Жоден підліток не приречений на надмірну вагу. Європейське дослідження 2010 року показало, що навіть підлітки з генно-пов'язаним ожирінням здатні подолати його, здійснюючи 60 хвилин на день. Для підлітків у дослідженні, які здійснювали регулярно, він окупився в нижній жирової тканини, нижній індекс маси тіла (ІМТ), і меншу талію.

Але годину вправ на день може здатися багато. Якщо ваш підліток з надмірною вагою не є фізично активним або не усвідомлює свого тіла, він може відчувати себе надмірним.

Ось де ви, батько, входите може допомогти вашому підлітку рухатися і працювати до 60 хвилин вправ на день. Ключовим моментом є початок з малого і надає безліч рольових моделей і підтримки на цьому шляху.

Ось п'ять порад, які допоможуть вам допомогти вашій підліткові полегшити фізичні вправи і залишатися мотивованими, щоб вона відчувала переваги.

Підліток Фітнес Порада 1: Будуйте повільно

Діти, які не звикли до занять фізичними вправами, можуть бути готові перенести лише невелику фізичну активність, перш ніж відмовитися. Отже, починайте з маленьких кроків, наприклад, 10-хвилинну прогулянку щодня після школи. (Якщо думка про здійснення кожного дня здається йому приголомшуючим, почніть з ходьби через день).

Встановлення таких маленьких цілей важливо для дітей. Побачення хвилин може допомогти підвищити їхню мотивацію. Ви також можете встановити контракт з ним, який пропонує нагороди за стягнення більше хвилин.

Невеликі успіхи також сприятимуть підвищенню впевненості у вашій дитині і заохочуватимуть його робити частину свого життя. Хваліть і заохочуйте його до будь-яких позитивних кроків, які він робить, щоб бути здоровішим.

Підліток Фітнес Порада 2: Зробити час екрану графа

Весь час ваш підліток витрачає перед телевізором або комп'ютером час, коли він або вона не активні. Американська академія педіатрії рекомендує не більше двох годин на день перегляду телепередач або відтворення відео або комп'ютерних ігор. Отже, працюйте разом, щоб встановити правила на екрані.

Продовження

А коли ваша сім'я проводить час перед екраном, спробуйте:

Побудуйте в невеликій вправі. Дізнайтеся, хто може робити більші віджимання або підйомники під час комерційних перерв, або планувати перерви в роботі від ігор.

Будьте зразком для наслідування. Навіть якщо ваш підліток неохоче потрапляє на підлогу під час телевізійного часу, вона помітить, якщо ви це зробите. Звичайно роблять деякі хрусти або інші вправи під час перегляду телевізора. Або тримайте невеликі гантелі та гумки в коробці поруч з телевізором, щоб використовувати їх під час рекламних роликів або шоу. Цей фітнес-орієнтований підхід до телевізійного часу може мотивувати її дотримуватися.

Підліток Фітнес Порада 3: Зробіть тренування приємним

Краща програма вправ є те, що ваш підліток насправді буде робити. Ваш син любить природу і тварин? Перевірте місцеві відкриті клуби або організації, які спонсорують заходи на свіжому повітрі, такі як кемпінг, походи і спостереження за птахами. Якщо ваша дочка любить бойові мистецтва, танці або гімнастику, шукайте заняття, які зацікавлять її у вашій місцевій YMCA, школі, церкві або громадському центрі. Навіть такі події, як драма, можуть підняти підлітків зі своїх стільців і вийти з ліжка.

Пам'ятайте, що будь-яке переміщення в сторону від сидінь. Це включає в себе і всередині будинку і за його межами. Заплануйте годину прибирання або заохочуйте допомогу підліткам у витяганні бур'янів, обрізання кущів, чи добровільному прибиранні в місцевому парку.

Підліток Фітнес Порада 4: Розглянемо вагову підготовку

Силові тренування, або тренування опору, можуть бути гарною активністю для підлітків, які ще не звикли до аеробних вправ. Дослідження 2009 року показало, що вправи на опір три дні на тиждень можуть значно знизити жирові відкладення і збільшити м'язову силу, силу та силу у дітей з ожирінням.

Не треба приєднуватися до тренажерного залу, щоб робити силові тренування. Ваша дитина може робити віджимання та сухарики, піднімати тяжкі ваги або робити вправи з групами опору в домашніх умовах для невеликих витрат або без них. Тільки не забудьте поговорити зі своїм лікарем, перш ніж ваш підліток починає режим силового тренування.

Підліток Фітнес Порада 5: Заохочуйте участь у спорті

Якщо ваш підліток любить дивитися спорт, вона може насолоджуватися відтворенням їх так само. Підлітки з надмірною вагою можуть скористатися приєднанням до спортивної команди, яка групується за навичками, а не віком. Якщо ваш підліток не любить або відчуває незручності з ідеєю змагального спорту, заохочуйте до спорту, наприклад, їзди на велосипеді або бігу.

І це гарна ідея поговорити з тренером, щоб відчути його стиль. Хороший матч може означати безпрограшну ситуацію для всіх.

Зрештою, пам'ятайте, що розвиток активного і здорового способу життя не є расою. Ваша підлітка, швидше за все, потрапить туди, прийнявши один виконуваний крок за один раз. Як батько, ваш приклад і заохочення можуть допомогти їй зробити це.