Здоровий спосіб життя: сімейна справа!

Дайте дітям блоки для здорового способу життя, навчаючи їх важливості правильного харчування та регулярної фізичної активності. Харчування і фізична активність щодня є ключем до здоров'я і благополуччя вашої дитини. Вживання занадто великої кількості калорійної їжі та надмірної фізичної активності може призвести до надмірного набору ваги та фізичних проблем зі здоров'ям, таких як діабет 2 типу та високий кров'яний тиск. Ожиріння також пов'язане з підвищеним ризиком інших проблем зі здоров'ям, таких як депресія.

Ви відіграєте важливу роль у наданні допомоги вашій дитині, а також усій родині, дізнаєтеся про здорове харчування та регулярну фізичну активність. Батьки мають право встановлювати приклади. Зробіть здорову їжу та щоденну фізичну активність веселою, щоб допомогти дітям вивчити хороші звички, щоб тривати все життя. У цій брошурі наведено кілька порад про те, як ви можете пропагувати здорове харчування і заохочувати активний спосіб життя у вашій родині.

Здоровий вибір починається з вас!

• Допоможіть дітям розвивати здорові харчові звички в ранньому віці. Поживна їжа - це щось, щоб насолодитися. Він допомагає дітям рости сильними і надає їм енергію.
  
• Наведіть приклад для активного життя, рухаючись зі своїми дітьми. Ваші діти звертають увагу на вас, вони дійсно роблять!
  
• Навчіть своїх дітей, що хороше здоров'я залежить від правильного балансу між тим, що вони їдять, і тим, наскільки вони рухаються.

Ніколи не пізно! Невеликі кроки мають велике значення.

Індекс маси тіла: корисний інструмент

Індекс маси тіла або ІМТ використовується для оцінки надлишкової ваги та ризику надмірної ваги. Дитяча вгодованість тіла змінюється протягом багатьох років, коли вони ростуть, а хлопчики та дівчатка відрізняються, оскільки вони дозрівають, тому важливо використовувати показник ІМТ, спеціально розроблений для дітей. Багато шкіл розпочали рутинне вимірювання ІМТ для студентів як один з інструментів, що допомагають визначити тих, хто ризикує ожирінням. Якщо ви стурбовані вагою вашої дитини, зверніться до педіатра або шкільної клініки про ІМТ для дітей. Докладнішу інформацію про ІМТ для дітей див. На веб-сайті www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi.

Продовження

Ключі до здорової дієти

Ключами до здорового харчування є різноманітність, баланс і помірність. Переконайтеся, що ваша сім'я їсть різноманітні продукти, включаючи велику кількість овочів, фруктів і цільнозернових продуктів. Також включають нежирні та нежирні молочні продукти, пісне м'ясо, птицю, рибу та бобові (сочевицю та боби). Пийте воду, щоб вгамувати спрагу, а також спокійно солі, цукру і насичених жирів.

Хороше харчування повинно бути частиною загального здорового способу життя, який також включає регулярну фізичну активність. Щоб зберегти вагу, і діти, і дорослі повинні збалансувати калорії, які вони споживають, з калоріями, які вони спалюють через фізичну активність. Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте у фізичній активності, ви набираєте вагу. Якщо ви їсте менше калорій, ніж ви використовуєте, ви втрачаєте вагу. Приєднайтеся до допомоги вашій сім'ї, щоб їсти розумно і рухатися частіше.

Ось кілька порад для здорового харчування, які допоможуть вам розпочати роботу.

• Намагайтеся стежити за харчовими продуктами / закусками дітей та моделями фізичної активності, щоб допомогти їм збалансувати кількість і види їжі, яку вони споживають, з кількістю фізичної активності, яку вони виконують.
  
• Заохочуйте вашу сім'ю їсти принаймні 5 порцій яскравих овочів і фруктів на день. Ви можете почати день з 100% фруктових або овочевих соків. Нарізати фрукти поверх каші. Подавати салат на обід і яблуко як полуденну закуску. Включайте овочі з вечерею.
  
• Залиште цукерки, безалкогольні напої, чіпси і печиво в магазині. Замінюйте їх фруктами, овочами, горіхами та нежирними молочними продуктами. Ваша дитина незабаром навчиться робити розумні вибори їжі за межами вашого будинку.
  
• Обслуговуйте дітям порції, і нехай ваша дитина попросить більше, якщо все ще голодує. Не примушуйте дітей прибирати тарілки. Спробуйте виміряти продукти харчування, щоб навчитися оцінювати кількість їжі на тарілці.
  
• Виберіть різноманітні продукти. Жодна окрема їжа або група продуктів харчування не постачає всі поживні речовини в кількості, яка потрібна для гарного здоров'я. Якщо ви плануєте піцу одну ніч, балансуйте їжу з салатом, нежирним або знежиреним молоком і фруктами.

Продовження

Їжте Смарт!

Спільне харчування є ідеальним способом для сім'ї провести час разом. Якщо ви їсте вдома або їсте на дорозі, важливо з'їсти розумним.

• Будьте послідовними. Встановіть процедуру сімейної трапези та встановіть час на сніданок, обід, вечерю та закуски. Їжте разом, коли це можливо.
  
• Візьміть на себе відповідальність за продукти харчування, які їдять діти. Коли ви подаєте їжу, ваша дитина може вибрати її чи ні; але не пропонуйте замінити нездорову альтернативу, коли ваша дитина відмовляється їсти те, що ви служили.
  
• Обмежують доступ дітей до холодильника і закусочних шаф.
  
• Вимикайте телевізор під час їжі та обмежуйте перекус дітей під час перегляду телевізора.
  
• Подавайте овочі або фрукти з кожним прийомом їжі і в час закуски.
  
• Нагороджуйте своїх дітей похвальними і веселими заходами, а не їжею.
  
• Залучайте дітей до планування їжі та приготування їжі. Вони частіше їдять те, що вони допомагають зробити.
  
• Під час шопінгу та приготування їжі вчите своїх дітей про групи продуктів харчування та важливість збалансованого харчування. Протягом дня вибирайте типи та кількість продуктів, які вам потрібні, з п'яти груп продуктів.
  
• Навчіть своїх дітей, як читати етикетки продовольство і використовувати 5% -20% керівництво до щоденних цінностей, щоб зробити кращий вибір їжі. Додаткову інформацію можна знайти на веб-сайті www.fns.usda.gov/tn/Resources/Nibbles/readit_session.pdf.
  
• Обмежте харчові продукти з високим вмістом насичених жирів, холестерину, натрію та доданих цукрів, а також переконайтеся, що достатньо волокна та кальцію.
  
• Використовуйте способи приготування з низьким вмістом жиру, такі як випікання, випікання та приготування на грилі, і вибирайте здорові жири при їх використанні, наприклад оливкові або рапсове масло.
  
• Подавайте воду, нежирне або знежирене молоко разом з їжею та між ними. Тільки дітям до двох років завжди потрібно пити цільне молоко.
  
• Навчіть своїх дітей, як робити мудрий вибір їжі подалі від дому, в шкільних кафе, ресторанах і торгових автоматах. Навчіть їх звертати увагу на якість і кількість вибору їжі. Більше їжі не завжди краще для них; Необхідно розуміти відповідні розміри порцій.

Продовження

Отримати рух!

Фізична активність хороша для дітей і дорослих. Він зміцнює м'язи, кістки і суглоби, і це дає дітям можливість отримати впевненість у веселому. Дітям потрібно щонайменше 60 хвилин фізичної активності щодня. Граючи в hopscotch, кидаючи м'яч туди і назад, і танці - це хороші шляхи для активної дитини. Деякі діти є хорошими спортсменами, але всі вони потребують багато можливостей бути активними, включаючи, але не обмежуючись спортом.

• Будьте фізично активним зразком для наслідування і розважайтеся з дітьми. Дорослим потрібно щонайменше 30 хвилин щоденної фізичної активності.
  
• Прогуляйтеся з вашою дитиною при кожній доступній можливості - по можливості до школи або в магазині на замовлення. Візьміть сімейну прогулянку після обіду замість того, щоб дивитися телевізор або грати в комп'ютерні ігри.
  
• Плануйте активні вихідні. Включайте велосипед, походи, катання на ковзанах, гуляючи або граючи в м'яч. Здійсніть подорож до парку, ковзанки, зоопарку або басейну.
  
• Запропонуйте приєднатися до вашої дитини у його улюбленій фізичній діяльності або зареєструйте свою дитину у програмі групових вправ.
  
• Включіть дітей у активні справи, такі як ходьба собак, прибирання будинку, миття автомобілів і робота у дворі.
  
• Обмежте неактивну поведінку, наприклад, перегляд телевізора та комп'ютерний час. Робіть фізичну активність з дітьми під час рекламних роликів, таких як марші на місці або розтягування.Це допомагає підсилити важливість руху у житті вашої дитини.
  
• Уникайте використання телевізора як дитячої сіттера або пустушки. Запропонуйте активні альтернативи для сканування мотузки зі стрибків у часі, граючи в хованки або виконуючи доручення. Діти люблять, коли ви з ними активні і залучаєте їх до того, що ви робите.
  
• Тримайте телевізор поза дитячими кімнатами.
  
• Подаруйте своїм дітям подарунки, які заохочують фізичну активність - активні ігри, спортивне обладнання або фрісбі.
  
• Візьміть виклик президента як сім'ю. Ви можете відстежувати свої індивідуальні фізичні навантаження разом і отримувати нагороди за активний спосіб життя на www.presidentschallenge.org.
  
• Поговоріть зі своїми школами про способи включення неконкурентної фізичної активності протягом дня.

Продовження

Ідеї ​​збереження грошей для кращого здоров'я

Хороше харчування не повинно означати дорогі рахунки за продуктові товари!

• Планувати заздалегідь. Складіть список ідей про їжу на наступний тиждень. Майте на увазі дні, коли ви будете мати час готувати з нуля, і дні, коли ви будете натискати на час. Потім складіть список продуктів і дотримуйтеся його.
  
• Купити в сезон фрукти і овочі. Використовуйте ринки місцевих фермерів, коли це можливо - продукти свіжіші і, як правило, коштують менше.
  
• Купуйте консерви (у воді або у власному соку, не важкому сиропі) та заморожені фрукти та овочі, коли свіжі не доступні або недорогі. Вони також здорові і тривають довше.
  
• Ніколи не купуйте їжу, коли ви голодні.
  
• Перегляньте об’яви в магазинах і купони з кліпами перед покупкою.
  
• Підпишіться на бонусну / дисконтну картку вашого бакалійника для додаткової економії.
  
• Запас на продаж товарів, які можна використовувати своєчасно. Купуйте навалом за якість і цінність, але обслуговуйте здорові порції.
  
• Шукайте предмети на верхній і нижній полицях в продуктовому магазині. Найбільш дорогі бренди часто розміщуються на рівні очей. Зберігати бренди, які можуть бути дешевше і так само хороші, часто розміщуються вище або нижче.
  
• Збирайте закуски в домашніх умовах у невеликих мішках і використовуйте продукти, такі як горіхи та насіння, нежирний сир і свіжі овочі та фрукти, а не купуйте менш здорові та дорогі фасовані та оброблені закуски.
  
• Використовуйте свій бюджет харчування з розумом. За ціною великої сумки з чіпсами і коробкою з печивом можна купити багато яблук, бананів, моркви, картоплі, перцю та інших здорових продуктів.

Здоровий Тиждень

Легкий і цікавий спосіб зберегти вашу сім'ю активним і правильним харчуванням - створити щотижневий календар заходів здорового способу життя. Скористайтеся наведеними нижче ідеями, щоб розпочати роботу над створенням здорового способу життя, який працює для вашої родини та вашого графіка.

Понеділок
Розпочніть щоденний звіт про те, що ваша сім'я їсть і як вони продовжують діяти; перегляньте їх з ними наприкінці кожного тижня.

Вівторок
Відвідайте місцевий громадський центр і дізнайтеся, які фізичні навантаження або спортивні програми доступні.

Продовження

Середа
Зробити заморожений сок спливає замість того, щоб купувати popsicles. Вони здоровіше і дешевше!

Четвер
Заохочуйте вашу сім'ю використовувати безпечні та доступні сходи як активну альтернативу ліфтам та ескалаторам.

П'ятниця
Залучайте дітей до приготування їжі та гуляйте після обіду.

Субота
Візьміть діти за покупками їжі і дайте їм вибрати новий фрукт або овоч, щоб спробувати.

Неділя
Ознайомте з дітьми меню шкільного обіду на найближчий тиждень і поговоріть про те, як зробити здорову їжу.

Ресурси для отримання додаткової інформації

Харчування та фізична активність

• Інформація, яка допомагає американцям жити здоровішим життям
  www.healthierus.gov/
  
• Здорове харчування та фізична активність по всьому вашому часу:
  Допомога вашій дитині, поради батькам
  http://win.niddk.nih.gov/publications/child.htm
  
• Їжте Смарт. Грай по-дорослому
  www.fns.usda.gov/eatsmartplayhard/
  
• Кампанії та програми з питань харчування та фізичної активності
  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition.htm
  
• Інтерактивний індекс здорового харчування та інтерактивна фізична активність
  www.usda.gov/cnpp/

Харчування

• Продовольча Керівництво Піраміда
  www.usda.gov/cnpp/pyramid.html
  
• Харчування Піраміда для маленьких дітей
  www.usda.gov/cnpp/KidsPyra/
  
• Командне харчування: батьківські місця та джерела харчування для дітей та їх батьків
  www.fns.usda.gov/tn/Parents/index.htm
  www.fns.usda.gov/tn/Resources/index.htm
  
• Поради щодо здорового харчування
  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/tips/
  
• Керівництво щодо того, як розуміти та використовувати панель даних про харчові продукти на етикетках з продуктами харчування
  www.cfsan.fda.gov/~dms/foodlab.html
  
• Інтерактивна вікторина етикетки
  www.cfsan.fda.gov/~dms/flquiz1.html
  
• Інформація про контроль над порціями
  win.niddk.nih.gov/publications/just_enough.htm

www.usda.gov/cnpp/Pubs/Brochures/HowMuchAreYouEating.pdf

Фізична активність

• Важливість регулярної фізичної активності дітей
  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/kidswalk/physact.htm
  
• Активні діти, активні родини: корисний довідник для батьків
  www.cdc.gov/youthcampaign/materials/adults/index.htm
  
• Діти в дії: Фітнес для дітей народження до п'яти років
  Get Fit: Довідник для молоді віком 6-17 років
  www.fitness.gov
  
• Фізична активність для дітей та молоді з обмеженими можливостями
  www.hhs.gov/od/physicalfitness.html
  
• Акція для здорових дітей
  www.actionforhealthykids.org/
  
• Кроки до кампанії HealthierUS Healthy Lifestyle
  www.healthierus.gov/steps/index.html
  
• Програма «Президентська виклик фізичної активності та фітнес»
  www.presidentschallenge.org
  
• Ресурси управління вагою та фізичної активності
  www.shapeup.org/