Після перелому ваша кістка потребує відновлення. Здорова, добре збалансована дієта, багата ключовими поживними речовинами, може допомогти прискорити це.

Вам не потрібно приймати добавки, якщо це не рекомендує лікар. Вони не завжди працюють добре. Набагато краще отримати потрібне харчування з тарілки, а не від таблетки.

Білок

Приблизно половина структури вашого кістки складається з цього. Коли у вас є перелом, ваше тіло потребує його для створення нової кістки для ремонту. Вона також допомагає організму вживати і використовувати кальцій, ще одне ключове поживне речовина для здорових кісток.

Добрі джерела: М'ясо, риба, молоко, сир, сир, йогурт, горіхи, насіння, квасоля, соєві продукти, збагачені зерновими культурами.

Кальцій

Цей мінерал також допомагає вам будувати міцні кістки, тому продукти та напої, багаті нею, можуть допомогти вам зцілити перелом кісток. Дорослі повинні отримувати від 1000 до 1200 мг кальцію щодня. Ваш лікар скаже, чи вам потрібна добавка кальцію, і яку суму потрібно приймати, якщо ви це зробите.

Добрі джерела: Молоко, йогурт, сир, сир, брокколі, ріпа або зелень, капуста, бок чой, соя, квасоля, консервований тунц або лосось з кістками, мигдальне молоко і збагачені зернові або сік.

Вітамін D

Цей вітамін повинен бути частиною вашого раціону, щоб допомогти вам зцілити перелом. Це допомагає вашій крові приймати і використовувати кальцій і накопичувати мінерали в кістках.

Ви отримуєте вітамін D, коли сонячне світло потрапляє на шкіру, тому може бути гарною ідеєю провести короткий проміжок часу на відкритому повітрі кожного дня - 15 хвилин може бути достатньо для світлошкірих.

Вітамін D зустрічається в природі лише в кількох продуктах, таких як яєчні жовтки і жирна риба, але виробники додають його до інших продуктів, наприклад, молока або апельсинового соку. Дорослі повинні отримувати щонайменше 600 МО вітаміну D щодня, а якщо вам понад 70 років, ви повинні отримати не менше 800 МО.

Добрі джерела: Риба-меч, лосось, печінка тріски, сардини, печінка, згущене молоко або йогурт, яєчні жовтки і зміцнений апельсиновий сік.

Вітамін С

Колаген - це білок, який є важливим будівельним блоком для кісток. Вітамін С допомагає організму виробляти колаген, який допомагає залікувати кістковий перелом. Ви можете отримати його з багатьох смачних, свіжих фруктів і овочів. Старі або нагріті продукти можуть втратити частину свого вітаміну С, тому йдіть на свіже або заморожене.

Добрі джерела: Цитрусові фрукти, як апельсини, ківі, ягоди, помідори, перець, картопля і зелені овочі.

Продовження

Залізо

Якщо у вас є залізодефіцитна анемія - коли у вас недостатньо здорових еритроцитів - після перелому ви можете загоїтися повільніше. Заліза допомагає тілу зробити колаген для відновлення кістки. Вона також відіграє певну роль у отриманні кисню в кістки, щоб допомогти їм зцілитися.

Добрі джерела: Червоне м'ясо, куряче м'ясо з темного м'яса або індичка, жирна риба, яйця, сухофрукти, зелені зелені овочі, хліб з цільного зерна, збагачені злаки.

Калій

Отримати достатньо цього мінералу у вашому раціоні, і ви не втратите стільки кальцію, коли будете писати. Є багато свіжих фруктів, багатих калієм.

Добрі джерела: Банани, апельсиновий сік, картопля, горіхи, насіння, риба, м'ясо та молоко.

Що не їсти

Це гарна ідея скоротити або пропустити ці:

Алкоголь: Хоча ви не повинні вирізати алкогольні напої, ці напої уповільнюють загоєння кісток. Ви не будете будувати нові кістки так швидко, щоб виправити перелом. Трохи занадто багато алкоголю також може зробити вас нестійким на ногах, що може зробити вас більш схильним до падіння і ризик травмування тієї ж кістки.

Сіль: Занадто багато цього у вашій дієті може змусити вас втратити більше кальцію в сечі. Сіль може бути в деяких продуктах або напоях, які не мають солоного смаку, тому перевіряйте етикетки і прагніть близько 1 чайної ложки, або 6 грамів, на день.

Кава: Багато кофеїну - більше чотирьох чашок міцної кави в день - можуть трохи уповільнити загоєння кістки. Це може змусити вас писати більше, і це може означати, що ви втратите більше кальцію через сечу. Помірна кількість кави або чаю повинна бути добре.