Знання - сила: Ви можете порушити звички

Джеані Лерче Девіс

Старі звички можуть бути важко зламати, але вони, можливо, порушують ваші зусилля з втрати ваги. Ніхто не ідеальний. Ми всі орали через нескінченні фішки в taqueria або з'їли Сару Лі прямо з морозильника. Яка ваша таємна криза?

Коли ми визнаємо наші погані харчові звички, ми маємо повноваження, каже дієтолог Кетлін Зельман, MPH, RD, LD. Потім їх простіше зламати. "Зробіть щось нове протягом 21 дня, і ви можете порушити звичку".

Її девіз: "Повільні, стійкі зміни у вашому житті можуть звільнити вас від дієти назавжди".

Погані звички спостерігати за:

1. Харчування амнезії. Дуже часто ця умова викликається ТБ. "Ваша рука застрягла в сумці, і ви не розумієте, що або скільки ви їсте", говорить Зельман. "Цей великий мішок з чіпами може зникнути досить швидко".

2. Занадто мало zzzz's. Втрата сну змушує вас почувати себе голодними, навіть якщо ви повні, тому що втрата сну впливає на секрецію кортизолу, гормону, який регулює апетит, свідчать дослідження. Крім того, втрата сну збільшує вміст жиру в організмі.

3. Після обіду пригощають. "Це, як правило, безглузде харчування і зазвичай включає в себе щось солодке", говорить Зельман. "Почати нову звичку - мати теплу чашку чаю, газовану воду, щось не калорійне. Найголовніше, кинути їсти що-небудь після обіду".

4. Покупки в режимі голодування. Обличчя, продуктові магазини та надзвичайний голод просто не змішуються. Ви в кінцевому підсумку купуєте перший пункт швидкого виправлення, який ви бачите. Уповільнюйте. Їжте трохи щось - щось здорове - перед покупками продуктових магазинів. Пропозиція: Отримати бутерброд на шляху до продуктового магазину - курячі грудки на грилі, тобто. "Тоді ви не будете так голодні, так спокушені", говорить Зельман. Крім того, магазин з списком продуктових і дотримуватися його.

5. Отримати захоплення. Ви знаходитесь на роботі, в аеропорту, в будь-якому місці, і голод починається. Найпростіше - захопити те, що зручно - і занадто часто виграє нездорова їжа. Кращі ставки: домашній сендвіч, кілька морквяних, свіжих фруктів, коктейль, або змішане сліди. Планувати заздалегідь. Майте здорові закуски під рукою.

6. Пили без роздумів. Пиво, алкоголь, вино, безалкогольні напої - всі вони легко спускаються. Але калорії дійсно можуть скласти. "Збережіть рідкі калорії, коли ви дійсно хочете їх", говорить Зельман.

Продовження

7. Пропуск сніданку. "Це велика помилка, тому що ви постили всю ніч. Ваше тіло потребує палива, і ваш метаболізм повинен бути запущений з їжею". Найкращий вибір для сніданку: крупи з цільного зерна зі свіжими фруктами.

8. Спотворення частини. Ми схильні їсти все, що нам подають - чи вдома, чи в дорозі. "У ці дні ділянки величезні", - каже Зельман. "Дізнайтеся, що таке звичайні частини, і дотримуйтеся їх".

9. Незрозуміле "знежирене" з "без калорій""Ці" здорові "печиво та інші закуски насправді не є чистими." Калорії - це калорії, - каже Зельман. Прочитайте етикетку. Полірування 10 безжирових куки не допоможе вашій талії.

10. Слейові бутерброди з майонезом. Спробуйте використати гірчицю або майонез з низьким вмістом жиру або знежиреного, щоб полегшити економію калорій. Шар багато хрусткі овочі в сендвіч для додавання смаку і додаткового харчування.