Сара Рейстад-Лонг

Ви дотримуєтеся свого харчування та плану вправ на деякий час - і відчуваєте впевненість у цьому. Тоді, бам! Там в офісі день народження або бампер до бампера трафіку, і ваш план вечеря або тренажерний зал час зірвано.

Найкращий спосіб боротьби з несподіваними спокусами - мати надійну стратегію резервного копіювання, яка може працювати в будь-якій ситуації.

Нижче наведено поради від п'яти провідних фахівців у галузі охорони здоров'я, які ви можете використовувати в будь-якому місці, у будь-який час, щоб продовжувати курс на здоров'я.

У разі стресу: Ніколи не залишайте вдома без магнію.

«Чи можна пережити стресовий день або« просто сказати «ні» цукерниці в офісі, який викликає, магній допоможе вам уникнути пасток і залишитися на своєму плані здоров'я », - каже дієтолог Ешлі Кофф, співавтор Енергія мами: простий план для повного зарядження.

Чому? Магній може знизити рівень стресу і тривоги. І коли ми спокійніші, ми схильні робити менш круті та більш обдумані рішення. Отримайте свій магній як добавку, або на південь, як порцію мигдалю на 1 унцію: близько 23.

Коли тренування виходить у вікно: майте план високої інтенсивності.

«Більшість людей скажуть вам, щоб запланувати тренування, як ви б зробили нерозривну зустріч з вашим босом або найбільшим клієнтом. Хоча це хороша порада, якщо ви не майстер самообману, ви не збираєтеся сприймати їх з подібною важливістю і пропустите тренування, коли час стиснеться, - говорить особистий тренер Адам Розанте, засновник The People's Bootcamp.

У дні, коли ваш звичайний план розвалюється, Rosante пропонує вибрати п'ять загальних тіл рухається і робити їх спиною до спини, як сильно, як ви можете протягом 30 секунд кожен без відпочинку. Якщо ви не знаєте, як це зробити, поговоріть з тренером, щоб переконатися, що ви знаєте, як їх робити безпечно.

• Стрибок на місці з піднятими руками
• Високі коліна бігають на місці, рухомі руки, як ви біг
• Присідаючі стрибки: Присідають, піднімаються руками, піднятими над головою, і приземляються тихо назад у присадку.
• Випад із заднім рядком: Зробіть крок вперед вашою правою ногою і спиною лівою, згинаючи, поки ваше праве коліно не перевищить праву кісточку. Почніть з рук вниз, а потім рятуйте лікті назад, стискаючи лопатки разом. Якщо ви знаходитесь поблизу ваг, у кожній руці можна потримати 8 фунтів.
• Стоячи дров'яними рубами: Встаньте лівою ногою трохи вперед. Тримаючи м'яч для ліків, підніміть обидві руки над головою і нахиліться вліво. Рухайтеся руками по тілу і вниз до правої щиколотки, обережно згинайте коліна. Тримайте своє тіло прямо і голову прямо перед собою.

Хоча ви будете займатися лише 2,5 хвилини, дослідження показують, що ці швидкі, високоінтенсивні сплески вправи приносять користь для здоров'я, починаючи від спалювання калорій до побудови м'язів.

Відпочивайте протягом 30 секунд, і повторіть стільки разів, скільки ви можете обробити, або час дозволить.

Продовження

Коли дні народження та інші соціальні заходи страйкують: зверніться до свого списку.

“Розриви в рутині зазвичай відкриті запрошенням до старих механізмів подолання, щоб взяти колесо, - каже психотерапевт Стефані Манес. "Щоб перехопити ці частини себе, перш ніж вони перейдуть на посаду, є план для розмови."

Десь у найближчі дні зробіть короткий перелік всіх головних причин ні ковзання і піддавання ласощів. Включайте посилання на свої цілі та успіхи минулого. Зберігайте цей аркуш паперу в кишені, і коли підходить спокуса, відправляйтеся в туалет і тричі читайте список, щоб миттєво вирішили.

Харчування в ресторанах: читайте попереду.

"Ніщо не може врятувати день від будь-яких дієтодавців, як інформація", говорить дієтолог Брук Альперт, засновник B Nutritious. У ці дні ресторани часто публікують свої меню або, принаймні, деякі популярні вибори на своїх веб-сайтах.

Перевірте меню перед тим, як вийти, і зверніть увагу на кілька здорових варіантів. Таким чином, вам не доведеться приймати рішення і порядок, коли ви голодні і легко розхитуєтеся навколо вас.

Для безперервної сили волі переносьте закуски.

"Ви будете робити найгірший вибір, коли ви голодні; це коли сила волі є найслабшою, - говорить дієтолог Керен Гілберт, засновник компанії Decision Nutrition. "На щастя, перекушування переноситься."

Гілберт рекомендує ніколи не йти більше 4 годин без невеликого укусу. Щоб зробити його непростою, незалежно від того, наскільки зайнятий ваш день, виконуйте порції горіхів у сумці в будь-який час. Вони не тільки легкі і зручні для перенесення, але й дослідження показують, що горіхи допомагають придушити голод і підвищити почуття повноти.