Реалістичні очікування призводять до тривалого зміни способу життя

Памела Пік, MD, FACP, MPH

Що допоможе вам успішно втратити вагу? Швидше за все, це не тільки те, що ви їсте і скільки (або як мало) ви здійснюєте. Для більшості людей основна частина проблеми полягає в тому, як вони думаю про їжу, їх вправи, і самі.

Великі очікування

Найбільші стреси життя виникають через незадоволені очікування. Ось ви, очікуючи втрати точно 2,5 фунтів на тиждень. Де ви це отримали? Розробити реалістичні очікування. Більшість людей, які мають зайву вагу від 20 до 50 фунтів, можуть розраховувати на скидання від одного до двох фунтів на тиждень, якщо вони знаходяться на вершині своєї гри. (Але ми не завжди на вершині нашої гри. Більше про це пізніше.) Ви збуджуєтеся і хочете подбати про цю проблему відразу, і це не про це. Дізнайтеся, як зняти вагу, відповідну тому, що може дати вам ваше тіло.

Ви могли б сказати: "Це занадто повільно. Я хочу зробити це швидше". Добре, тоді, ви постраждаєте. З короткими шляхами я гарантую вам наслідки - наслідки, яких ви не хочете. Короткі порізи дають вам наслідки, терпіння дає вам прогрес.

Перегрупувати і відновити

Тепер, давайте поговоримо про те, як з нею звертатися, коли ви не на вершині своєї гри. Життя буває. Може бути, ви робите дуже добре і втратили 10 фунтів 50 ви намагаєтеся втратити. Тоді життя б'є. Ваша мати хворіє, ваш чоловік депресивний, або у вас виникають серйозні проблеми на роботі. Оскільки життя має перешкоди, очікуйте їх. Якщо ви це зробите, ви будете набагато краще підготовлені до їх вирішення. Люди, які найкраще підтримують здорову масу тіла з часом, це люди, яких я називаю "майстрами перегрупування".

Як ви перегрупуєтеся? По-перше, розраховуйте на декілька запусків. Можливо ви зробили гарно добре цей тиждень, але тоді зима ударяють та це убило ваші плани тренуватися назовні. Коли щось приходить, не відчувайте безнадійності, безпорадності, поразки. Майте в задній частині вашого розуму план A, B і C. A прекрасний, B нормальний, C не такий великий, але це буде робити. А може бути прекрасна прогулянка за межами, B може бути, "Якщо сніг, я буду на біговій доріжці в тренажерному залі". C може бути, "Якщо я не можу дістатися до спортзалу, я буду підніматися по сходах вдома протягом 20 хвилин." Це люди, які паралізовані в плані А, які розпадаються. Вони вважають неможливим підтримати будь-які зміни у способі життя.

Продовження

Ваш найгірший ворог

Люди занадто негативно говорять. Один з моїх пацієнтів - адвокат у центрі Вашингтона, одружений на адвокаті, і у них є троє дітей. Можна собі уявити її балансування. Вона прийшла до мене в минулому році на рівні 5'5 "і ​​250 фунтів - усього за 44 роки. Вона не була у відмінному стані. Але вона почала разом зі мною і підключилася до свого плану втрати ваги, втративши від двох до п'яти фунтів на місяць. Ну, вона просто вдарила 198 фунтів. У той час як їй ще є спосіб піти, вона зірвала 52 фунта! Вона виглядає як нова жінка, але ви знаєте, що вона сказала мені? - сказала вона, - Боже, чому так довго?

Вона повністю пропустила це. Мені все одно, якщо їй знадобилося 25 років - вона впала на 52 фунта. Хоча кілька разів ударила плато, вона ніколи не поверталася. Вона не набирала ваги під час найстрашніших часів. Я спіймала її на це, і вона сказала: "Я не знала, що я так думала". Не бійте себе! Коли я тренувався олімпійцями, я запитав їх, як вони займаються дрібним днем ​​або поганою тижнем. Незмінно вони ніколи не б'ють себе. Вони визнали, що це таке, і просто перемогли.

Поговоріть з собою

Для цього необхідно замінити позитивну самостійну розмову на негативну самостійну розмову. Придумайте свій власний репертуар, нову мову заохочення. Іноді я кажу собі: "У тебе є дерьмовий день, але ти йдеш до дівчини. Знайдіть щось, що говорить з вами, щось ваше.

У мене є інший пацієнт з високим ризиком розвитку діабету, рівень цукру в крові і рівень холестерину були жахливими, і вона була в жаху. Але це тривало так довго. Вранці вона була мотивована, але до 3 вечора. вона перебувала в трансі в торговому автоматі.

Я сказав: "Ви розповіли мені про ризики для здоров'я та діабет, і очевидно, що це не мотивує вас достатньо. Скажіть мені щось, що насправді відштовхує вас". Вона сказала: "Днями моя мати сказала мені, що якщо я збільшуся, мені доведеться почати робити покупки в Омарі Тентермейкері. Я володію цим казковим костюмом Армані, це розмір 12, і я не можу вписатися в це.

Отже, мотиватор цієї жінки, о 15:00. обертався навколо, і вона мала вибір здорової закуски або дурних речей з торгового автомата, а не про діабет або холестерин - це було про Армані. Якщо ви вирішите правильно поїсти, то відповідь - Армані. Якщо ви їсте погано, то відповідь може бути тільки Омар. Вшануючи Армані, вона відступає від діабету. Це одна з моїх "отримати реальні" правила. Здоров'я важливо, але ви повинні зробити його більш особистим. Це може бути поверхневим, але воно того варте.

Продовження

Немає досягнення "Це"

Тільки тому, що ви втратили 30 фунтів і знаходяться на вашій меті вага не означає, що ви можете сидіти на лаврах. Якщо ви думаєте: "Я тут, тепер я можу бути нормальним". Звичайний означає, що ви повинні працювати на здорове харчування і фізичні вправи щодня. Це стає легше з практикою, але ви повинні здатися тому, що це необхідно зробити. Немає переговорів. Ви просто переходите до іншої фази вашого нового способу життя, і ви просто стаєте все краще і краще.