Якщо у вас ревматоїдний артрит, ви знаєте, що означає втома. Ваші друзі та родина можуть подумати, що ви просто втомилися, але це не наближається.

Незважаючи на те, що ви не можете повністю зупинити втому РА, ви можете зменшити її і мати більше енергії, щоб насолоджуватися життям. Ці стратегії мають значення.

Об'єднати відпочинок і рух

Відпочинок є ключем до управління втомою, але не стоїть на узбіччі. Важливо, щоб отримати баланс.

"Якщо у вас є РА і перенапружуєте себе цілий день, то, звичайно, ви будете почувати себе погано", говорить Деніел Уоллес, доктор медичних наук, помічник директора програми ревматологічних стипендій в медичному центрі Cedars-Sinai в Лос-Анджелесі. "Але якщо ви лежатимете в ліжку цілий день, ви також будете почувати себе погано."

Після того як сидіти або лежати занадто довго, ваші суглоби будуть боліти, як тільки ви почнете рухатися. Отже, перемикайтеся.

Відпочивайте, коли вам потрібно. Коли ви робите себе, часті перерви для поповнення. Поговоріть зі своїм начальником про те, як ви можете мати час відпочинку на роботі. Перевірте, чи можете ви відрегулювати свій розклад і знайти спокійне місце - закрийте двері, якщо у вас є офіс, знайдіть стійку на вулиці або навіть сідайте у вашому автомобілі.

Зробіть перерви для переміщення. Коли потрібно сісти на деякий час - як на столі - вставати, розтягуватися або ходити кожні півгодини, каже доктор філософії Ленор Фрост, клінічний доцент кафедри професійної терапії в Університеті Святого Серця у Фейрфілді, штат Коннектикут. Встановіть сигнал нагадування, щоб нагадати собі, щоб встати, якщо це допоможе.

Вправа. Це дасть вам енергію. Не робіть цілих 30-хвилинних тренувань відразу, говорить Дарліне Лі, практикуюча медсестра і практичний менеджер клініки ревматології в Університеті Каліфорнії в Сан-Франциско. Почніть з 5-хвилинних сегментів і працюйте до 30.

Висипайтеся. Це дуже важливо. Створюйте хороші звички - лягайте спати одночасно кожну ніч і скорочуйте кофеїн, наприклад. Якщо ви все ще не досить добре спите, поговоріть зі своїм лікарем.

Збережіть свою енергію

Ви хочете переосмислити, як ви робите речі. Що болить або зносить вас? Гарячі вранці? Прив'язуючи взуття? Готую вечерю? Придумайте способи, щоб зробити речі простішими.

Продовження

Перегляньте свій графік. Погляньте на свій день і спробуйте розподілити господарські та інші завдання рівномірно. Припустимо, що ваші ранки особливо важкі. Переключіть деякі завдання в інші часи дня. Наприклад, викладіть одяг завтрашнього дня - для себе і своїх дітей - напередодні.

Робіть речі в короткі ривки. Мороз пропонують вам сад, чистий, або робити що-небудь ще за 30 хвилин. "Після того, як половина години закінчиться, зробіть щось інше", говорить вона. Просто зміна своєї позиції та діяльності може допомогти вам уникнути болю та втоми.

Зробіть речі легше. "Ви можете зменшити втому, полегшивши обговорення навколишнього середовища", - говорить Патіенс Уайт, доктор медичних наук, ревматолог і віце-президент з питань охорони здоров'я Фонду артриту. Використовуйте допоміжні пристрої. Отримайте кухонний посуд, горщики та каструлі з більш товстими ручками, щоб їх було простіше утримувати. Замініть дверні ручки ручками, які буде легше зрозуміти.

Отримати допомогу. Попросіть друга або члена сім'ї взяти на себе деякі важливіші справи. Попросіть кого-небудь іншого носити кошики для білизни наверх або заповнити каструлю водою. Не плануйте готувати страви, які потребують багато рубання, якщо у вас є хтось для допомоги, говорить Фрост. Або купити попередньо нарізані овочі.

Поговоріть зі своїм лікарем

Втома досить часто зустрічається з ревматоїдним артритом, але ви все одно повинні говорити про це з вашим лікарем. У деяких випадках вони можуть допомогти.

• Деякі РА ліки може змусити вас втомитися. Зміна дози або часу, або перехід на інший препарат, може дати більше енергії.
• РА може викликати депресію, які можуть викликати серйозну втому. Ваш лікар може допомогти вам вирішити, чи може допомогти терапевту. Ліки також можуть допомогти.
• Інші медичні проблеми - як анемія, фіброміалгія, і проблеми щитовидної залози - може виснажувати вашу енергію, так що важливо з'ясувати, якщо ваш ревматоїдний артрит дійсно винен. Отримання лікування може відновити деяку енергію.

Ваші регулярні препарати з РА також повинні допомогти. "Втома стає кращою, коли ваш РА підкоряється", - каже Уайт. Переконайтеся, що ви отримуєте правильні ліки, і дотримуйтесь плану лікування.