Деніз Манн

Це порочне коло. Ваша біль у остеоартриті підтримує вас всю ніч, оскільки ви боретеся, щоб знайти зручне положення, а відсутність сну робить ваш біль погіршується наступного дня і так далі, і так далі.

Якщо ви один з 27 мільйонів людей з ОА, то важко спати міцно, але є 10 перевірених і справжніх речей, які ви можете зробити, щоб забрати свій сон - і полегшити біль у суглобах.

• Розгляньте ліки. Деякі антидепресанти покращують сон і допомагають полегшити біль, каже Д. Пісецький. Він є головним ревматологом медичного центру Університету Дьюка, Дарем, штат Нью-Йорк. «Це може бути варіант», говорить він. "Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи є ви кандидатом".
• Виключіть апное сну. Ожиріння є фактором ризику для ОА, і він також встановлює стадію для апное сну або паузи в диханні під час сну. Лікування апное може допомогти в якості сну, що, в свою чергу, зменшить біль, говорить Пісецький.
• Зміна позицій сну. «Ідеальне положення сну залежить від того, які болі в суглобах», - говорить Пісецький. "Важко сказати людям, щоб вони могли потрапити в певну позицію вночі". Експерт зі сну Майкл Дж. Бреус, доктор філософії, додає: "Як правило, краще спати на спині, якщо у вас немає болю в спині".
• Виберіть правильну поверхню для сну. Те, що ви спите, так само важливо, як і сон, говорить Бреус. "Люди зазвичай говорять, що їх матрац важкий, як скеля і жорсткий, як дошка, і нічого не може бути гірше, якщо у вас є ОА", говорить він. "Вам потрібен матрац, який робить велику роботу по зняттю тиску і відповідно до форми вашого тіла". Він повинен бути твердим, але не жорстким. Матрац також може допомогти досягти цього.
• Використовуйте подушки для полегшення дискомфорту. "Розміщення подушки під хворого суглоба може полегшити біль і підтримати суглоб", - говорить Бреус. Скажімо, ви - спальний ліжко з коліно ОА; покладіть під коліна подушку, щоб зняти тиск з них.
• Візьміть знеболююче знеболення. Багато позабірдових засобів для знеболювання надходять у ПМ або в нічні композиції, які допомагають вам спати. "Візьміть його за годину до ліжка, щоб у вас був максимальний рівень крові при спробі заснути", говорить Мартін Бергман, доктор медичних наук. Він є клінічним доцентом медицини, ревматології, медичного університету Дрексель, Філадельфія, штат Пенсільванія; начальник ревматології, лікарня Тейлор, парк Рідлі, Пенн.
• Льодові болі в суглобах. Коли мова йде про зняття болю в суглобах, лед, здається, працює краще, ніж тепло в кінці дня, говорить Бреус.
• Візьміть під свій контроль ОА. Ви робите все можливе, щоб керувати болями в суглобах? Найкращий спосіб поліпшити свій сон - це ефективно лікувати біль у ОА, говорить Бергман. Є багато методів лікування, які допомагають приборкати біль, включаючи безрецептурні засоби для знеболення, призначення нестероїдних протизапальних препаратів, ін'єкції стероїдів, а також програми фізіотерапії, які допомагають полегшити біль.
• Вправа кожен день. Це може бути остання річ, яку ви відчуваєте, як робити, але вправа є однією з найкращих речей, які ви можете зробити для болю ОА та вашого сну. - Вправляй, як можеш, - каже Бергман. "Це збереже функцію і зробить вас трохи більш втомленими перед сном". Просто переконайтеся, що ви не робите це занадто близько до сну, оскільки це може мати протилежні наслідки і змусити вас активізуватися. Також доцільно уникати спільних ударних вправ, таких як пробіжки по асфальтованих дорогах.
• Практикуйте гарну гігієну сну. Багато з тих самих порад для гігієни сну, що рекомендуються для широкої громадськості, також стосуються людей з ОА. До них відносяться:
• Встановлення регулярного часу сну і часу пробудження
• Уникнення кофеїну (кава, чай, безалкогольні напої, шоколад) наприкінці дня
• Створення темного і прохолодного середовища в спальні, що сприяє сну
• Уникнення читання чи перегляду телевізора в ліжку.
• Використання ліжка тільки для сну і сексу
• Уникнення великих страв перед сном
• Роблячи щось розслабляючий перед сном

Якщо ці заходи не допоможуть полегшити біль і дозволить вам добре поспати, поговоріть зі своїм лікарем про інші заходи, які допоможуть вам краще спати. Хірургічне заміщення суглобів може бути варіантом для людей з тяжким ОА. "Якщо у вас вночі болю і біль у спокої, це червоний прапор і одне з показань до операції із заміни суглобів", - говорить Бергман.