1 / 9

Не будьте сумними

Це додає стресу на хребті. Це накладає навантаження на кістки, м'язи і суглоби, які потрібно тримати на своєму хребті. Але паршива постава не просто погана для вашої спини. Постійна криза розтрощує внутрішні органи разом і ускладнює роботу легенів і кишечника. З часом це ускладнить перетравлення їжі або достатньо повітря, коли ви дихаєте.

Проведіть пальцем вперед 2 / 9

Випрямити

Відмінний спосіб запобігти проблемам постави? Встаньте високий. Ви будете почувати себе краще і виглядати краще - навіть тонше. Уявіть, що ви стоїте на стіні, щоб виміряти висоту. Тримайте голову прямо і підкручуйте підборіддя. Ваші вуха повинні бути над серединою ваших плечей. Встаньте плечима спиною, коліна прямо, і черевцею, заправленою. Не дозволяйте видобувати видобуток або стегна. Випряміть, щоб відчути, що ваша голова тягнеться до неба.

Проведіть пальцем вперед 3 / 9

Не спускайтеся на своєму столі

Це зручно, щоб сутулості - може навіть нахилитися назад і поворотний трохи. Але це - поза не-ні. Спробуйте замість цього: Сядьте назад у своєму кріслі. Покладіть маленький рулон або подушку попереку за вашу середню спину, щоб захистити природну криву хребта. Зігніть коліна під прямим кутом і тримайте їх на тій же висоті, або трохи вище, ніж ваші стегна. Поставте ноги на підлогу.

Проведіть пальцем вперед 4 / 9

Остерігайтеся "Текстової шиї"

На вашому смартфоні весь день? Зачекайте хвилину, щоб розтягнути шию. Коли ви нахиляєте голову вниз, перевіряйте повідомлення дійсно напружує хребет. Протягом дня або року - це може скласти. Для кращого перегляду підніміть телефон і перемістіть очі, а не голову.

Проведіть пальцем вперед 5 / 9

Не будьте з низьким вершником

Звичайно, це круто і зручно, щоб відкинути під час довгої їзди. Але це не чудово для вашої постави. Замість цього потягніть своє місце поблизу керма. Намагайтеся не блокувати ноги. Зігніть коліна злегка. Вони повинні бути на рівні стегна або трохи вище. Не забудьте покласти подушку або загорнутий рушник за спиною для підтримки.

Проведіть пальцем вперед 6 / 9

Зберегти п'яти для великої ночі

Вони можуть бути модними, але вони, ймовірно, не є позицією. Насоси та шпильки насувають підставу вашого хребта вперед, що перекриває спину. Це може змінити вигляд хребта і тиснути на нерви, що викликає біль у спині. Небесні черевики також накладають більше ваги на коліна. Виберіть нижню, кремезну каблук для щоденного носіння.

Проведіть пальцем вперед 7 / 9

Хіт сіна на правильний шлях

Naptime не є виправданням для провисання. Пропустіть м'який матрац. Виберіть тверду, яка допомагає зберегти природну форму хребта. Сторона спального місця? Зігніть коліна трохи, але не обіймайте їх. Покладіть подушку під голову, щоб вона була рівною вашій хребті. Задні шпали повинні викинути густу подушку і вибрати невелику під шию.

Проведіть пальцем вперед 8 / 9

Вправа і тон Твоя Abs

Занадто багато фунтів навколо живота додає додаткового навантаження на спину. Вам потрібні сильні м'язи, щоб підтримати хребет. Добре продуманий план тренування збереже ваше тіло та хребет у формі верхівки. І це важливо. Спробуйте вправу без впливу, як тай-чи.

Проведіть пальцем вперед 9 / 9

Перевірте наявність проблем

Ви, напевно, знаєте, якщо ви сутуєтеся чи ні. Якщо ви не впевнені, це швидкий спосіб дізнатися. Покладіть задню частину голови до стіни. Перемістіть ноги на 6 дюймів з плати. Ваш туш повинен торкнутися стіни. Ваша нижня частина спини і шия повинні бути близько 2 дюймів від неї. Якщо ні, поговоріть зі своїм лікарем про шляхи поліпшення постави.

Проведіть пальцем вперед

Вгору далі

Назва наступного слайд-шоу

Пропустити оголошення 1/9 Skip Ad

Джерела | Медично Переглянуто 18.6.2015 Переглянуто Tyler Wheeler, MD 18 червня 2018 року

Зображення, надані:

1) Гетті

2) Гетті

3) Гетті

4) Гетті

5) Гетті

6) Гетті

7) Гетті

8) Гетті

9)

ДЖЕРЕЛА:

Kansas Chiropractic Foundation: "Хороша постава … наскільки це важливо?"

Американська асоціація фізичної терапії: "Секрет хорошої постави".

Mayfield Brain & Spine: "Поза для здорової спини".

Cleveland Clinic: "Поза для здорового спини".

Кен Ханрадж, доктор медичних наук, начальник хірургії хребта, Нью-Йоркська хірургія хребта та реабілітаційна медицина

Американська остеопатична асоціація: "Справжня шкода на високих підборах".

ACA Rehab Council: "Остеопороз та спінальні вправи".
Медичний центр Університету Меріленда: Тайцзи

Інститут здоров'я хребта: «Як високі п'яти впливають на ваше тіло»

Переглянуто Tyler Wheeler, MD 18 червня 2018 року

Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.

Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте до лікаря або наберіть 911.