що контактували з грибком.

Продовження

Як лікувати ногу спортсмена?

Її ноги можуть бути важкими для лікування. Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що це гриб, а не інший стан.

Замочування Ваших ніг у теплій воді з солі Epsom може забезпечити деяке полегшення.

Ваш лікар може запропонувати протигрибковий порошок, вершки або аерозоль або приймати ліки, які ви застосовуєте безпосередньо до шкіри. У деяких випадках лікар може призначити протигрибкові таблетки. Обов'язково продовжуйте приймати ліки відповідно до вказівок, навіть якщо симптоми зникли. Це допоможе запобігти її поверненню.

Як я можу запобігти нозі спортсмена?

• Щодня мийте ноги водою з милом.
• Будьте особливо обережні, щоб висушити між пальцями.
• Уникайте ходьби босоніж у громадських місцях.
• Тримайте ноги сухими. Якщо ваші ноги поту, використовуйте тальк і носити дихаюче взуття, як ті, зроблені з шкіри.
• Носіть шкарпетки, які зволожують вологістю, і якщо ви важкий пуловер, часто змінюйте шкарпетки.

Устілки та вставки

Що таке вставки для взуття?

Вкладиші для взуття можуть допомогти з проблемами ніг, як плоскі арки і біль у ногах і ногах. Вони забезпечують додаткову підтримку для різних частин ваших ніг, наприклад, п'яти, арки або кульки стопи. Ви можете отримати їх без рецепта.

Вони відрізняються від звичайних ортопедичних засобів, які призначаються лікарем і призначені для ваших ніг.

Застереження: Якщо у вас діабет або поганий кровообіг, безрецептурні вставки можуть не працювати для вас. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо ваших конкретних потреб.

Як знайти найкращу вставку для ніг?

Вибір правильної вставки може призвести до плутанини, враховуючи, як багато на полицях магазинів. Ви повинні знати, що ви хочете, щоб вставити робити. Вам потрібна додаткова аркова підтримка, тому що ви багато стоїте на роботі? Ви ходок, який хоче трохи додаткової оббивки в кросівки? Ось короткий посібник, який допоможе вказати вам у правильному напрямку.

• Для низьких арки або плоскостопості: опора арки
• Для додаткової амортизації: Устілки
• Для додаткової амортизації в п'яті: підкладки на каблуках або п'яткові стаканчики
• Для запобігання втирання взуття в п'яти або пальці: подушки для ніг

Якщо магазин дозволяє, провести кілька хвилин ходьби з вставкою в взуття, перш ніж купити його. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, розгляньте іншу вставку.

Продовження

Діабет і здоров'я ніг

Як діабет впливає на здоров'я ніг?

Якщо у вас діабет, ви схильні до наступних ускладнень стопи:

• Виразки та інфекції стопи:Хвороба периферичних артерій, стан, що знижує приплив крові до ніг, часто зустрічається у людей з діабетом. Це робить їх більш схильними до виразки та інфекцій. Якщо ви думаєте, що у вас є виразка, яка зазвичай розвивається на кульці стопи або дна великого пальця ноги, негайно зверніться до лікаря.
• Мозолі: Ці товсті ділянки розвиваються швидше і частіше у людей з діабетом. Поговоріть зі своїм лікарем про лікування. Одним з варіантів можуть бути терапевтичні черевики.
• Нейропатія: Діабет може викликати пошкодження нервів у ваших ногах. Як наслідок, ви можете не відчувати біль, тепла або холоду, а це означає, що травма ноги може залишитися непоміченою. Пошкодження нервів може навіть змінити форму ваших ніг і ніг, що ускладнює носіння регулярного взуття.
• Зміни шкіри: Нерви контролюють піт і масляні залози в ваших ногах, але коли вони більше не працюють, ваші ноги можуть стати настільки сухими, що вони чистять і тріскаються. Переконайтеся, що ви кожен день зволожуєте ноги. Уникайте попадання лосьйону між пальцями.

Чи можу я зробити особливі речі для своїх ніг, якщо у мене діабет?

Дотримуйтесь правильної гігієни ніг. Перевіряйте, мийте і сушіть ноги щодня. Потім додайте ці додаткові елементи до списку завдань:

• Переміщення більше.Вправа покращує кровообіг в ногах і ногах, тому розглянути можливість почати програму ходьби. Ходьба може бути зроблена в будь-якому місці, як усередині в торговому центрі. Все, що вам потрібно, це хороша взуття.
• Уникайте босоніж. Носіть взуття і шкарпетки, які добре вписуються і пропонують захист.
• Захищайте ноги від змін температури. Через пошкодження нервів, ви можете не відчувати спеку і холоду, тому переконайтеся, що ви не спалюєте і не заморожуєте ноги. Не ставте їх у гарячу воду. Пропускайте пляшки з гарячою водою, нагрівальні колодки та електричні ковдри. Носіть взуття на пляжі або гарячий тротуар.
• Тримайте перекачування крові. Допомагайте тримати кров у ваших ногах, підпираючи їх під час сидіння. Перемістіть щиколотки навколо і погойдуйте пальцями на 5 хвилин два-три рази на день. Крім того, намагайтеся не сидіти схрещеними ногами протягом тривалого часу.
• Зволожуйте щодня. Лікуйте вершини і дно ваших ніг - але не між пальцями ніг - зволожуючим лосьйоном.
• Перестати палити.Куріння може призвести до більш швидкого затвердіння артерій, що сприяє поганій циркуляції.

Продовження

Запобігання болю в ногах

Які основні причини болю в ногах?

Біль у ногах може зробити це важко робити повсякденну діяльність, як ходити вашу собаку або грати з дітьми.

Що за цим болем? Деякі речі можуть викликати ваші болі. Для жінок високі підбори можуть бути найбільшим винуватцем. Серед інших причин є надмірна вага, носіння погано побудованої взуття, травма ноги або синяк, або несправна біомеханіка, а це означає, що ваша ходова хода не є цілком нормальною.

Як я можу полегшити біль у ногах?

Ви можете лікувати незначні болі в домашніх умовах.

• Витратьте більше часу на ноги.
• Масажуйте ноги, щоб полегшити напругу і болі. Ви можете натирати ногами руки або переміщати їх через качалку.
• Візьміть протизапальний протизапальний препарат для болю.
• Носіть вкладиші для взуття. Вкладиші без рецепта можуть забезпечити достатню підтримку. У деяких випадках лікар може рекомендувати ортопедичний прийом, який буде спеціально розроблений для вас.

Якщо у вас є набряк, який не покращився протягом 2 - 5 днів, біль, що триває протягом декількох тижнів, або пекучий біль, оніміння або поколювання в нозі, зверніться до лікаря.

Негайно зверніться до лікаря, якщо:

• Майте відкриту рану
• Дивіться ознаки інфекції
• Не можуть ходити
• Не можна покласти вагу на ногу
• Маєте діабет і рану, яка або не покращується, або тепла, червона, глибока або набрякла

Як запобігти болю в ногах?

Рішення залежать від того, що викликає ваш біль, але ось деякі загальні вказівки:

• Носіть належним чином обладнані туфлі, замінюючи їх, якщо вони мають занадто багато зносу на п'ятах або підошвах.
• Носіть потрібну взуття для будь-якої діяльності, яку ви виконуєте.
• Уникайте носіння високих підборів кожен день, і не носіть будь-які, що вище 2 дюймів.
• Схуднути, якщо потрібно.
• Дайте собі час, щоб зігрітися і охолодитися, коли ви тренуєтеся.
• Перестати палити.
• Використовуйте вставку чи майданчик для чищення, які спрямовані на вашу конкретну проблему.