Діти можуть починати рано для більш сильних м'язів і кісток.

Автор Джина Шоу

Більше третини дітей сьогодні носять занадто багато зайвих кілограмів. Так, багато батьків хочуть зробити все можливе, щоб захистити своїх дітей від тяжких умов, таких як діабет і хвороби серця. Один із способів утримати дітей у формі полягає в дотриманні 60-хвилинного аеробного вправи.

Силовий тренінг - це ще один спосіб побудувати слюсаря, компактніші молоді тіла. Вам не потрібно перетворювати ваш елементарний школяр у культуру з розміром у пинту.

"Почніть з легких вільних ваг, смуг опору або ваги тіла", - каже Бет Джордан, американський Рада з вправ, сертифікований особистим тренером. Діти можуть починати цю діяльність на 7 або 8 років, говорить Американська академія педіатрії.

Силові тренування два або три рази на тиждень будують м'язи, забивають жир, зміцнюють кістки і покращують моторні навички дітей, знаходять дослідження. Головне - створити безпечну програму.

Якщо ваша дитина, як правило, є здоровою, добре продумана програма базової підготовки сил створює незначні ризики. М'язові штами є найпоширенішими травмами для тренування сил серед дітей. Але при хорошому нагляді і техніці такі травми рідше зустрічаються, ніж в інших видах спорту і навіть на перервах.

Продовження

Спробуйте отримати ці поради, щоб розпочати роботу вашої дитини:

Отримати керівництво. Орендуйте сертифікованого персонального тренера або тренера, щоб зробити програму тренування ваги і стежити за першими сесіями, пропонуючи зворотній зв'язок щодо форми та техніки вашої дитини. Міжнародна асоціація молодіжних кондиціонерів має на своєму сайті базу даних тренерів для дітей. Американська рада з вправ також має онлайновий інструмент «знайти про» і пропонує сертифікацію «молодіжний фітнес». Переконайтеся, що ваш тренер має спеціальну підготовку та досвід для молоді.

Почніть з порожніх рук. "Ключем до успішної та безпечної тренування будь-якої програми тренування є почати без будь-яких інструментів і навчитися правильній формі", - говорить Йорданія. Після того, як ваша дитина дізнається про рухи, введіть вагові ваги від 1 до 5 фунтів. Поступово збільшуйте вагу, коли вона може легко робити 10-15 повторень. Навіть коли ваша дитина вже знає ходи, дотримуйтеся поруч. "Діти повинні завжди мати нагляд для дорослих, щоб забезпечити безпеку", - говорить Йорданія.

Не тренуйтеся. Легкі ваги завжди краще. "Використання ваг, які є занадто важкими для дитини, може призвести до травм, таких як перенапруження або розтягнення м'язів, сухожиль або зв'язок", - говорить Йорданія. Ви можете сказати, що ваги занадто важкі, якщо ваша дитина, здається, напружується під час їх підйому, або якщо він надто болить або втомився після тренувань.

Створіть більш сильну дієту. "Здоровий вибір харчування матиме величезний позитивний вплив на цілі здоров'я дитини", - каже вона. Суміш пісних білків, складних вуглеводів і здорових жирів допоможе вашій дитині дотримуватися відповідної ваги і зміцнити м'язи.