За Бренда Конауей

Коли ви годуєте зламану кістку, ви можете спокуситися спокійно відпочивати на дивані, день і ніч, доки не зцілить. Не треба! Ваше відновлення буде краще, якщо ви будете дотримуватися наказу лікаря і залишатися якомога активнішим.

Можливо, вам доведеться щось робити по-іншому. Але нагороди за те, щоб залишитися активними, є великими. Ви будете будувати силу і захищати свої кістки від ослаблення, говорить Роберт Дорман, фізичний терапевт в Массачусетському генералі в Бостоні.

Легко повертайтеся до домашнього розпорядку за допомогою цих розумних способів обійти, приготувати, одягтися і залишатися незалежним, як ви зцілюєте.

Зробіть свій будинок безпечнішим

Ви зараз використовуєте тростину, ходунки або слінг? Ви просто рухаєтеся трохи повільніше? Попросіть вашу родину або друзів допомогти зробити ваш будинок безпечнішим, говорить Логан Sharma, трудовий терапевт у Mass General в Бостоні.

Ваші родини та друзі можуть допомогти вам уникнути подорожі або падіння:

• Переставляйте меблі. Очистіть широкий шлях через кожну кімнату. Якщо потрібно, перемістіть ліжко на перший поверх, поки не зможете знову піднятися по сходах.
• Очистіть безлад. Скиньте стоси одягу, книг або журналів - все, що може вас збити.
• Виправити вільні килими. Закріпіть великі килими з двома ручками навколо всіх країв. Видаліть килимки для дрібних кидок.
• Додайте освітлення. Переконайтеся, що всі записи та коридори яскраво освітлені. Покладіть nightlights скрізь ви гуляєте після темряви.
• Встановіть поручні з обох боків сходів. Також встановіть гвинти в душі. Обов'язково використовуйте їх!
• Тримайте телефон поруч. Якщо ви живете поодинці, завжди тримайте мобільний або бездротовий телефон на руках, щоб ви могли зателефонувати за допомогою.

Продовження

Зробити щоденні завдання простіше

Можливо, вам доведеться рухатися по-різному, поки зламана кістка не заживе повністю. Для перелому хребта тримайте спину прямо і прямо. Не обертайте боком або не обертайте тулуб.

Фізичний або професійний терапевт може показати вам, як виконувати щоденні завдання безпечно, залежно від того, яка кістка розламається.

Ці поради можуть допомогти:

Зробіть приготування їжею. Попросіть родину та друзів робити покупки для вас. Або замовляйте продукти онлайн для пікапу або доставки. Спробуйте ці варіанти харчування:

• Запасіться на здорову, заморожену страву, яку можна потрапити в мікрохвильову піч.
• Купуйте попередньо промиті, попередньо нарізані овочі та фрукти, щоб заощадити час і енергію.

Коли прийде час приготувати їжу, полегшіть собі:

• Сядьте на високий стілець зі спиною, одночасно фіксуючи їжу.
• Перенесіть каструлі та посуд на стільницю в межах легкої досяжності.
• Посуньте горщики та посуд уздовж лічильника замість підйому.

Дізнайтеся про основи купання. Скористайтеся цими підказками для ванни та душу, щоб зберегти безпеку:

• Використовуйте губку з довгими ручками, щоб витерти ноги, гомілки і спину.
• У ванну або душову кабіну покладіть нековзну гумову килимку.
• Килимки для підлоги потребують гумової підкладки.

Продовження

Якщо ви відновлюєтеся після перелому стегна або хребта:

• Додайте підняте сидіння унітазу, щоб легко і безперешкодно вставати.
• Використовуйте крісло для ванни та ручний розпилювач, щоб ви могли сидіти, щоб купатися.

Демістифікуйте пов'язку. Виконайте ці поради для того, щоб потрапити в взуття

• Надягайте на взуття черевик для взуття з довгими ручками, а не нахиляючись.
• Переключіться на еластичні шнурки, щоб легко проскочити в мереживні взуття.
• Міцні туфлі на низьких підборах допомагають запобігти падінню.

І спробуйте це зробити для одягу:

• Потягніть на одяг паличкою, яка має гачки або шпильки.
• Вибирайте вільну одяг, щоб вміститися по литі або фігурній дужці.

Обійдіть у стилі. Не бійтеся просити сім'ю та друзів для поїздок. Або шукайте в Інтернеті для "старших перевезень" від місцевих агентств. Дорман каже, що ви, напевно, можете безпечно їздити, коли ви вийдете з лікарських препаратів, і ви можете:

• Сядьте зручно.
• Обертайте своє тіло, щоб побачити через плече.
• Крок на гальмах швидко уникнути речей у дорозі.

Вправляйте своє тіло, розум і дух. Обов'язково слідкуйте за вправами та активністю на відкритому повітрі:

• Робіть фізичні вправи щодня. Виберіть час, коли рівень болю найменший.
• Проведіть час на вулиці. Прогуляйтеся, якщо можете, або покладіть міцний стілець, де можна посидіти і насолодитися зміною пейзажу.

І тримайте себе в думці також:

• Читайте, виконуйте кросворди або грайте в онлайн ігри.
• Щоб залишатися на зв'язку, викличте одного або одного члена сім'ї принаймні один раз на день.
• Перейдіть на соціальні заходи, такі як сімейні зустрічі або обіди з друзями.