Венді С. Фріс

Позашкільні заходи, спортивна практика, домашні завдання та спілкування: У ці дні діти так само зайняті, як і дорослі.

І так само, як і ми, наші діти можуть потрапити в шкідливі звички, як, коли і що їдять. Ось деякі помилки харчування, які діти роблять, і те, що батьки можуть зробити, щоб допомогти їм розвинути хороші звички травлення.

5 Харчування та звички травлення:

Уникнення деяких груп продуктів

Може бути, ваш маленький любить тільки жовту їжу, або ваш підліток не може турбуватися з молочних продуктів - це прискіплива їжа, як це, що може утримати дітей від того, що їм потрібно від кожної групи продуктів харчування, каже педіатр Кріс Толчер, доктор медичних наук, клінічний доцент педіатрії в Університеті Південної Каліфорнії.

Експертна порада: збалансуйте дієту своєї дитини.

• Ознайомтеся з довідником продовольства, пропонує Толчер, і допомогти дітям дізнатися, як отримати те, що їм потрібно від кожної групи продуктів харчування. Плутають старі харчові піраміди? Ознайомтеся з новим, легшим для розуміння керівництвом USDA, що пропонує чіткі поради щодо кількості продуктів, білка та інших важливих поживних речовин.
• Розгляньте калорії. Скільки калорій потребують вашим дітям, залежить від їхнього віку та активності, але ось грубий посібник: Дітям у віці від 2 до 3 років потрібно близько 1000-1,400 калорій на день; старшим дітям і дівчатам-підліткам потрібно близько 1600-2200 калорій і юнаків-підлітків близько 2200–2800 калорій, залежно від рівня активності.
• Дивитися частини. Заохочуйте дітей насолоджуватися тим, що їдять, - але їсти в міру. Один із способів припинити їсти занадто багато: використовуйте менші тарілки, миски і ложки.

Продовження

Їжа занадто швидко

Захоплення їжі або закуски на їхньому шляху з дверей може призвести до розладів шлунків, переїдання, або просто їсти неправильну річ, як діти прагнуть захопити і їхати.

Порада експерта: Заохочуйте дітей звертати увагу на те, що вони їдять.

Харчування більш розумно є ще одним ключем до гарного здоров'я органів травлення для дітей, говорить д-р Жерар Маллін, автор книги Внутрішній тракт: Ваш добрий Gut Керівництво для Великого здоров'я органів травлення. Коли ми їмо повільно, ми насолоджуємося їжею більше - і часто їмо менше. Поради, які допоможуть дітям розумно поїсти:

• Сідайте, щоб поїсти. Харчування в машині або на шляху до школи перешкоджає дітям усвідомлювати, що вони їли.
• Усуньте відволікання. Заохочуйте дітей виносити книги, смартфони, комп'ютери та ігри під час їжі. Не дозволяйте текстові або ручні ігри за обіднім столом.
• Зверніть увагу на їжу. Задоволення приходить, коли ми відчуваємо запах, дотик і дійсно відчуваємо нашу їжу, тому переконайтеся, що діти роблять саме це.
• Слухайте. Навчайте дітей звертати увагу на те, що їх тіло говорить, щоб дізнатися, коли вони дійсно голодні, і коли вони повні.

Продовження

Їдять занадто багато нездорової їжі

Чіпси, газовані напої, солодощі: У школі, вдома, в кутовому магазині, скрізь, де вони повертаються, діти мають легкий доступ до висококалорійних закусочних і напоїв з низьким рівнем харчування, і вони люблять їх. Фактично, за деякими оцінками, діти їдять швидке харчування 157 мільйонів разів на місяць.

Експертна порада: Не приносити сміття в будинок.

Там не так багато ви можете зробити, коли діти знаходяться далеко від дому, але ви можете зберегти калорій-щільний, низьким рівнем харчування і пити з сімейних шаф.

Приносячи додому рідкісні ласощі, це здорово, але запас комори з великою кількістю здорових закусок теж, радить Толчер. Подумайте, як горіхи, як кешью, мигдаль, волоські горіхи; фрукти, такі як вишні, абрикоси, виноград; і хрусткі-солодкі овочі, такі як червоні перці і моркву - продукти для тіло, які також чудово смакують.

Пити занадто багато калорій

Деякі діти п'ють багато соку, молока, спортивних напоїв і підсолоджених напоїв, а також не досить води. І хоча ці напої з високим вмістом калорій, вони, як правило, з низьким вмістом клітковини і інших речей, які допомагають дітям відчувати себе повноцінними, так що легко пити занадто багато з них.

Продовження

Експертна порада: Пийте більше води.

Вода складає кожну клітину нашого тіла і є життєво важливим для перетравлення їжі та усунення їжі. Скільки води пити діти?

• Вода. Немає встановленої мети для того, скільки води потрібно дітям, найкраще заохочувати дітей пити стільки, скільки вони хочуть. Підвищуйте привабливість води, надаючи йому легкий доступ. Спробуйте мати в холодильнику ясний крижаний глечик; додайте нарізані апельсини, лимони та полуницю, щоб вона виглядала і чудово виглядала.
• Інші напої. Для дітей у віці до 13 років педіатр Толчер пропонує зберігати споживання молока до 24 унцій щодня або менше. Для соку, мета для 6 унцій або менше для дітей до 6, і максимум 12 унцій для дітей 7 і вище.

Будучи занадто сидячим

Телебачення, відеоігри та комп'ютерний час: ці заходи дозволяють дітям залишатися в приміщенні та сидячим способом - але дітям потрібні вправи для гарного здоров'я. Фізична активність не тільки допомагає дітям підтримувати здорову вагу, але й підвищує самооцінку і впевненість у собі; вона навіть сприяє здоров'ю органів травлення і є ключовим у лікуванні таких проблем, як запори.

Продовження

Експертна порада: прагніть на 60 хвилин активності щодня.

Заохочуйте дітей виходити на вулицю та залишатися активними, консультує лікаря-педіатра Скотта Коена, лікар, який відвідує медичний центр Cedars Sinai, і автор Їжте, спить, кака: повний посібник для загального розуміння першого року вашого малюка. Діти старше 2-х років повинні прагнути протягом 60 хвилин помірної активності щодня, що може бути розбито на два 30-хвилинні або навіть чотири 15-хвилинні блоки. Ключ: рухайтеся!

Здоров'я травлення: встановіть хороший приклад

Право на харчування - це сімейні зусилля. Як змусити своїх дітей з'їсти збалансовану дієту, отримати багато фізичних вправ і уникнути надмірної кількості нездорової їжі? Один із способів, яким діти вивчають хороші звички до травлення, полягає в тому, що вони бачать, як вони моделюються.

"Батьки повинні поставити хороший приклад здорового харчування для своїх дітей", - розповідає Толчер. Як би ми не хотіли інакше, "робіть, як я кажу, але не так, як я" не працює на дітей! "