Мішель Берфорд

Ви знаєте, що хочете внести зміни. Ви хочете побачити, що таке життя, без додаткової ваги на вашому тілі і на вашому розумі. Ви прагнете змінити на краще.

Щоб це сталося, подумайте про свої звички, як дорога. Ваші наступні кроки стануть зрозумілими, і ви починаєте бачити своє призначення вперед.

Складіть карту маршруту

Так само, як ви б зробили план довгої дорожньої поїздки, ви захочете взяти час, щоб подумати про те, як зіставити здорові звички, щоб взяти вас до своєї мети. Планування також може допомогти вам підібрати нові речі, щоб спробувати або зробити те, що вам подобається. Нижче наведено поради, які допоможуть вам спланувати свої звички, вашу підтримку та розум.

Підготуйтеся до кожного місця призначення. Подумайте про те, що вам доведеться дотримуватися своїх нових звичок, де б ви не були: вдома, на роботі, улюблені ресторани та інші місця, куди часто ходите.

Наприклад, яка у вас буде ідеальна кухня, яка мотивує більшість? Нарізані барвисті овочі, готові для вас у холодильнику? Яблука в кошику з фруктами? Чисті штори, щоб випустити світло?

Якщо ви часто ходите в потлаки, що б змусило вас почувати себе краще про свій вибір, коли все закінчиться? Щоб принести щось, що ви почуваєте себе добре під час їжі? Попросити інших гостей принести тільки здорові варіанти? Чи має хтось заповнити вашу тарілку, щоб вам не довелося повторно вступати до кожної страви? Є багато рішень, які відповідають вашим цілям. Думайте творчо, і попросіть допомогти комусь, кому ви довіряєте.

Плануйте сім'ю та друзів, яких ви побачите на цьому шляху. Там будуть люди, які для вас - раді підтримати вас у вашій втраті ваги. І будуть люди, які не так підтримують. Можливо, ви вже знаєте, хто вони є.

Ви повинні бути підготовлені для обох типів.

Подумайте про кожну людину, з якою ви проводите час у своєму повсякденному житті, і задайте собі ці питання, щоб створити план гри:

• Скільки ви хочете поділитися з ними про свої зусилля?
• Які перешкоди ви очікуєте від них? Які кілька способів ви можете відповісти на них?
• Які види допомоги ви сподіваєтеся запропонувати вам? Подумайте про те, як краще поговорити з ними про те, що вам потрібно. Не бійтеся конкретизувати те, що допомагає вам, а що ні.

Продовження

Перевірте свою готовність керувати автомобілем. Навіть за допомогою і підтримки, долар зупиняється з вами. Що ви можете зробити, щоб досягти успіху?

Наприклад, цікаво, чи дійсно ви можете досягти своєї мети? Тепер настав час виявити і розібратися в цих почуттях.

Щоб змінити поведінку, експерти кажуть, що ви повинні бути в змозі зробити необхідні нові звички. Отже, ключовим є те, що ви обираєте звички, які ви можете виконати.

Припустимо, ви обрали план харчування з їжею або стилями їжі, які вам не подобаються - скажімо, той, який просить вас приготувати все самостійно, і це нереально для вас. Або ви обираєте, що вам неможливо дотримуватися, як їсти суп з капусти два рази на день. Якщо ви продовжуєте рухатися вперед з цим планом, а не коригувати його, ви руйнуєте свою здатність до успіху.

Дізнайтеся, чому ви перебуваєте в транспорті

У рамках підготовки запитайте себе: чому я хочу внести зміни?

Ваша причина буде максимально мотивованою, коли вона пов'язана з сильним емоційним станом. Замість того, щоб просто "хотіти схуднути", причина може бути "тому, що я хочу мати більше енергії" або "не бути в болю".

"Замість того, щоб зосередитися на вазі, яку ви хочете втратити, зосередьтеся на відчутті, яке ви хочете мати. Коли ви створюєте цей досвід, вага відірветься", говорить Ерік Хайер, тренер з фітнесу та способу життя в Бостоні.

Налаштуйте сигнали, щоб нагадати вам про вашу мотивацію. Хороший кий це той, який ви обов'язково помітите, і що відбувається поблизу часу для вашої здорової звички. Ви можете відкрити ваші жалюзі вранці, щоб набрати, наприклад, ваш вітамін. Або, ви можете просто встановити будильник.

Навіть коли ви приймаєте необхідні дії, ви маєте певний шанс повернутися до старих способів. Отже, маєте чітке уявлення про те, що ви хочете. Це як запас енергії. Він повертає вас назад, коли вам це потрібно.

Продовження

Очікуйте наперед кривих

Існують дві важливі істини про зміни:

1. Це відбувається повільно, з часом.
2. Шлях до змін, швидше за все, не є прямою.

Одного разу ви можете досягти своїх цілей. Тоді у вас є напружений день або два на роботі, або клас йоги скасовується - і ваша мотивація приймає удар.

У такі випадки, подумайте про те, як налаштувати графік, щоб залишитися, або повернутися назад. Ви повинні визначити новий план.

Гаразд. Насправді, це нормально, щоб на дорозі змінити вашу поведінку назавжди.

Розраховуйте на те, що ви втратите свій шлях. Так само, як аварійний комплект у вашому автомобілі, ви повинні мати інструменти, готові до несподіваного.

Підготуйте, подумавши про рішення для ймовірних ситуацій, таких як такі:

• Що ви будете робити, коли співробітник приносить домашнє печиво?
• Як ви будете рухатися далі, якщо ви повернетеся до своїх старих звичок? Наприклад, ви переїдаєте або пропускаєте тренажерний зал?
• Що ви будете робити, коли відчуєте стрес?
• Кого ви можете звернутися за допомогою?

"Ми сподіваємося, що наша подорож буде прямим шляхом - і коли це не так, ми б'ємо себе або просто йдемо зовсім", - говорить Софія Ридін-Грей, доктор філософії герцогської дієти та фітнес-центру в Даремі, Північна Кароліна.

Щоб допомогти своїм клієнтам мати менш емоційну відповідь, вона пропонує вам перенаправити себе, як і ваш GPS.

Ваш GPS є об'єктивним і не звинувачує вас. Вона запрограмована знати, що ви збираєтеся робити помилки і перенаправляти вас. Якщо новий маршрут не працює, він пропонує інший шлях.

Так що не варто судити про обхід. "Використовуйте свою енергію, щоб повернутися на правильну дорогу", говорить Рідін-Грей.

Коли ви займаєтеся цим, кількість часу, коли ви залишатиметесь бездоріжжя, буде коротше і коротше. Врешті-решт, ви будете домагатися до того моменту, коли ваші звички відчуватимуться природними.

Тим не менш, іноді, вам доведеться копати глибоко, щоб точно налаштувати вашу мотивацію - знову. Вам доведеться переосмислити своє оточення і відносини. І ви будете робити помилки.

Це нормально. Це так, як ви змінюєте свою поведінку назавжди.