Хочете здорового способу життя? Почніть з зміни вашого мислення

Хізер Хетфілд

Позбавлення файлів cookie допомагає. Так що плавання додаткові кола або два в басейні. Але незалежно від того, наскільки релігійно ви дієта і фізичні вправи, кажуть експерти, ви ніколи не будете робити постійну зміну здорового способу життя без правильного ставлення.

Елейн Вікс з Канастоти, Н.Ю., це добре знає. На 195 фунтів, це зайняло велику зміну в тому, як вона дивилася на себе - і як вона відчувала - щоб внести зміни.

"Ставлення і підтримуюче відношення людей навколо вас … є такою важливою частиною втрати ваги і прийняття здорового способу життя", говорить Вікс, який тепер важить 135. "Якщо ви абсолютно позитивні і мають, що я може зробити це "ставлення, ви збираєтеся піти на прогулянку навколо блоку замість того, щоб сідати з мішком чіпів."

Перший крок у зміні вашого ставлення, як кажуть експерти, полягає в тому, щоб визнати, що потрібно здійснювати обидва тіла і ваш розум.

"Дієта та їжа добре - це як фізичні вправи, так і розумові здібності", говорить Сьюзан Муорс, зареєстрований дієтолог і прес-секретар Американської дієтичної асоціації. "Це над розумом - це те, що приводить до поведінки". Ваш найкращий захист від шкідливих звичок - це те, що називається самоефективністю, говорить Брайан Вансінк, доктор психологічних наук, споживач-психолог.

"Він вважає, що ви можете зробити це, і, починаючи з правильного ставлення, що ви можете досягти ваших цілей втрати ваги, і мати силу і витривалість, щоб це зробити", говорить він.

Але що, якщо ви просто не можете зібрати таке ставлення? Дайте собі переговори, отримайте підтримку - і просто починаєте приймати ці здоровіші звички.

"Звички складають стилі харчування, а стилі харчування визначають, як і що їсть", - каже Мур. "Вони безпосередньо пов'язані з психологією, емоціями і розумовим світоглядом".

Іншими словами, зміна ваших звичок, і, можливо, навіть позбавлення від деяких особливо неприємних - наприклад, потрійного шоколадного морозива - може реально допомогти змінити ваше ставлення.

Коли сумніває раковина

Вважаючи, що ви можете це зробити, ви можете. Проте сумніви роблять збій у майбутньому більшим.

Продовження

"Це називається тиранією моменту", - говорить Уензінк, який також є директором лабораторії продуктів харчування та брендів в Університеті штату Іллінойс. "Це не має твердого ставлення. … Ви в кінцевому підсумку однозначно раціоналізувати кожну ситуацію, в якій ви перебуваєте, так що ви можете з'їсти їжу, яку ви знаєте, що викликає проблему". Звідки походить цей тип негативного мислення саме тоді, коли ви намагаєтеся прийняти нові звички?

"Це розчарування, депресія, відчуття відсутності контролю або влади над вашими здібностями; відмова; відсутність підтримки або відчуття депривації", говорить Мур. Для багатьох людей, він вважає, що здорові зміни "не буде весело і приємно. Вони відчувають, що вони будуть пропускати життя".

Це не завжди так, як з'ясувала Елейн Вікс. Насправді, за її словами, її позитивне ставлення та світогляд спонукали її досліджувати цілий новий світ.

"Коли ваша вага знижується, ви стаєте все більш і більш позитивними", говорить Вікс. "І як це трапилося зі мною, я отримав ще більше пригод у виконанні речей, які я звичайно не зробив - Rollerblading, катання на роликах, катання на бігових лижах, катання на чотири колеса, речі, яких я ніколи раніше не робив".

Але коли ви тільки починаєте, як ви отримуєте ставлення, яке вам потрібно, щоб досягти успіху? Wicks, Moores та Wansink пропонують деякі пропозиції:

1. Майте гарну систему підтримки. "Ваше ставлення легко втратитися, особливо якщо у вас є хтось, хто щодня ходить у вітальню з мискою морозива", - говорить Вікс. "Так важливо мати систему підтримки, яка вірить у вас і хоче допомогти - друзям, родині і людині, з якою ви є."

"У мене є хтось, хто є моїм спасителем для всього, а не тільки для цього. Він докладає всіх зусиль, щоб приготувати те, що я повинен мати, купити те, що я повинен мати, і він звучить і стоїть за мною перед дзеркало і каже: "Ви прекрасно виглядаєте в цьому червоному вбранні."

Як член клініки втрати ваги, легко знайти таку підтримку. Ви можете з'єднатися з друзями зі зниження ваги або просто отримати налаштування відношення, коли вам це потрібно на дошках оголошень спільноти.

Продовження

2. Викиньте ті старі речі. "Я викинув свій жирний одяг - дуже легко, якщо вони там, щоб повернутися до цих розмірів", - говорить Вікс. - Якщо ви їх викинете, ви скажете: «Я не можу собі дозволити купити новий гардероб». Так що, якщо ваші штани затишно, ви знаєте, що ви повинні дивитися на це і зберегти це позитивне ставлення до вашого тіла і вашого гаманця.

3. Подивіться в дзеркало - і сподобається те, що ви бачите. "Одним з великих речей, які допомагали мені, коли я приходив у ванну щоранку, я дивився в дзеркало і давав собі переговори, чи були вони в моїй голові або голосно", - говорить Вікс. "Я б сказав собі:" Привіт, красиво! " Це звучить нерозумно, але це дійсно допомогло зробити мене відчувати себе краще і дати моє ставлення стрибок-старт вранці, щоб мій день почав правильно. "

4. Слідкуйте за своїм журналом. Ви вже знаєте, що відстеження прийому їжі та фізичної активності може допомогти вам на шляху до більш здорових звичок. Але ви також можете використовувати свій журнал, щоб допомогти вам прийняти більш здорове ставлення. Використовуйте розділ "Примітки" вашого журналу, щоб відстежувати злети і падіння, як ви себе почуваєте.

"Розгляньте способи вивчення долин, щоб досягти більших піків", - говорить Мур.

5. Вчитися у інших. "Знайдіть інших, які досягли успіху", говорить Мур. "Поговоріть з ними про пастки і про те, як вони отримали силу волі, щоб продовжити". Ви можете знайти такі зразки для наслідування на дошках оголошень спільноти, що стосуються втрати ваги. Відвідайте сайт «Новий ви: обслуговування», щоб поговорити з людьми, які досягли цілей втрати ваги.

6. Принесіть кавалерію. "Зустрічайтеся з дієтологом, коли з'їзд стає жорстким", говорить Мур. "Принесіть кавалерію, щоб допомогти вам перебратися над горбом". Дієтолог Кетлін Зельман, MPH, RD, завжди є лише електронною поштою на нашій дошці.

7. Зіткнувшись із спокусою, зробіть перерву. "Дайте собі перерву, щоб ваше ставлення стало можливим у ті спокусливі моменти", - говорить Уензінк. - Якщо ви з друзями, і вони просто замовили смажені палички моцарелли - щось дуже спокусливе - це ваше ставлення, яке заважає вам говорити: «Що, чорт візьми?

Продовження

Поставте фізичну, відволікаючу відстань між вами і їжею - йдіть у ванну, нанесіть помаду - все, що дає вам час, щоб схопити цю позицію.

8. Ніколи, ніколи не здавайтеся. "Прийняття нового ставлення не є чимось, що йде", говорить Вікс. "З втратою ваги, як тільки ви втратите його, це не кінець, ви можете легко отримати його назад плюс більше. Таким чином, ви завжди повинні зберегти своє ставлення і ваш braveness."

Опубліковано 14 серпня 2004 року
Медично оновлено 26 липня 2005 року.