Ви стараєтеся, але цей масштаб не зрушиться. Це тільки людська природа дивуватися якщо ці фунти колись відірветься. Але не підніміть білий прапор і ще не затопіть свою дієту. Дивіться, якщо один з цих підступних речей таємно возитися з вашої надії втрати ваги.

Це тому, що я пропускаю сніданок?

Це може бути. Коли ви приймаєте пропуск цієї першої їжі дня, він може працювати проти вас. Ви, швидше за все, почуєтеся голодними пізніше, тому ви можете перестаратися на обід.

Спробуйте поїсти протягом години після пробудження. Сніданок з високим вмістом клітковини, упакований білком, може допомогти вам почувати себе повноцінним, довшим. Спробуйте сир з фруктами, яйця з тостами з цілісної пшениці або грецький йогурт з бананом.

Чи їм я занадто близько до сну?

Пізня вечеря може викликати неприємності для вашого плану втрати ваги. Це може підняти температуру тіла, рівень цукру в крові та інсулін, що ускладнює спалювання жиру. Постарайтеся з'їсти вечерю принаймні за 3 години до сну.

Будьте обережні в перекусі після вечері. Ви приймаєте більше калорій, ніж ви розумієте, коли будете гріти, коли дивитеся телевізор або використовуєте комп'ютер. Ви також можете спокуситися їсти нездорові продукти, такі як морозиво або картопляні чіпси.

Це тому, що я перебуваю під занадто великим стресом?

Це можливо. Це може зробити вас досяжними до висококалорійних, жирних продуктів. Ваше тіло також має тенденцію зберігати більше жиру, коли ви підкреслили.

Щоб зменшити стрес, спробуйте вправу або медитацію.

Це через мою стать?

Це може зробити різницю в тому, як ви втрачаєте вагу. Недавнє дослідження свідчить, що чоловікам легше кидати фунт швидко. Але жінки, як правило, мають більше успіхів у довгострокових зусиллях.

Там, де ви можете схуднути, теж можна відрізнятися. По-перше, хлопці втрачають жир живота, але ця область може бути жорсткішою для жінок.

Чи спалю я калорії повільніше, ніж інші люди?

Можливо. Наскільки швидко ви спалюєте їх, заснований на метаболізмі - хімічні реакції, які підтримують ваше тіло.

Якщо у вас є повільний обмін речовин, ваші гени можуть бути винні. Або у вас може бути недостатньо м'язової маси. Люди з худими, м'язовими тілами спалюють більше калорій, ніж люди з більш високим відсотком жиру в організмі.

Продовження

Інші речі, які можуть вплинути на спалювання калорій:

Старіння. Ваш метаболізм сповільнюється приблизно на 2% -8% кожне десятиліття. Це може бути зниження м'язової маси.

Їдять занадто мало. Це звучить дивно, але правда полягає в тому, що якщо ви пропустите прийом їжі або дотримуєтеся дуже низькокалорійної дієти, вона може мати неприємні наслідки, змушуючи вас спалювати калорії більш повільно.

Хочете змусити ваш метаболізм? Підніміть ваги, щоб збільшити вашу м'язову масу. І уникайте дієт, які мають дуже низьку кількість калорій.

Я висипаюся?

Коли ви не отримаєте ваші ЗЗЗ, це може ускладнити втрату ваги. Ваш метаболізм може сповільнитися, і ви не будете спалювати калорії так швидко, як хочете.

Ви також можете мати менше енергії, коли ви не висипаєтеся. Це ускладнює здійснення фізичних вправ.

Коли ви втомилися, ви, швидше за все, зробите вибір для поганого харчування, наприклад, вибираючи солодощі над фруктами. У недавньому дослідженні люди, які не виспалися, їли близько 300 калорій на день більше, ніж ті, хто отримав більше відпочинку.

Чи це мої гени?

Може бути. Деякі органи просто краще спалюють жир, ніж інші. Це те, що ви успадкуєте від батьків, бабусь і дідусів.

Ви не маєте будь-якого контролю над генами, які були передані вам, так що вам може знадобитися працювати трохи важче, щоб спалювати калорії і схуднути.

Чи працює мій щитовидка?

Якщо він активний, ви можете мати стан, який називається гіпотиреоз. Це може призвести до збільшення ваги від накопичення солі та води у вашому тілі.

Зайва активна ЩЗ називається гіпертиреоз. Багато людей з ним втрачають вагу, але інші збирають зайві кілограми, тому що це може змусити вас відчути себе голодним.

Як ваша щитовидна залоза впливає на ваш метаболізм, енергію і вагу, ускладнюється. Інші гормони, білки та хімічні речовини також можуть відігравати певну роль. Якщо ви вважаєте, що це проблема, зверніться до лікаря.

Це пов'язано з проблемою мого загального здоров'я?

Медичні умови роблять його більш жорстким для схуднення. Деякі речі, які можуть викликати проблеми з вагою, це:

• Порушення їжі, як булімія
• Хвороба серця
• Гормональні розлади
• Розлади сну, такі як апное сну

Деякі ліки також можуть завдати удару вашим зусиллям, щоб знизити кількість фунтів. Наприклад, у вас можуть виникнути проблеми зі зменшенням ваги, якщо ви приймаєте наркотики:

• Алергії
• Контроль народжуваності
• Депресія
• Діабет
• Епілепсія
• Високий кров'яний тиск
• Біполярний розлад
• Шизофренія

Якщо у вас є одна з цих умов і вага є проблемою для вас, поговоріть зі своїм лікарем. Він може змінити ліки.