Дітям не потрібні дієти з примхою, радикальні плани втрати ваги або екстремальні тренування. Це маленькі речі, які вони роблять щодня, що робить найбільшу різницю.

З правильними звичками, ви можете зберегти вашу дитину на здорову вагу, або допомогти їм схуднути, якщо вони мають деякі зайві кілограми. Ключовим є те, щоб зробити хороший вибір частиною життя для всієї родини - включаючи батьків.

Здорові звички 1: Їжте вечерю в сім'ї.

Сім'ї, які харчуються разом, часто мають кращу дієту і знижують рівень ожиріння, показали дослідження.

Чому? Коли ви готуєте вдома, ви керуєте меню, так що кожному легше їсти здорову. До того ж, коли діти їдять самостійно - особливо зіпсовані перед телевізором - вони можуть не звертати уваги на те, що і скільки вони мають їжу, що дозволяє легко переїдати.

Ваша дитина може не завжди подобатися все, що ви кладете на її тарілку, але не перестаньте подавати поживні речовини. Чим більше дітей бачить вас і інших членів сім'ї, які їдять дану їжу, тим частіше вони спробують її. Продовжуйте подавати страви, насолоджуючись капустою брокколі.

Здорові звички 2: Вимкніть екрани.

Коли діти витрачають занадто багато часу на перегляд телевізора, відтворення відеоігор або зонування на смартфоні, ймовірно, що вони роблять це замість того, щоб робити щось здоровіше, як бути активним або достатньо спати. Американська академія педіатрії рекомендує не більше 2 годин екранного часу на день для дітей віком від 2 років, поза домашніми завданнями. А діти віком до 2 років взагалі не повинні отримувати час на екрані.

Щоб допомогти їм скоротитися, не зосереджуйтеся на тому, що ваші діти не можуть зробити, а на те, що вони можуть зробити. Наприклад, навіть не згадуйте позашкільний телевізор. Замість цього, складіть список заходів, які вони можуть зробити, коли вони приходять додому - такі речі, як танці на музику, грати на задньому дворі, грати на велосипедах або допомагати готувати вечерю. Потім дайте їм вибрати щось із цього списку.

Найкращий спосіб допомогти вашій дитині менше дивитися на екрани - це те, щоб обмежити час роботою телефону, комп'ютера або телевізора. Головуйте на вулицю, щоб грати як сім'ю.

Продовження

Здорові звички 3: Використовуйте крокоміри, щоб кожен рухався.

Це не дуже добре, щоб вимагати від вашої дитини вправи. Замість цього надихайте всю сім'ю рухатися більше.

Один трюк: Дайте кожному члену сім'ї крокомір або трекер. Після того, як дитина почне відслідковувати, скільки кроків він приймає, це цілком природно, що хочеться взяти більше. Наприкінці дня кожен зможе порівняти свої номери та намітити свій прогрес. Деякі програми для смартфонів для дітей, такі як Move2Draw, перетворюють відстеження активності в гру, що може зробити їх ще більш захоплюючим для них.

Скільки кроків повинна робити ваша дитина? Хоча багато дорослих прагнуть до 10 тисяч на день, ціль дитини повинна бути вищою. Одне дослідження показало, що для дітей віком від 6 до 12 років здоровою метою було 12000 кроків на день для дівчат і 15 000 для хлопчиків.

Це може здатися багато, але діти природно рухаються більше, ніж дорослі. Дитячий крок набагато коротший, тому вони не підуть так далеко, як ви.

Почніть повільно, і зробити це весело! Вам не доведеться маршувати всіх навколо блоку. Замість цього, об'єднайтеся для гри у футбол на задньому дворі або візьміть сімейний похід.

Здорова навичка 4: Зробити легкі закуски легким вибором.

Якщо у вашому холодильнику і коморі є поживні речовини, вам не доведеться турбуватися про те, щоб тримати дітей подалі від нездорової їжі.

У продуктовому магазині купуйте тільки продукти, які ви хочете, щоб ваша дитина їла. Змінюйте фішки, цукерки та соду для кращих варіантів, таких як сухарі з цільного зерна, свіжі або заморожені фрукти та молоко.

В домашніх умовах тримайте порції фруктів і овочів на розрізі, суміш для доріжок, а також сир і крекери, які дітям легко знайти.

Продовження

Здорові прийоми 5: Знайдіть час для Zzz's.

Втомлені діти капризні і примхливі. І їм важче мати енергію, щоб зробити хороший вибір протягом дня, як тренування або вибір води над содою.

Час спати може стати важче з підлітками. У період статевого дозрівання їхні годинники тіла скидаються, і вони стають провідними до пізно. Оскільки школа починається так рано, багато підлітків постійно позбавлені сну, що підвищує ризик збільшення ваги та інших проблем зі здоров'ям.

Зробіть сон пріоритетом у вашому домі. Зробіть кожного дотримуватися звичайного перед сном, навіть у вихідні дні. Приблизно за годину до вимикання світла вимкніть телевізори, телефони, комп'ютери та відеоігри. Дайте своїм дітям щось розслаблююче, щоб допомогти їм здути.

Не забувайте, що закриття очей теж добре. Наведіть хороший приклад своїм дітям, дотримуючись своєї власної рутини.

Здорові звички 6: Будьте послідовними.

Найбільш важливим способом допомогти вашій сім'ї практикувати хороші звички є дотримання вашого плану. Залишайтеся послідовними щодо продуктів харчування, які є у вас вдома, про сімейні вправи і про час сну.

Якщо ви це зробите, ваші діти з більшою ймовірністю приймуть правила в довгостроковій перспективі. Якщо ви сумніваєтеся, вони частіше сперечаються і відкидаються. З наполегливістю, ви зможете допомогти їм прийняти здорові звички, і це допоможе їм на все життя.