Плануєте правильно харчуватися здоровішими кістками? Кальцій - це, мабуть, поживна речовина, про яку ви думаєте. Але вітамін D так само важливий для підтримання сильних кісток і запобігання остеопорозу захворювання кісток.

Вітамін D допомагає кишечнику поглинати кальцій з їжі. Отримання достатньої кількості обох поживних речовин є важливою частиною забезпечення того, щоб ваші кістки були щільними і міцними.

На відміну від кальцію, який ви отримуєте тільки через їжу, ваш організм робить вітамін D, коли сонячне світло потрапляє на шкіру. Активні люди, які живуть у сонячних регіонах, можуть отримати хоча б частину того, що їм потрібно, щоб проводити час на свіжому повітрі щодня. Але в менш помірних районах, таких як Міннесота, Мічиган і Нью-Йорк, шкіра робить менше вітаміну D в зимові місяці, особливо для літніх людей.

Кількість шкіри, яку робить ваша шкіра, залежить від того, де ви живете, від того, наскільки світлою або темною є ваша шкіра, і від часу, коли ви перебуваєте на вулиці. Це може бути близько 15 хвилин для людини з дуже світлою шкірою і годину-другу для когось із темнішою шкірою. Але потрібно бути обережним - занадто багато часу на сонці підвищує ваш шанс на рак шкіри. Незважаючи на те, що сонячне світло є ключовою частиною виробництва вітаміну D у вашому тілі, краще захистити шкіру одягом та сонцезахисним кремом, якщо ви будете знаходитися на вулиці більше ніж на кілька хвилин.

Продовження

Як ще можна отримати вітамін D? Є декілька продуктів, таких як:

• Жирна риба, як лосось, тунець, і скумбрія
• Яловича печінка, сир і яєчні жовтки
• Продукти з додаванням вітаміну D, такі як молоко, апельсиновий сік і каша

Але важко отримати достатню суму від їжі. Експерти рекомендують 600 міжнародних одиниць (МЕ) вітаміну D на добу для дорослих до 70 років, а також 800 МО для людей у ​​віці 71 року і старше. Якщо ви не отримуєте достатньо сонячного світла та їжі, вам може знадобитися приймати добавку.

Ви можете отримати вітамін D у полівітамінах, а також у поєднанні з добавкою кальцію, а також самостійно. Майте на увазі, що багато добавок до дієти мають вітамін D, тому перед тим, як взяти ще один, перевірте етикетки і дайте вашому лікареві знати, що ви приймаєте. Отримання занадто великої кількості вітаміну D, особливо вище 4000 МО на добу, може бути небезпечним.

Якщо у вас вже є остеопороз, майте на увазі, що вітаміну D і кальцію недостатньо для лікування захворювання. Ви повинні взяти їх разом з іншими ліками, які прописав лікар.

Наступна стаття

Запобігання прогресуванню захворювання: Управління остеопенією

Керівництво з остеопорозу

1. Огляд
2. Симптоми та типи
3. Ризики та попередження
4. Діагностика та тести
5. Лікування та догляд
6. Ускладнення та відповідні захворювання
7. Життя та управління