Ви хочете, щоб схуднути і тримати його назавжди. Ці п'ять стратегій допоможуть вам зробити саме це.

1. Встановіть правильні цілі

Більшість людей, які намагаються схуднути, зосереджують увагу лише на їх кінцевій меті: скидання фунтів. Але важливо не втратити з уваги дієту і зміни вправи, які зроблять вас там.

Виберіть два або три цілі дієти і фізичних вправ на час, який ви готові взяти на себе. І переконайтеся, що вони специфічні та реалістичні.

Наприклад, "вправа більше" - чудова мета, але це не конкретно. "Прогулянка 5 миль щодня" є специфічною і вимірною. Але чи реалістично, якщо ви тільки починаєте?

«Ходити по 30 хвилин кожен день» краще, але що станеться, якщо робота або погода заважає? "Прогулянка по 30 хвилин на 5 днів на тиждень" є специфічною і реалістичною.

Продовження

2. Знайте тригери

Чи існують ситуації, які змушують вас більше їсти? Почніть помічати їх. Наприклад, ви можете дізнатися, що ви, швидше за все, будете переїдати, коли вам нудно або підкреслено.

Потім з'ясуйте способи обійти ці тригери. Наприклад, зробіть щось інше, щоб заспокоїти свій стрес.

Крім того, ви можете покласти ласощі. Ви, швидше за все, будете їсти їх, якщо вони будуть видимими і легко дістатися.

3. Заповніть продукти харчування

Правильно: Ви повинні відчувати себе повноцінними. Але те, як ви це робите, може вас здивувати.

В основному про час: 15 хвилин, щоб бути конкретними. Вам потрібно хоча б стільки часу, щоб відчути себе повноцінним. Так їжте повільніше, даючи мозку достатньо часу, щоб помітити, що ви їли.

Те, що ви їсте, також може допомогти. Подумайте про волокна (як фрукти і овочі), щоб заповнити.

Інший трюк полягає у використанні менших пластин так, щоб невеликі порції не виглядали занадто малими.

Крім того, зміна графіка харчування може допомогти вам досягти своєї мети, особливо якщо ви схильні пропускати або затримувати їжу і переїдати пізніше.

Продовження

4. Нагорода втрати ваги успіх (але не з їжею!)

Хороша винагорода - це те, що бажано, своєчасно і залежить від досягнення вашої мети.

Нагороди можуть включати лікування себе в кіно або масаж, зняття дня з роботи або надання часу собі.

Майте на увазі, що багато дрібних нагород, що призначаються для досягнення малих цілей, можуть працювати краще, ніж більші винагороди за довгі, важкі цілі.

5. Слідкуйте за своїм прогресом

Записуйте такі речі, як, скільки ви вправляєте і що їсте. Є багато програм, які можуть допомогти.

Робити це дійсно може відкрити очі на те, що ви робите і що вам потрібно зробити, щоб задовольнити ваші цілі втрати ваги.