Автор Джина Шоу

Якщо в світі є хтось, хто зосереджує майже стільки ж уваги на дієтах наших дітей, як це роблять батьки, це дієтологи, які допомагають батькам вирішувати проблеми з травленням дітей. Якщо ви замислюєтеся про те, як підготувати дитину до хорошого здоров'я травлення зараз і пізніше, зверніться до дієтолога.

Існує дуже проста формула для створення здорової травної системи: волокна, рідини та фізичні вправи.

"Якщо дитина пропускає одну або більше з цих речей, вони, ймовірно, зіткнуться з деякими проблемами", говорить Луїза Голдберг, RD, LD, власник компанії Apple A Day Nutrition Consulting в Х'юстоні, штат Техас, і раніше дієтолог в дитячій меморіальній лікарні Германн у медичному центрі Х'юстона.

Блок 1: Продукти з високим вмістом волокна

Почнемо з волокна. Скільки повинна отримувати ваша дитина, і де її можна знайти?

Провідні організації охорони здоров'я рекомендують, щоб і діти, і дорослі отримали близько 14 грамів клітковини на кожні 1000 калорій, які вони вживають. Це зазвичай означає, що діти віком 1-3 роки повинні отримувати близько 19 грамів клітковини на добу, а діти віком 4-8 років повинні їсти близько 25 грамів клітковини щодня.

Більшість дієтологів вважають їжу з високим вмістом клітковини, якщо вона містить щонайменше 3-5 грамів на порцію. Якщо ви дорослий, ви можете отримати це, розбризкуючи пластівцями висівок на своєму ранковому йогурті, але це навряд чи сподобається 5-річному хлопцю. Деякі з найбільш корисних для дітей продуктів із високим вмістом клітковини включають:

• Яблука та груші - з шкіркою, будь ласка!
• Боби всіх видів. Спробуйте триколісний чилі з квасолею, чорною квасолею та квасолею, кожна з яких має щонайменше 16 грамів волокна на порцію.
• Каша з високим вмістом клітковини. Діти можуть не перевертати мюслі, але багато хто з них нагадують зернові злаки з родзинками, які містять близько 5 грамів волокна на чашу.
• Бутерброди на цільнозерновий хліб або обгортання, або зроблені з цільного зерна англійської булочки.
• Печена картопля - бажано з шкірою. Зробіть це задоволення, створивши "запечений картопляний бар" і давши своїм дітям вибрати начинки, як подрібнений сир, легку сметану, брокколі, і нарізану зелену цибулю або паростки.
• Будь-яка ягода з насінням. Діти люблять ягоди і часто з'їдають їх, як цукерки. "Один з найвищих волокон ягід, малина, має стільки ж волокна в купці, як ви знайдете в цілому яблуку", говорить Голдберг.
• Йогурт. Хоча йогурт сам по собі не обов'язково є харчовою продукцією з високим вмістом клітковини, він, як правило, корисний для здоров'я органів травлення. «Йогурт містить пробіотики, здорові бактерії, які корисні для кишечника», говорить Бет Пінкос, MS, RD, LDN, дієтолог кафедри дитячої гастроентерології, гепатології, харчування та захворювань печінки в дитячій лікарні Hasbro в Род-Айленді. "Грецькі йогурти, які зараз популярні, особливо хороші, з високим вмістом пробіотиків і білків". Ви також можете додати до вмісту волокна йогурту, кинувши в якусь гранолу, якщо ваша дитина не буде протестувати на дивовижну кризу в середині гладкого .

Продовження

Чи є продукти, які ви повинні уникнути якщо ваша дитина має тенденцію до запору? Це може залежати від дитини, кажуть дієтологи. Деякі продукти, пов'язані з запорами:

• Рисові пластівці для немовлят. (Це справді не потрібна перша їжа, тому, якщо ваша дитина здається запором, ви, мабуть, можете пропустити її і перейти до таких речей, як овочі та фруктові пюре.
• Вишукані "білі" продукти, такі як цукор, білий рис і білий хліб
• Сир та інші молочні продукти

«Деякі діти дуже чутливі до надмірного споживання молока; Ви можете спробувати обмежити це, щоб допомогти регулюванню кишечника, - говорить Пінкос. "Інші діти, здається, не впливають так багато."

Мультивітаміни також можуть бути запорними для деяких дітей. «Особи, які містять залізо, можуть бути особливим питанням», - каже Ерін Гельмік, РД, дієтолог відділу гастроентерології дитячої лікарні Мічигану в Детройті. «Якщо вашій дитині потрібне більше заліза, спробуйте отримати їм їжу через їжу, багату залізним м'ясом і темно-зеленими овочами. Але якщо вони не можуть отримати достатню кількість заліза у своєму раціоні, то вам, можливо, знадобляться інші ліки, які допоможуть у регулярності кишечника.

Блок 2: багато рідини

Це може бути так легко зосередитися на клітковині для здоров'я органів травлення, що ви забудете про інший компонент, який ваша дитина повинна приймати: багато рідини.

"Коли ви отримуєте багато клітковини і не вистачає рідини, це схоже на введення суперклей у кишечник", - говорить Пінкос. - Це тільки погіршує ситуацію. Таким чином, ви повинні переконатися, що ваша дитина пити багато води, а також кілька молока, протягом дня. »Якщо ви живете в теплому кліматі, особливо якщо ваша дитина отримує багато вправ на відкритому повітрі, вони збираються бути Швидше випотіти рідину, так що не забудьте взяти велику кількість водних розривів.

Батьки можуть подумати, що вони надають своїй дитині прискорення спортивних напоїв та "напоїв з енергоспоживанням", але вони дійсно просто солодкі напої, такі як соки, додає Пінкос. «Діти повинні отримувати більшість своїх рідин з води». Обмежте соки до 4 унцій на день у дітей молодшого віку, і 6-8 унцій на день у дітей шкільного віку.

Продовження

Блок 3: Вправа

Це добре для вашого серця, це добре для ваших легенів, це добре для вашої імунної системи - це має сенс, що вправа буде добре для вашої травної системи, а також. Таким чином, фінальна частина головоломки для здоров'я вашої дитини - це багато фізичної активності.

"Вправа просто допомагає тримати речі в русі, на відміну від того, коли ви сидите там", говорить Пінкос. "Будь-яка фізична активність стимулюватиме діяльність в шлунково-кишковому тракті і допомагатиме краще перетравлювати їжу".

Коли вони виконують або просто дуже зайняті грою, діти можуть не захотіти відпочити, щоб піти у ванну. Особливо, якщо вони молодші, можливо, вам доведеться переконатися, що вони дотримуються регулярного графіка туалету, оскільки часто утримання сечі та відходів може призвести до проблем із кишечником і запору.

Ще одним фактором, який може відігравати велику роль у здоров'ї травлення, особливо для дітей, є стрес. «Стрес, безумовно, може призвести до запорів», - говорить Голдберг. "Часто це також є фактором інших проблем з травленням, як синдром роздратованого кишечника або хвороба Крона".

Якщо ви працюєте з вашою дитиною з питань туалету, не робіть занадто великого тиску. "Іноді діти зберігають свій табурет, тому що вони бояться підготовки в горщику, або це боляче в одній точці, і вони трохи бояться, тому вони не роблять себе", говорить Голдберг. "Дуже важливо, що якщо діти навчаються в горщиках, або у них є поганий досвід ванної кімнати, ви не зробите їх приголомшливим для них. Поговоріть зі своєю дитиною, допоможіть їм відчути себе спокійно і спокійно, і проконсультуйтеся зі своїм педіатром.