Р. Морган Гріффін

Остеоартрит (ОА) відбувається через зносу хряща, подушки між кістками в суглобах. І немає жодних таблеток або пострілів, які могли б уповільнити цей процес.

Але ось що може: втрата ваги. Якщо у вас надмірна вага, скидання кілограмів може полегшити біль артриту і знизити ваші шанси на серйозне пошкодження суглобів і операції по дорозі, каже Аманда Саммут, доктор медичних наук, начальник ревматології в лікарняному центрі Гарлем в Нью-Йорку.

Як ви можете використовувати це потужне лікування артриту? Складіть план з допомогою лікаря.

Чому допомагає втрата ваги

Якщо у вас надмірна вага, ваші шанси отримати артрит у коліні в чотири-п'ять разів вище, ніж у тих, хто не має.

Втрата ваги може допомогти запобігти ОА - і лікувати її, якщо вона вже є, - кількома способами:

• Це полегшує тиск на суглоби, як у колінах і стегнах. Чим менше ваги потрібно нести, тим менше зносу на вашому тілі. Втрата всього 10 фунтів може зайняти від 30 до 40 фунтів тиску з колін при ходьбі, каже Саммут.
• Це може знизити рівень білків, що викликають набряклість. Жирові клітини створюють білки, які викликають набряки по всьому тілу і можуть пошкодити суглоби. Втрата ваги може допомогти вам втратити додатковий жир і може полегшити набряк, навіть у суглобах, які не несуть вашу вагу.

Переваги втрати ваги можуть бути драматичними. Якщо люди з надмірною вагою втрачають 10% ваги тіла - 20 фунтів за 200 фунтів - вони можуть полегшити біль у суглобах наполовину.

Складіть план

Немає секретної формули для схуднення, коли у вас є ОА. Це стосується більшої фізичної активності та здорової дієти. Але важко зробити ці зміни в реальному світі.

Тому ревматолог Ребекка Манно, доктор медичних наук, рекомендує вам отримати допомогу від експертів з самого початку.

"Вам потрібен структурований план, за яким ви можете слідувати", - говорить Манно з медичної школи університету Джонса Хопкінса в Балтіморі. Фахівці можуть допомогти вам створити спеціальний підхід. Окрім лікаря, вона пропонує Вам працювати з:

• Фізіотерапевт, які допоможуть вам працювати над персоналізованим планом фізичної активності, який враховує ваші чутливі суглоби, вік та інші речі.
• Дієтолог або дієтолог, хтоможе допомогти вам підібрати підхід до здорового харчування, який відображає ваші потреби в харчуванні та особисті пристрасті та антипатії.

Манно говорить, що ви не повинні бачити цих експертів протягом тривалого часу. Кілька зустрічей може бути достатньо, щоб дізнатися, що вам потрібно зробити. Подивіться, що покриє ваша страховка.

Продовження

Встановіть мету

Скільки ваги потрібно втратити? Саммут зазвичай рекомендує людям з ОА, які мають надлишкову вагу, починати втрачати близько 10% ваги тіла.

Після цього Ви і Ваш лікар зможете визначитися з наступними кроками. Якщо вам потрібно втратити більшу вагу, прагніть скинути 1 або 2 фунта на місяць. Саммут каже, що деякі люди просто зосереджуються на цьому набирає більше ваги на деякий час, перш ніж вони починають намагатися втратити. Менші цілі легше досягти.

Почати

Для всіх немає ідеального плану втрати ваги ОА. Вам потрібно знайти те, що працює для вас. Але деякі з цих порад можуть привести вас до правильного шляху.

Зберігайте щоденник харчування. Manno пропонує вам записати все, що ви їсте протягом декількох тижнів, перш ніж вносити будь-які зміни до своїх звичок. Тоді у вас є уявлення про те, що ви дійсно Їжте і не те, що ви думаю ти їси. Подивіться його разом з лікарем або дієтологом, щоб вирішити, де можна покращити.

Почніть з легких змін у їжу, яку ви їсте. Якщо ви зробите занадто багато великих змін у вашій дієті на початку, ви менш схильні до цього. Наприклад, вашим першим кроком може бути вирізання цукристих напоїв, таких як газовані напої, спортивні напої та соки. Саммут каже, що це простий спосіб позбутися деяких порожніх калорій.

Не шукайте диво-дієту. Такого немає. Найкраще підійде типова здорова дієта з великою кількістю овочів, фруктів і цільного зерна. Можна також включити здорові жири (як оливкова олія та горіхи) і білки (наприклад, рибу). Прагніть також скоротити оброблювані продукти.

Виберіть вправу, яка не є важкою для ваших суглобів. Хоча всі інші, ви, ймовірно, хочете, щоб уникнути діяльності, які включають біг або стрибки, які можуть поставити багато напруги на ваших суглобів. До послуг гостей готелю OA зручні для прогулянок, їзди на велосипеді та плавання.

Важливі також вправи, які створюють ваші сили. Міцніші м'язи підтримують ваші суглоби і знімають тиск з них. Ви можете спробувати використовувати смуги опору, підняття ваги або вправи, які використовують вагу тіла. Ніжні рухи розтягування, як йога і Тай Чі допомогти, теж. Знайдіть те, що вам дійсно подобається. Навіть бальні танці можуть бути чудовими вправами, каже Саммут.

Продовження

Переконайтеся, що ви готові. Якщо ви починаєте план втрати ваги до того, як ви дійсно скористаєтеся, вам менше шансів досягти успіху. "Для того, щоб це працювало, ви повинні вірити, що втрата ваги дійсно є частиною вашого лікування, як і таблетки, які ви приймаєте для артеріального тиску і холестерину", - говорить Манно.

Тому не поспішайте ні до чого. Обговоріть свій підхід з лікарем і родиною. Подумайте про короткострокові та довгострокові вигоди. В будь-яких обставинах втрата ваги завжди є проблемою. Але коли справа доходить до ОА, це один з найпотужніших методів лікування.